שרירי אמות

[vainleo]

שלום חברים!
לא מזמן התחלתי להתאמן בחדר כושר של האוניברסיטה והמדריך קבע לי תוכנית אימונים.
אך רציתי להגדיל טיפה את האימונים על אמות כי חשוב לי לפתח את השרירים האלו.
כרגע אני עושה רק תרגיל אחד לשרירי האמה - הרמה של מוט W (כפיפת מרפקים עילית של המוט).
האם יש תרגילים יעודיים נוספים שאפשר לבצע?
ותודה!

[Logout]

לא שייך לפיתוח גוף תחרותי ~_~

[Yoshi-Moto]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908

כל מה שנמצא מתחת לקטגוריה של Brachioradialis.

[trx--->sus]

אני ממליץ על פשיטה עם מוט מאחורי הגב

[zed]

לא יודע אם יש אותם בקישור שהביאו, אבל שני תרגילים שקיימים הם-
"אחיזת פטיש", כשכפות הידיים נמצאות בצורה כמו שמכים בפטיש
והשני לאחוז במוט ארוך כשמשעינים את שתי הזרועות על הרגליים, בישיבה, ולהרים את כפות הידיים בלבד, לא להזיז את כל הזרוע מהרגל.

מקווה שההסבר ברור..

[mmaorc]

לא יודע אם יש אותם בקישור שהביאו, אבל שני תרגילים שקיימים הם-
"אחיזת פטיש", כשכפות הידיים נמצאות בצורה כמו שמכים בפטיש
והשני לאחוז במוט ארוך כשמשעינים את שתי הזרועות על הרגליים, בישיבה, ולהרים את כפות הידיים בלבד, לא להזיז את כל הזרוע מהרגל.

מקווה שההסבר ברור..
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/DBHammerCurl.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif

[zed]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/DBHammerCurl.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif

:):):):)
בדיוק!

[Yoshi-Moto]

שאלה לי אלייך Zed היקר, אתה מתאמן נכון?
אם כן, מה הנתונים?