עלייה במסה בגיל 15 זה בסדר????

[ToMeR533]

אז ככה אני בן 15 שוקל 76 גובה 1.81 עם 11.5% שומן

אני רוצה לגדול והשאלה שלי היא האם עלייה במסה בגיל 15 זה דבר נכון לעשות או שמוקדם מידי??? זה יכול להזיק????
ודבר נוסף...אם מישהו יוכל להגיד לי איזה סוגי אימון אני צריך לעשות?!?!?.......ברור שלא אימוני כוח של 1-6 חזרות במשקל מירבי....אבל 8-12 חזרות זה בסדר????.......אני רוצה לגדול ומד שני אני לא רוצה לפגוע בתהליך ההתפתחות של השרירים והעצמות כי אני רק בן 15....מה לעשות ומה נכון לעשות?????

התפריט שלי:

ארוחת בוקר:
120 גרם קוטק
2 פרוסות לחם מלא
גזר אחד
300 גרם חלב

ארוחת ביניים:
פרי כלשהו
חצי לחמניה מחיטה מלאה
פרוסת פסטרמה
15 גרם חמאת בוטנים
חצי לחמניה מחיטה מלאה
10 גרם שקדים

לפני אימון שעתיים וחצי:
לחמניה מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
שליש קופסת קוטג
10 גרם שקדים

מיד לפני אימיון:
2 בננות

ארוחה לאחר אימון:
חלבון מי גבינה 30 גרם
8 תמרים

צהריים:
פסטה 100 גרם
40 גרם חזה עוף
גזר 50 גרם
פלפל ירוק 50 גרם
מלפפון 100 גרם
פרוסה לחם מחיטה מלאה
80 גרם קוטג


ארוחת ביניים:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חמאת בוטנים 20 גרם
מלפפון 100 גרם
פודינג 3%
10 גרם שקדים

ארוחה לפני שינה:
אומגה 3
קולורבי
חצי גביע קוטג
2 חלבון ביצה



סופי:

3040 קלוריות
175 גרם חלבון
80 גרם שומן
400 גרם פחמימות
140 מ"ג כולסטרול
27 גרם סיבים תזונתיים

אחוזים:
12% שומן
27% חלבון
60% פחמימות



אשמח לקבל תגובת....:sbb4:

[Cortex]

מבחינת התזונה זה מצוין .. כי בגיל הזה צריך לאכול טוב ..
וגם מבחינת האימונים רק אל תתחיל להפציץ במשקלים שאתה לא מסוגל להרים אותם ..

[MEIR-GABAY]

עלייה המסה טובה לכל גיל אני לא רואה בזה שום דבר רע זה דווקא טוב מאוד וגם בגיל 15 עד16.5/16 יכולים לתת שפונג של גדילה בזכות התזונה אז תאכל טוב ותתאמן אחי

[ThaiB0X]

מבחינת התזונה זה מצוין .. כי בגיל הזה צריך לאכול טוב ..
וגם מבחינת האימונים רק אל תתחיל להפציץ במשקלים שאתה לא מסוגל להרים אותם ..

יש גיל שצריך לאכול בו רע? :ohmy:

[israel2290]

זה לא שצריך לאכול רע אבל כל ילד עד לגיל הזה כל היום אוכל שטויותת ממתקים שוקולדים וכו'

[king l8]

לא ניראלי שזה מזיק זה טוב מאד.. תאכל טוב ותתאמן חזק ואתה תתפתח טוב אחי

[ToMeR533]

מבחינת התזונה זה מצוין .. כי בגיל הזה צריך לאכול טוב ..
וגם מבחינת האימונים רק אל תתחיל להפציץ במשקלים שאתה לא מסוגל להרים אותם ..

שאתה אומר שלא להפציץ במשקלים אתה מתכוון להרים משקלים קלים או שאני צריך להרים את המשקל המקסימלי לשאני מסוגל לגמור איתו את מספר החזרות המוקצבות????

ותודה על התגובות אחים שלי:flowers:

[ToMeR533]

ודרך אדב...להרים משקל מקסימלי שאני מסוגל ב 8 חזרות בגיל 15 זה בסדר או שזה פוגע בגדילה????:11:

[Blabla144]

כן! תרים כמה שאתה יכול וזה לא פוגע בגדילה יש מחקרים!

[Bodybuilder]

מבחינת התזונה זה מצוין .. כי בגיל הזה צריך לאכול טוב ..
וגם מבחינת האימונים רק אל תתחיל להפציץ במשקלים שאתה לא מסוגל להרים אותם ..

WTF ?
תסביר לי איך בדיוק בן אדם יכול להרים משקל (שבעצם הוא לא יכול להרים) :ohmy:

[yonip]

WTF ?
תסביר לי איך בדיוק בן אדם יכול להרים משקל (שבעצם הוא לא יכול להרים) :ohmy:

שתרואה בנאדם עושה כפיפות מרפקים במוט W (יד קדמית)
וכל הגוף שלו זז כמו נחש , והוא משתמש בתנופה של הגב...

עוד משהו ?
למשל בהנפות כתפים לצדדים שבמקום להביא תידים למצב של 90 מעלות הם מביאים ל45 מעלות

וכאלה :flowers:

[פינגווין]

WTF ?
תסביר לי איך בדיוק בן אדם יכול להרים משקל (שבעצם הוא לא יכול להרים) :ohmy:
זה משו חדש יצא לחגים

[פינגווין]

שתרואה בנאדם עושה כפיפות מרפקים במוט W (יד קדמית)
וכל הגוף שלו זז כמו נחש , והוא משתמש בתנופה של הגב...

עוד משהו ?
למשל בהנפות כתפים לצדדים שבמקום להביא תידים למצב של 90 מעלות הם מביאים ל45 מעלות

וכאלה :flowers:
הנפות כתפיים לצדדים זה משקל כל כך קטן שלא משנה איך תעשה לו יקרה כלום
והצ'יט של היד קדמין לא כזה גרוע כולם עושים אותו כולל לי פריסט קולמן ועוד כמה

[ToMeR533]

אם אני בגיל 15 עכשיו והגוף שלי עדיין מתפתח גי הוא בגיל ההתבגרות...זה אומר שאני צריך לצרוך יותר חלבון מאשר אם הייתי באותם נתונים של הגוף רק מעל גיל 18???......כמה חלבון באמת מומלץ לצרוך בעלייה במסה???