תרגילים חופשיים.

[moshebe]

תנו כל מה שאתם מכירים ,
סתם אני רוצה לדעת מה אפשר לעשות עם ציוד מינימלי של מוטות ודאמבלים , בלי מכשירים .


תודה

[xfiter]

מילטארי פרס, לחיצת חזה ,דדליפט ,סקוואט,לאנגים....................

[moshebe]

מזה מילטארי פרס ?

[!Demon!]

זה כשאתה עומד ודוחק מוט או דמבלים למעלה..כמו לחיצת כתפיים אבל בעמידה

[ThaiB0X]

תראה, התרגילים היחידים שאני עושה זה סקוואט\דדליפט\מיליטארי\בנץ'\בנט אובר.
ואני גודל ומתחזק מזה כמו שצריך :)

[Ronush]

תנו כל מה שאתם מכירים ,
סתם אני רוצה לדעת מה אפשר לעשות עם ציוד מינימלי של מוטות ודאמבלים , בלי מכשירים .


תודה

אתה יכול לעבוד על כל השרירים בגוף.

[///Efi///]

תראה, התרגילים היחידים שאני עושה זה סקוואט\דדליפט\מיליטארי\בנץ'\בנט אובר.
ואני גודל ומתחזק מזה כמו שצריך :)

7 סטים כל תרגילים?

[ThaiB0X]

אני עושה 5x5 עכשיו.
3 תרגילים כל אימון.

[///Efi///]

אני עושה 5x5 עכשיו.
3 תרגילים כל אימון.

עוד שאלה קטנה אחי, כמה פעמים בשבוע אתה מיתאמן?

[ThaiB0X]

עוד שאלה קטנה אחי, כמה פעמים בשבוע אתה מיתאמן?

Three Times

[NSH1]

איפה יד קדמית טאיבוקס?!

[ThaiB0X]

איפה יד קדמית טאיבוקס?!

:laughing:

[assito]

ציוד מינימלי של מוטות ודאמבלים? זה הציוד היחיד שאתה צריך, בטח לא מכונות. הדבר היחיד שאולי כדאי לך לקנות זה ספת משקולות, שבה תוכל לעבוד בלחיצת חזה (בשיפועים שונים) וסקוואט. כמובן אבל שבשביל התרגילים הללו אתה צריך משקל גדול.

בכל מקרה, אתה תוכל לגדול יפה מאוד עם הציוד הזה.

[NSH1]

:laughing:


:unsure: אתה לא מאמן יד קדמית?

[ThaiB0X]

:unsure: אתה לא מאמן יד קדמית?

לא שוב.
הייתי בטוח צחקת :ohmy:

[tomerA]

לא שוב.
הייתי בטוח צחקת :ohmy:

:mellow:














:unsure:














:ohmy:















:laughing:

[NSH1]

תראה, התרגילים היחידים שאני עושה זה סקוואט\דדליפט\מיליטארי\בנץ'\בנט אובר.
ואני גודל ומתחזק מזה כמו שצריך :)
מה אתה בסדר?

אני לא רואה פה תיד קדמית אפילו לא כמייצד דינמי, קל וחומר שלא תמצא כאן תרגיל שיתן גירוי\גדילה.

[assito]

מה אתה בסדר?

אני לא רואה פה תיד קדמית אפילו לא כמייצד דינמי, קל וחומר שלא תמצא כאן תרגיל שיתן גירוי\גדילה.
בנט אובר.
בכל מקרה, גם אם לא היה אף תרגיל ליד הקדמית (כמו בss) היא תגדל. בתרגילים מורכבים הורמון גדילה משתחרר, בייחוד בתרגילים כמו דדליפט וסקוואט. כל השרירים בגוף שלך יתחזקו.

[toxicity]

תראה, התרגילים היחידים שאני עושה זה סקוואט\דדליפט\מיליטארי\בנץ'\בנט אובר.
ואני גודל ומתחזק מזה כמו שצריך :)
היקף יד גדל?

[ThaiB0X]

לא מדדתי מאז, חשוב לי פחות המראה מאשר הכוח, אבל ויזואלית אני יכול להגיד שכן.
מה גם שבבנט אובר רואו עליתי המון במשקלים אז גם היד קדמית עובדת גם כבד יותר עם הזמן

[NSH1]

מה גם שבבנט אובר רואו עליתי המון במשקלים אז גם היד קדמית עובדת גם כבד יותר עם הזמן

'תה חי בסרט

[assito]

טאי בוקס, תנסה לעשות פעם אחת כפיפות מרפקים, ותשווה את המשקל שאתה עובד איתו ב-8 חזרות לדוגמא, לעומת מה שעבדת פעם, סתם כדי להמחיש להם. אני די בטוח שהעלת כמה קילוגרמים בכל יד.
אגב, אם מישהו עקב אחרי הלוג שלי, אני גם עושה Ss, כשהתרגילים שם הם: סקוואט, דדליפט, מתח, בנץ' ומילטארי. היום מדדתי היקף יד, והעלתי בס"מ. אה, ואני לא ממש עושה כפיפות מרפקים. אז אתם אלו שחיים בסרט.

[Veron]

אם כבר ציוד ביתי, כמה עולה מוט ללחיצת חזה+משקולות? ספה יש לי...

[toxicity]

אם כבר ציוד ביתי, כמה עולה מוט ללחיצת חזה+משקולות? ספה יש לי...
מוט 300~, פלטות, תלוי איפה אתה קונה
עולה בין 5-7 שקל לקילו

[tomerA]

'תה חי בסרט

:laughing:
לפני כמה זמן עידן פירסם פה מחקר שהראה בכול סוגי החתירות הגב והיד קידמית עובדים ביחס של 1 ל1 בערך.

[ThaiB0X]

'תה חי בסרט

טוב.
בוא ננסה ביחד להפעיל הגיון פשוט ידידי,
נניח והיד הקדמית "מפעילה" חצי משקל מהמשקל אותו אתה מרים. כך שאם אתה מרים X, היד קדמית "מרימה" 0.5x.
לאחר כמה חודשים בתוכנית נגיד ומהמשקל שלך בבנט אובר רוו הוכפל, כך שהוא עכשיו 2x, משמע היד הקדמית שלך "מרימה" עכשיו X !

מקווה שהבנת את הסיפור הפואטי