PDA

צפה בגרסא המלאה : מה דעתכם על התוכנית הבאה? (fbw)

EyalHa
19-12-07, 15:20
אני מתאמן כבר תקופה בab (שמונה מתוך תשעה שאני מתאמן) ואני מרגיש כבר שאני לא ממש מתקדם, הימים נוחים, זמן האימון נוח אבל צריך לגוון..
כעיקרון אני יכול להגיע למכון 5 פעמים בשבוע, חשבתי להתחיל עכשיו Fbw שלוש פעמים בשבוע, כי נראה לי שabc לא בשבילי (פעם בשבוע שריר זה די משעמם) ו5x5 בעייתי כי אני לא עושה דדליפט ומילטרי.

רגליים
סקוואט 4x10
כפיפת רגליים בשכיבה 12,10,8
גב
מתח/פולי עליון 12,10,8
חתירה בישיבה 12,10,8
חזה
לחיצת חזה אופקית מוט 4x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי משקולות 12,10,8
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
הרחקה לצדדים 12,12
יד אחורית
מקבילים צר 3x10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 12,10,8

מה דעתכם? סה"כ 28 סטים + בטן 3x20

(כרגע בתקופת מסה)
tomerA
19-12-07, 15:50
בכתפיים תעיף את ההנפות.
ויש לך יותר מידי סטים לרגליים הייתי מוריד את הכפיפה בשכיבה ומוסיך עוד סט לסקוואט.
trx--->sus
19-12-07, 16:08
תוריד סטים תעלה עצימות תעבוד רק על תרגילים מורכבים
EyalHa
19-12-07, 20:15
יש לי בעיה כי אני לא עושה דדליפט ובנתיים לא עושה מילטרי (הכתף חוזרת מסוג של פציעה לא רוצה להעמיס)
EyalHa
20-12-07, 22:55
ועל התוכנית הזאת מה דעתכם?
4x8 סקוואט
4x8 בנצ' פרס
4x8 מתח
4x8 לחיצת כתפיים עם משקולות יד

יש מקום למקבילים/כפיפת מרפקים? מה עם בטן?
כדאי לעשות 3 פעמים בשבוע סקוואט? זה לא עמוס מדי?
Danzig
20-12-07, 23:55
ועל התוכנית הזאת מה דעתכם?
4x8 סקוואט
4x8 בנצ' פרס
4x8 מתח
4x8 לחיצת כתפיים עם משקולות יד

יש מקום למקבילים/כפיפת מרפקים? מה עם בטן?
כדאי לעשות 3 פעמים בשבוע סקוואט? זה לא עמוס מדי?

אני בעד התכנית הקודמת יותר, בנט-אובר גם תרגיל לדעתי חובה בFBW.
EyalHa
21-12-07, 12:14
אני בעד התכנית הקודמת יותר, בנט-אובר גם תרגיל לדעתי חובה בFBW.

וואלה?
אז יש פה דעות מנוגדות :basketball:
אתם יכולים לפרט למה מה עדיף/הצעה אחרת?

(אני לא הולך למדריך שיבנה לי כי אמרתי לו שאני רוצה FBW עכשיו והוא אמר שאימון מחזורי זה רק למתחילים אז לא המשכתי את השיחה :) )
trx--->sus
21-12-07, 13:32
ועל התוכנית הזאת מה דעתכם?
4x8 סקוואט
4x8 בנצ' פרס
4x8 מתח
4x8 לחיצת כתפיים עם משקולות יד

יש מקום למקבילים/כפיפת מרפקים? מה עם בטן?
כדאי לעשות 3 פעמים בשבוע סקוואט? זה לא עמוס מדי?

כבר יותר טוב אבל עדיין יש מקום לשיפור גם בטווח חזרות וגם בגיוון

בקשר למקבילים וכפיפת מרפקים אתה יכול להוסיף אותם לפעמים בסוף האימון על מנת שיעזרו לך בתרגילים הקשים באמת
EyalHa
21-12-07, 14:08
אז מה לשנות? בגיוון/חזרות
tomerA
21-12-07, 14:11
עמוס מידי זה תלוי בעצימות של האימון שלך.
אם אתה עובד בrm5 אתה לא יכול לעבוד עליו 3 פעמים בשבוע.
אתה יכול לעשות אימון אחד טווח של 10 השני 8 והשלישי 6.
ככה שתעבור על כול הטווחים או שתעשה פרמידות של טווחי חזרות.
trx--->sus
21-12-07, 15:09
עמוס מידי זה תלוי בעצימות של האימון שלך.
אם אתה עובד בrm5 אתה לא יכול לעבוד עליו 3 פעמים בשבוע.
אתה יכול לעשות אימון אחד טווח של 10 השני 8 והשלישי 6.
ככה שתעבור על כול הטווחים או שתעשה פרמידות של טווחי חזרות.
אני מסכים איתך וגם לא מסכים איתך...

באימון FBW האימון הראשון צריך להיות קשה האימון השני בינוני והשלישי קל (הכל יחסי כמובן)

אבל הרעיון נחמד
אימון א ' 5-6 חזרות לכשל (רק תרגילים מורכבים)

אימון ב' 8-10 חזרות (תוסיף בסוף קצת לידיים - כפיפת מרפקים עם דאמבל ומקבילים)

אימון ג' 10-12 חזרות (תוסיף בסוף קצת לידיים - כפיפת מרפקים עם דאמבל ומקבילים)
tomerA
21-12-07, 16:55
אני מסכים איתך וגם לא מסכים איתך...

באימון FBW האימון הראשון צריך להיות קשה האימון השני בינוני והשלישי קל (הכל יחסי כמובן)

אבל הרעיון נחמד
אימון א ' 5-6 חזרות לכשל (רק תרגילים מורכבים)

אימון ב' 8-10 חזרות (תוסיף בסוף קצת לידיים - כפיפת מרפקים עם דאמבל ומקבילים)

אימון ג' 10-12 חזרות (תוסיף בסוף קצת לידיים - כפיפת מרפקים עם דאמבל ומקבילים)

למה לכשל? אני בכלל נגד עבודה בכשל יש בזה ככתוב במילה תחושה של כישלון.
תעבוד על המשקל מקסימום שלך וגם אז רק בסט האחרון.
נגיד האימון יראה ככה:
סט 1- 50% מהמשקל שיא שלך
סט 2- 70%
סט 3- 80%
סט 4- 90-105% איך שאתה מרגיש ואם אתה יכול גם להוסיף משקל.
Titanium
21-12-07, 18:34
ניראת תוכנית פשוטה.. קצת תרגילים על שרירים גדולים
trx--->sus
21-12-07, 19:35
למה לכשל? אני בכלל נגד עבודה בכשל יש בזה ככתוב במילה תחושה של כישלון.
תעבוד על המשקל מקסימום שלך וגם אז רק בסט האחרון.
נגיד האימון יראה ככה:
סט 1- 50% מהמשקל שיא שלך
סט 2- 70%
סט 3- 80%
סט 4- 90-105% איך שאתה מרגיש ואם אתה יכול גם להוסיף משקל.
כשל יהפוך את האימון לעצים יותר ובזמן שיש אימון עצים אחד בשבוע כדאי שהוא יהיה עצים מאוד
tomerA
21-12-07, 23:14
כשל יהפוך את האימון לעצים יותר ובזמן שיש אימון עצים אחד בשבוע כדאי שהוא יהיה עצים מאוד

למה רק אימון עצים אחד בשבוע?
זה שהעצימות של 6 חזרות יותר גבוהה מה10 לא אומר שב10 חזרות אתה מטייל בחדר כושר.
גם ב10 חזרות אתה עובד על המקסימום שלך בדיוק כמו עם ה6 חזרות.
פשוט ב6 חזרות העמוס על הגוף הרבה יותר גדול ויותר קשה לגוף להחלים מזה.
trx--->sus
22-12-07, 10:32
למה רק אימון עצים אחד בשבוע?
זה שהעצימות של 6 חזרות יותר גבוהה מה10 לא אומר שב10 חזרות אתה מטייל בחדר כושר.
גם ב10 חזרות אתה עובד על המקסימום שלך בדיוק כמו עם ה6 חזרות.
פשוט ב6 חזרות העמוס על הגוף הרבה יותר גדול ויותר קשה לגוף להחלים מזה.
אבל באימון הראשון הוא בעצימות הכי גבוהה אז מוציאים את המקסימום הוא לא חייב לעבוד לכשל אבל לפעמים רצוי שיהיה כשל
EyalHa
22-12-07, 17:49
בשורה התחתונה אם אני אעבוד בתוכנית הזאת בסדר הזה, זה טוב?:basketball:

4x8 סקוואט
4x8 בנצ' פרס
4x8 לחיצת כתפיים עם משקולות יד
2X10 מקבילים
4X8 פולי עליון
2X10 כפיפת מרפקים בישיבה
3X20 בטן
trx--->sus
22-12-07, 20:19
בשורה התחתונה אם אני אעבוד בתוכנית הזאת בסדר הזה, זה טוב?:basketball:

4x8 סקוואט
4x8 בנצ' פרס
4x8 לחיצת כתפיים עם משקולות יד
2X10 מקבילים
4X8 פולי עליון
2X10 כפיפת מרפקים בישיבה
3X20 בטן
מכל הנושא הזה זה מה שהסקת לעשות?:mellow:
EyalHa
22-12-07, 20:42
מכל הנושא הזה זה מה שהסקת לעשות?:mellow:


:unsure: :unsure: :unsure: