אני אשמח עם מישהו יוכל לעזור לי לבנות תוכנית אימון

[דון קישוט]

שלום שוב, בהמשך לאשכול הזה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36219

רציתי לשאול אם מישהו יוכל לעזור לי לבנות תוכנית אימון ביתית שתספק תוצאות.
יש ברשותי 2 משקולות של 8 קילו ו2 משקולות של 4 ומזרון לכפיפות בטן
ואבקת חלבונים.
אני אודה מאד למי שיעזור לי ולא ישלח אותי ללינק שאני לא אבין בו כלום :unsure:

[שחר]

אני ינסה לעזור לך
לפני שמתחילים תתדע כי התרגלים שעשית לפני עובדים על 3-2 שרירים שללא תרגילים נוספים לא יתנו לך תוצאה וגירוי רצוי לשריר
עבודה נכונה מתבצעת על כל הגוף ללא הבדל : חזה,גב ,יד קידמית ויד אחורית ,רגלים וכתפים
אתה צריך לחלק את האימון לפני יכולתך כלומר
חזה יד קדמית
גב יד אחורית
כתפיים ורגלים
כל אחד מהם לעשות ביום שונה עם יום מנוחה באמצע שהשירירים ינוחו ויגדלו בו.
לגבי התרגלים עצמם

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=319&CategoryID=205&Page=1
תשנה את התרגילים במוטות למשקולות חופשים
ותנסה לקנות מוט למתח...
בהצלחה

[דון קישוט]

אני אעבור על האימונים עם חברה שלי שמבינה בדברים האלה
ואשנה כמה תרגילים בגלל שאני לא בחדר כושר,
למשל לחיצת חזה...

בקשר לאבקת חלבון כמה אתה ממליץ. לשתות?

[שחר]

תשמע במשקלים וכאלו אני לא מבין גדול אבל מטר 74 על 66 קג נראה לי רזה לאללה ! תקן אותי עם אני טועה....
האבקת חלבון באה להשלים והדגש על הלהשלים חלבון בתפריט היומי שלך וחלבון מהיר וזמין אחרי אימון ...
גם פה זאת תורה שלמה ,ואם לא תאכל באופן מסודר ורק תשתה חלבון זה לא יתן לך כלום.