למה תופסים מהדדליפט והסקוואט? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : למה תופסים מהדדליפט והסקוואט?

Playa

30-11-07, 01:16

מה כול כך מיוחד בתרגילים האלה שהוא כול כך טוב?

HotChizzy

30-11-07, 01:46

תרגילים רב מפרקתיים
ז"א - במספר סטים של סקוואט או הדדליפט אתה מכסה הרבה מאוד אספקטים של אימון רגליים ואימון גב
כלומר, בסקוואט אתה עובד על ה-4 ראשי, האמסטרינגס, תאומים, גב תחתון, ועוד.

בביצוע תרגילים מורכבים (רב מפרקתיים) אתה יכול לבצע אימון שלם בחצי מהזמן.

assito

30-11-07, 02:32

גם, אבל בעיקר בגלל שאפשר להעמיס בהם הרבה משקל, וככל שמעמיסים יותר משקל על הגוף, אתה גם תגדל יותר. חוץ מזה, שהם משחררים הורמון גדילה, שעוזר לגדילה הרבה יותר מסתם כפיפות מרפקים או משהו כזה.

Logout

30-11-07, 02:38

tomerA

30-11-07, 02:45

אתה יכול לפרט? על ההורמון גדילה....

אתה מגרה הרבה יותר קבוצות שרירים בלחץ גבוה.

ahtung

30-11-07, 11:29

זה תרגילים שאתה מעמיס הכי הרבה משקל אם תשים לב, מפני שקבוצת שרירים נרחבת עובדת בהם מה שגורם לשחרור טוב יותר של הורמון גדילה.

guyzys

30-11-07, 11:40

הספר Starting Strength מעלה נקודה חשובה לא פחות. איני יודע אם היא מגובה במחקרים מדעיים(למרות שהספר טוען שכן כמדומני), אבל הוא אומר דבר חשוב מאוד: אבולוציונית, הגוף מותאם לתרגילים מורכבים. הרי כמובן שלפני עידן המכשירים המבודדים כל הפעולות שהגוף נאלץ להתמודד עימן היו בעלות אופי 'חופשי' או 'מורכב'.

לכן, דווקא עם תרגילים כאלה, ובפרט תרגילים מורכבים מאוד כמו סקוואט ודד ליפט, אנו נגדל יותר.