צפה בגרסא המלאה : jump squats
מישהו יכול להביא לי סרטון שמראה איך עושים את זה בטכניקה נכונה?
וכשנוחתים מהקפיצה, צריך לנחות בברכים מכופפות על העקבים או על קצות האצבעות?
http://youtube.com/watch?v=MJ6KJintn70
חרשתי כבר את הסרטונים ביוטיוב אבל לא מצאתי מקום שכתוב פה איך לעשות נכון, כי כול אחד שם עושה קצת שונה.
היום ניסיתי לעשות וגיליתי מספר בעיות:
1. המוט לא נשאר לי יציב על העורף כשאני קופץ וזה מוציא מאיזון וגם די מכאיב כשהוא נוחת עליך.
2. בנחיתה הבירכיים קצת כואבות.
איך אני צריך לנחות נכון?
איך הכי טוב לשים תמוט כדי שהוא יהיה יציב על הגב?
Yoshi-Moto
25-12-07, 21:17
http://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-freehand-jump-squats.html
http://www.fitnessandfreebies.com/exercise/exercises/jump_squat.html
הרצתי חיפוש קטנטן בגוגל, לא יודע כמה זה יעזור.
לא מבין למה התרגיל הזה מועיל
הטכניקה המדויקת משתנית בהתאם למטרות שלך ולסיבה שבגלל אתה עושה את התרגיל. בכל מקרה, נוחתים על כל כף הרגל, באותה הצורה שנוחתים בקפיצה רגילה.
לדעתי כדאי לך להתחיל עם דאמבלים. היות וממילא המשקל שאמורים להתשמש בו בjs הוא אחוז די קטן מהסקוואט הרגיל, לא צריכה להיות בעיה. יחסוך לך גם הרבה בעיות של שיווי משקל ומכות בעורף.
המטרה היא שיפור הניתור כמובן.
אני בא נראה לי ינסה עם דאמבלים.
trx--->sus
26-12-07, 18:07
גם סקוואט רגיל משפר את הניתור לדעתי
גם סקוואט רגיל משפר את הניתור לדעתי
גם אבל כול זאת כדי להשתפר בניתור צריך גם לנתר מידי פעם :flowers:
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.