יום סיירות [ארכיון]

JoeTwille

22-12-07, 19:17

שלום חברים (:

אז יש לי יום סיירות ב7 לינאור שזה ממש עוד פחות משבועיים..אז עבדתי עד כה על סיבולת בסיסית ואני מסוגל לרוץ הרבה (הרבה..ה-ר-ב-ה Harbe) אבל הספרינטים שלי הם על הפנים, אני איטי (יש לי מבנה גוף מסיבי עם הרבה מסת שריר אז אולי זה בגלל זה) אז אני ישמח לקבל מספר תרגילים שאוכל לשפר את הספריטנטים שלי בשבועיים הבאים...

באמת תודה לכם!! יום טוב

!Demon!

22-12-07, 19:26

תעבוד הרבה על ריצות קצרות וכוח מתפרץ אולי יעזור

Danzig

22-12-07, 19:32

שלום חברים (:

אז יש לי יום סיירות ב7 לינאור שזה ממש עוד פחות משבועיים..אז עבדתי עד כה על סיבולת בסיסית ואני מסוגל לרוץ הרבה (הרבה..ה-ר-ב-ה Harbe) אבל הספרינטים שלי הם על הפנים, אני איטי (יש לי מבנה גוף מסיבי עם הרבה מסת שריר אז אולי זה בגלל זה) אז אני ישמח לקבל מספר תרגילים שאוכל לשפר את הספריטנטים שלי בשבועיים הבאים...

באמת תודה לכם!! יום טוב

לא אמרת באיזה פוסט פעם שאתה מבוגר משהו בן 20+?

wade5

22-12-07, 20:10

לא אמרת באיזה פוסט פעם שאתה מבוגר משהו בן 20+?
לא נראה לי:

http://www.israelbody.com/showpost.php?p=520828&postcount=6

JoeTwille

22-12-07, 20:39

תעבוד הרבה על ריצות קצרות וכוח מתפרץ אולי יעזור

ממ כן ^^
הפוסט הזה הוא על איך עובדים על ריצות קצרות וכח מתפרץ ^^

אני אשמח מאד לתשובות (:

xZiPeR

22-12-07, 21:10

תעבוד על הארבע ראשי (בשביל הדיונות שמה) וההאמסטרינג (מה שבעיקר עובד בספרינטים) בטווח של כח מתפרץ - 30-40% מה1rm בקצב כמה שיותר מהיר(x-0-x-0).

יניב2

22-12-07, 21:22

תיקח עלייה חדה
פשוט ממהתחלה משהו כמו 20-30 מטר
תדפוק ספרינטים

בהצלחה שיהיה

JoeTwille

23-12-07, 10:54

תעבוד על הארבע ראשי (בשביל הדיונות שמה) וההאמסטרינג (מה שבעיקר עובד בספרינטים) בטווח של כח מתפרץ - 30-40% מה1rm בקצב כמה שיותר מהיר(x-0-x-0).

תודה רבה על התגובות חברים,

רק מזה RM ואיפה זה המסטרינג?

danny007

23-12-07, 12:21

תודה רבה על התגובות חברים,

רק מזה RM ואיפה זה המסטרינג?

RM זה מס' חזרות שאתה מסוגל לבצע.

האמסטרינג זה הירך (האחורה של הרגל).

xZiPeR

23-12-07, 15:03

1rm הוא המשקל המקסימלי שאתה יכול להרים לחזרה אחת.
האמסטריג הוא השריר שנמצא בירך האחורית (מתחת לתחת).

JoeTwille

23-12-07, 19:15

כדי גם לעבוד על שרירי הרגליים? לנפח אותם קצת? או זה רק יכביד?

Veron

24-12-07, 18:40

הרגליים שלך לא יתנפחו בשבועיים האלו שנותרו, אבל תעבוד כדי להרגיל אותם מעט לעומס הפיזי שיהיה ביום סיירות. גם לגב תחתון תיתן דגש.
כמה שזה נשמע נדוש, תעבוד קצת גם על הראש. הרבה סוסים מגיעים לשם ולא מסיימים.