לפי חישובים יצא לי שאני צריך 235 חלבונים

[itaiprz1]

אני שוקל 76
ואני בן 16
יש את החישוב של הbmr + הקלוריות של המסה זה יוצא שאני צריך 3300 קלוריות ליום
קראתי 101 מאמרים על איך לעשות תפריט
אז עשיתי כזה חישוב
פחמימות 55%
432
חלבונים 30%
232
שומנים 15%
55
זה לפי המדריך השלם לעלייה במסה

אז לפי זה אני בונה תתפריט התחלתי אותו
זה בסדר ככה?
לפי המדריך הזה למי שלא מכיר
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

[ran_z]

חלבון לעוסק בפיתוח גוף 1.8-2 על קל קילו ממשקל גופך.
כלומר 76 כפול 2.

[itaiprz1]

אבל במאמר רשום שצריך יותר 30 אחוז מהקלוריות
אז לפי מה ללכת?

[yonip]

וואלה אחי, במאסה רגילה עושים +500 מהbmr לפי מה שאני זוכר
אתה בא להגיד לי שהbmr שלך זה 2800 ? אתה אוכל בשירותים או מה ? (המבין יבין חח)

[tipakess]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טוב שלא התלהבת קצת בקלוריות
בוא אני יגיד לך משהו
מיתאמן נוכח בן 1.7 ל1.8
מיתאמן בתחרות נוכח 2.0
אז אתה בכלל הגזמתה :):):):) :laughing:

[CriminaL]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טוב שלא התלהבת קצת בקלוריות
בוא אני יגיד לך משהו
מיתאמן נוכח בן 1.7 ל1.8
מיתאמן בתחרות נוכח 2.0
אז אתה בכלל הגזמתה :):):):) :laughing:
גם מי שלא בתחרות יכול לצרוך בין 2-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופו אין קשר...

[tomerA]

תיקח חלבון כפול שתיים המשקל שלך.
שומן 0.8 למשקל גוף (או משהו כזה לא זוכר בדיוק)
ובכול שאר הקלוריות תתפנק עם פחמימות.

[C_J]

יותר מדי חלבון..תורד לי פי 1.5-2.0

[HotChizzy]

יותר מדי חלבון יוכל להרוס את הכליות..תורד לי פי 1.5-2.0

אם היו מביאים באן על שטויות..

בכל מקרה, כמו שנאמר פה.. פנק עם הפחמימות :)

אגב, מפתיע נורא, אבל בפורומים של BB.קום אנשים אוכלים כמויות פשוט מטורפות של חלבון.
הם ממליצים על 1 גרם לכל פאונד (!!!) כהכי מינימלי שאפשר
כלומר, 2.2 גרם לכל קילו להתחלה.
ויש כאלה שאוכלים קרוב ל2 גרם לכל פאונד, שזה אומר לבחור ממוצע ששוקל 80 קילוגרם- 350 גרם.

[itaiprz1]

אם היו מביאים באן על שטויות..

בכל מקרה, כמו שנאמר פה.. פנק עם הפחמימות :)

אגב, מפתיע נורא, אבל בפורומים של BB.קום אנשים אוכלים כמויות פשוט מטורפות של חלבון.
הם ממליצים על 1 גרם לכל פאונד (!!!) כהכי מינימלי שאפשר
כלומר, 2.2 גרם לכל קילו להתחלה.
ויש כאלה שאוכלים קרוב ל2 גרם לכל פאונד, שזה אומר לבחור ממוצע ששוקל 80 קילוגרם- 350 גרם.


אני עכשיו על 180 חלבונים אני יוריד משהוא זה יסתדר
ובקשר לפחמימות אני יתפנק איתם החישוב יצא לי דרך המחשבון באתר אז הוא נכון

אבל אתם בתוחים שזה הורס ולא עוזר כי זה שמעלי אמר שיש כאלה שלוקחים יותר
והיה על זה פה איזה אשכול

[HotChizzy]

אני עכשיו על 180 חלבונים אני יוריד משהוא זה יסתדר
ובקשר לפחמימות אני יתפנק איתם החישוב יצא לי דרך המחשבון באתר אז הוא נכון

אבל אתם בתוחים שזה הורס ולא עוזר כי זה שמעלי אמר שיש כאלה שלוקחים יותר
והיה על זה פה איזה אשכול

180 גרם זה בסדר.
תן בפחמימות ויהיה בסדר.

[C_J]

....סליחה טעות ...עשית במקום ערוך ציטוט

[C_J]

איזה שטיות גבר..
רק אם אתה בחומרים אתה יוכל לאכול פי 3-4..
וגוף לא יכול לספוג כמות כזאת גדולה של חלבון אז כל מה שהוא לא יכול לספוג נאגר ברקמות שומן.
וואלה לא מדבר שטיות ..
חח לקחת פי 4 משקל גופך שאתה מתאמן רגיל mellow:
....

[itaiprz1]

אז אם אני יקח 165 זה 2.2 זה בסדר?
או עדיף 160
או 155
לא פחות

[Alon Big Guy]

קודם כל תפסיק להגיד פה סתם דברים....

בפורום אחרי שכתוב ככה וככה זה בעיה שלהם מבין.

בעיקרון זה הולך ככה אדם שמתאמן אמור לאכול בין 1.2-1.6 חלבון למשקל הגוף ואדם שלא מתאמן בכלל מספיק לו לאכול 0.8 ממשקל הגוף... זה שאתה אוכל 350 גרם חלבון ליום זה לא ממש טוב הגוף לא יכול לספוג כמות אדירה כזאת אז כל השאר שהוא לא יכול לספוג נאגר לך ברקמות שומן...

[itaiprz1]

קודם כל תפסיק להגיד פה סתם דברים....

בפורום אחרי שכתוב ככה וככה זה בעיה שלהם מבין.

בעיקרון זה הולך ככה אדם שמתאמן אמור לאכול בין 1.2-1.6 חלבון למשקל הגוף ואדם שלא מתאמן בכלל מספיק לו לאכול 0.8 ממשקל הגוף... זה שאתה אוכל 350 גרם חלבון ליום זה לא ממש טוב הגוף לא יכול לספוג כמות אדירה כזאת אז כל השאר שהוא לא יכול לספוג נאגר לך ברקמות שומן...

נו נו אדם שמתאמן צריך 1.6 -2.0 זה ידוע
אבל קראתי משהוא ושאלתי על המאמר ההוא