אימון Abc, מתחיל, לשנות משהו?

[YaKuZa]

שלום
אני עדיין עם תפריט חיטוב (חודש וחצי בערך), לפניי שבוע החלטתי להתחיל לעבוד גם כמו שצריך (בבית), קניתי ברבל ועוד משקולות..
אני צריך חוות דעת על אימון ABC אני מאוד בהתחלה.
לגביי התפריט, לאט לאט אחרי שאני אגיע למטרת החיטוב אני אוסיף לתפריט.
בן 16, 1.74, 59.5 קילו.

AxBxCxx- רץ ב3 מהאיקסים, נח באחד מהם..

A
גב, יד קדמית, טרפז, בטן ואלכסונים.

גב
מתח- 3 סטים של chin up, כרגע היכולת נמוכה, מנסה להגיע ל8 חזרות לפחות בסט..
חתירה יד יד- 10 חזרות, 3 סטים.
כפיפות גו- 12 חזרות 3 סטים.
יש לי בעיה עם הגב, אני מפחד לעשות דדליפט לא נכון ואין לי עוד תרגילים להוסיף..

יד קדמית
10 חזרות עם ברבל (22קילו כרגע), 4 סטים.

טרפז
שראג, 10 חזרות 4 סטים.

בטן
כפיפות בטן- 11קילו על החזה, 30 חזרות איטיות, 3 סטים.
אלכסונים- התרגיל שמחזיקים דמבל בכל יד ונשענים לצד. 4 סטים, 10 חזרות.

B
חזה, יד אחורית, כתפיים.

חזה
שכיבות שמיכה-2 סטים 15 חזרות איטיות.
פרפר- 2 דמבלים בשכיבה, 10 חזרות 4סטים.
בנצ' פרס- 10 חזרות 3 סטים. (משום מה אני לא מרגיש את החזה בבנצ' פרס, אלא את הכתפיים, ביקשתי מחבר שמבין שיבוא ויראה שאני עושה נכון, הוא הסביר לי שוב- המוט קצת מעל הפטמות, בדיוק את רוחב הידיים ואת הזמנים של החזרות, עדיין הכתפיים שורפות לי והחזה לא מורגש.. מה לעשות?)

יד אחורית
פשיטת מרפקים- עם דמבל, 10 חזרות 4 סטים.

כתפיים
לחיצת כתפיים- דמבלים, 10 חזרות 3סטים.
הנפת כתפיים (מרים את הידיים לצדדים)- 10 חזרות 3 סטים.

C
רגליים, אמה, בטן ואלכסונים.

רגליים
סקוואט- 10 חזרות 4 סטים.
לאנג'- 10 חזרות 3 סטים.
הרמת תאומים- 10 חזרות 3 סטים.

אמה
כפיפות אמה- ברבל, 10 חזרות 4 סטים.

בטן
כפיפות בטן- 11קילו על החזה, 30 חזרות איטיות, 3 סטים.
אלכסונים- התרגיל שמחזיקים דמבל בכל יד ונשענים לצד. 4 סטים, 10 חזרות.

זהו זה, אשמח לקבל כל חוות דעת עניינית.
תודה רבה מראש!