כנסו, כמה שאלות בקשר לתזונה

[ronbn1]

אוקיי אז ככה, נתחיל בזה שאני לא מבין הרבה בכל הנושא בגלל זה אני שואל פה , נסיתי להבין מהמאמרים אבל מסובך לי, הם מסבירים ברמה יותר מידי גבוהה ואני לא ממש מבין.
אוקיי, אז המטרה שלי היא לרדת במשקל הנתונים שלי הם גובהה 1.63/64 בערך ואני שוקל בין 59-62 כל הזמן משתנה, יש לי אחוז שומן גבוהה בגוף אני בטוח, לא בדקתי אף פעם אבל זה בטוח, אני רוצה להתחטב קצת ולהוריד קצת במשקל ואני צריך קצת עזרה ממכם
1. בקשר למאזן קלורי שלילי וחיובי, אם יש לי מאזן קלרי חיובי אני עולה במשקל? זה לא משנה מה הקלוריות האלה ? כיאלו אם זה קלוריות של פחחממות או שומנים או חלבונים?
2. בוא נגיד באופן היפוטטי, אם לא אוכלים יורדים במשקל? כי שמעתי פעם על מצב שהגוף נכנס לפניקה ואז אם אתה לא אוכל או נגיד אוכל ממש קצת אז שאתה תוכל משהו כבד אתה תעלה הרבה במשקל כי הגוף יאגור את האכול או משהו כזה. אשמח להסבר קצר.
3. תוכלו אולי לעזור לי עם תפריט לירדה במשקל כי אני בעקרון אני יודע שאני יכול לרדת בקלות הבעיה שלי שאני לא יודע מה לעשות , כיאלו אין לי בעיה אפילו לא לאכול כלום ממש לא מפריע לי, אני לא אחד שכל היום מסתובב ומחפש מה לאכול
זהו, תודה רבה מראש.
ד"א אני בן 15 וחצי ובבקשה אל תשתמשו במושגים גבוהים כמו במאמרים שלא הבנתי כלום... תנסו להסבסיר יותר בפשטות. תודה רבה שוב..

[P-a-n-1-c]

אוקיי אז ככה, נתחיל בזה שאני לא מבין הרבה בכל הנושא בגלל זה אני שואל פה , נסיתי להבין מהמאמרים אבל מסובך לי, הם מסבירים ברמה יותר מידי גבוהה ואני לא ממש מבין.
אוקיי, אז המטרה שלי היא לרדת במשקל הנתונים שלי הם גובהה 1.63/64 בערך ואני שוקל בין 59-62 כל הזמן משתנה, יש לי אחוז שומן גבוהה בגוף אני בטוח, לא בדקתי אף פעם אבל זה בטוח, אני רוצה להתחטב קצת ולהוריד קצת במשקל ואני צריך קצת עזרה ממכם
1. בקשר למאזן קלורי שלילי וחיובי, אם יש לי מאזן קלרי חיובי אני עולה במשקל? זה לא משנה מה הקלוריות האלה ? כיאלו אם זה קלוריות של פחחממות או שומנים או חלבונים?
2. בוא נגיד באופן היפוטטי, אם לא אוכלים יורדים במשקל? כי שמעתי פעם על מצב שהגוף נכנס לפניקה ואז אם אתה לא אוכל או נגיד אוכל ממש קצת אז שאתה תוכל משהו כבד אתה תעלה הרבה במשקל כי הגוף יאגור את האכול או משהו כזה. אשמח להסבר קצר.
3. תוכלו אולי לעזור לי עם תפריט לירדה במשקל כי אני בעקרון אני יודע שאני יכול לרדת בקלות הבעיה שלי שאני לא יודע מה לעשות , כיאלו אין לי בעיה אפילו לא לאכול כלום ממש לא מפריע לי, אני לא אחד שכל היום מסתובב ומחפש מה לאכול
זהו, תודה רבה מראש.
ד"א אני בן 15 וחצי ובבקשה אל תשתמשו במושגים גבוהים כמו במאמרים שלא הבנתי כלום... תנסו להסבסיר יותר בפשטות. תודה רבה שוב..

1. מאזן חיובי אתה תעלה. לא משנה מאיפה הקלוריות באות. אם תאכל 3000 קלוריות מחסה אתה תעלה.
2. אתה תירד ותאבד המון שריר.
3. אף אחד לא ביקש ממך להיות אנורקס. יש הרבה תפריטים באתר, כנס אליהם ותאמץ אחד מהם.
בהצלחה!

[ronbn1]

אוקי תודה רבה, בקשר ל1 ברור שאם אני יהיה ב+3000 אני אעלה אבל אני מדבר ככה בקטנות בפלוס 400-500 אני אעלה?
ובקשר ל3 אין שום דבר מתאים לי שם, יש לגבר ששוקל 80 וזהו אין משהו שמתאים

[P-a-n-1-c]

אוקי תודה רבה, בקשר ל1 ברור שאם אני יהיה ב+3000 אני אעלה אבל אני מדבר ככה בקטנות בפלוס 400-500 אני אעלה?
ובקשר ל3 אין שום דבר מתאים לי שם, יש לגבר ששוקל 80 וזהו אין משהו שמתאים

תשמע בעיקרון אתה אמור לעלות. אבל יש כאלה עם חילוף חומרים מאוד מהיר שבשבילם להיות במאזן חיובי של +300 לא יזיז כ"כ..

[ronbn1]

אז מה שאני מבין, לא משנה מה אתה אוכל העיקר שתשמור על מאזן שלילי , ומה שאמרתי על הדבר הזה שהגוף נכנס לפנאיקה זה שטיות כן? יענו אני יכול לאכול קצת , אני אגיד לכם מה אני אוכל ברגיל עד עכשיו,
קם בבוקר שותה נס קפה והולך לבית ספר , חוזר מהבית ספר ב14.30 (לא אוכל לפני הבית ספר ולא אוכל בבית ספר) אוכל מה שאמא שלי מכינה בדרך כלל עוף, בשר, אורז ומידי פעם נגיד עושים על האש או משהו, בסביבות 4-5 אני אוכל איזה יוגרוט ובערב אני אוכל איזה טוסט או קונפלקס עם חלב 1%
איפה אתם אומרים שצריך לשפר?

[P-a-n-1-c]

אז מה שאני מבין, לא משנה מה אתה אוכל העיקר שתשמור על מאזן שלילי , ומה שאמרתי על הדבר הזה שהגוף נכנס לפנאיקה זה שטיות כן? יענו אני יכול לאכול קצת , אני אגיד לכם מה אני אוכל ברגיל עד עכשיו,
קם בבוקר שותה נס קפה והולך לבית ספר , חוזר מהבית ספר ב14.30 (לא אוכל לפני הבית ספר ולא אוכל בבית ספר) אוכל מה שאמא שלי מכינה בדרך כלל עוף, בשר, אורז ומידי פעם נגיד עושים על האש או משהו, בסביבות 4-5 אני אוכל איזה יוגרוט ובערב אני אוכל איזה טוסט או קונפלקס עם חלב 1%
איפה אתם אומרים שצריך לשפר?

הכל.
קודם כל למה אתה לא אוכל ארוחת בוקר ולמה אתה לא אוכל בבית ספר!?
ומה זה הארוחה הזאת "יוגורט"?
קיצר הכל פה לא טוב, תקרא מאמרים דחוף.

[ronbn1]

תוכל לקשר אותי למאמרים טובים כי שוב, אני יודע שכל מה שאני עושה אני עושה לא נכון, בגלל זה אני שואל פה,
ואחי, תודה רבה לך שאתה עונה כל כך מהר, באמת תודה.

[P-a-n-1-c]

ככה זה כשאתה חולה, אין משהו טוב אחר לעשות :(

מכיוון שאמרת שהמטרה שלך היא להתחטב אז הנה המדריך המלא לחיטוב:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1

והנה עוד כמה מאמרים טובים:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=12257

בהצלחה :1eye:

[ronbn1]

קראתי כבר מזמן את כל המאמרים האלה אבל הראשון נגיד ממש ממש מסובך, לא הבנתי אותו בכלל
הלינק השני שהבאת אני לא יודע את אחוז השומן שלי ככה שאני לא יכול להשתמש בוא
אני צריך, תפריט שיתאים למשקל שלי ולגיל שלי כיאלו אפילו משהו פשוט, ניגד ככה
בבוקר Xx
בצוהרים Yyy
בערב Zzz
זהו בהכי פשוט בעולם שיתן טיפה פרופרציה מה אני צריך, אפילו שלא יהיה הכי מדוייק רק שתיהיה לי פרופרציה מה אני צריך לעשות

[maya]

אוקי תודה רבה, בקשר ל1 ברור שאם אני יהיה ב+3000 אני אעלה אבל אני מדבר ככה בקטנות בפלוס 400-500 אני אעלה?
ובקשר ל3 אין שום דבר מתאים לי שם, יש לגבר ששוקל 80 וזהו אין משהו שמתאים
הגוף אוגר קלוריות כול קילו זה 7700 קלוריות אז אם כול יום תאגור 500 -400 אז תוך שבועיים שלושה תעלה קילו

[ronbn1]

הגוף אוגר קלוריות כול קילו זה 7700 קלוריות אז אם כול יום תאגור 500 -400 אז תוך שבועיים שלושה תעלה קילו
שהגוף במנוחה, שאני לא עושה פעילות ולא עושה כלום, הגוף שורף קלוריות?

[maya]

כן Bmr זה סהכ הקלוריות שסורפים ביום ללא פעילות עיכול נשימה פעימות לב וכו

[ronbn1]

יש דברים שאתם ממליצים לאכול/לא לארכול בשביל לא לאבד שריר ?
ושוב סליחה על החפירה הזאת שאני מביא פה, ותודה רבה לכל מי שעוזר לי פה

[Amit]

תשמע בעיקרון אתה אמור לעלות. אבל יש כאלה עם חילוף חומרים מאוד מהיר שבשבילם להיות במאזן חיובי של +300 לא יזיז כ"כ..
זה לא נכון..
מי שיש לו חילוף חומרים מהיר ישרוף יותר קלוריות במנוחה אבל זה לא אומר שאם הוא יצרוך מעל התחזוקה שלו 300 או אפילו 200 הוא לא יעלה במשקל