כמה קלוריות אני צריך

[itaiprz1]

אני בונה תפריט ביגלל שהתפריט הקודם שלי היה דפוק

כמה קלוריות,חלבונים,פחמימות,חלבונים,שומנים אני צריך ?
אני בן 16.7
שוקל 77
1.84
14-13%
ab

[tipakess]

אני בונה תפריט ביגלל שהתפריט הקודם שלי היה דפוק

כמה קלוריות,חלבונים,פחמימות,חלבונים,שומנים אני צריך ?
אני בן 16.7
שוקל 77
1.84
14-13%
ab
תגיד איזה תפריט!? מסה או חיטוב

[itaiprz1]

מסה

[zuko]

אתה צריך לקרוא מאמרים,תאמין לי תמצא שם תתשובה,אתה לא מצפה שנרכיב לך פה תפריט תזונה,נכון?

[itaiprz1]

מה קשור לבנות תפריט אני ביקשתי ?!
רק שאלתי כמה אני צריך מכל דבר(חלבונים,פחמימות,שומנים)

[Rm3]

תתחיל מ 2700 קלוריות ותראה אחרי שבוע-שבועיים מה קרה...
חלבון פי 2 ממשקל גוף
שומן 1 גרם על כל קילו
והשאר תעשה פחמימות