PDA

צפה בגרסא המלאה : מתחיל Fbw 3 פעמים

DreadMare
23-12-07, 20:14
שלום

אני מתחיל תוכנית Fbw ל-3 פעמים בשבוע אחרי שראיתי שלא כל כך הולך לי עם Ab

רציתי לדעת אם אני עושה 3 אימונים כמה סטים לשריר גדול וקטן אני צריך לתת ?

המטרה היא מסה... תודה !
ThaiB0X
23-12-07, 20:24
חשוב שתדע שאתה גדל מהאוכל ולא מהברזלים.
תהיה בעודף קלורי ואתה תגדל גם מקפיצה בחבל, אמנם ביחס שריר:שומן עגום לעומת אם תעשה סקוואטים ודדליפטים, אבל הבנת את הקאץ'.
לך על Fbw מוכרת כדוגמת Ss או 5x5. תריץ חיפוש בגוגל תמצא על זה שפע של מידע.
DreadMare
23-12-07, 20:54
ראיתי במה מדובר, אני ישתמש בחלק מהדברים בתוכניות האלה תראה מה בניתי בנתיים
bench 6-10X3
incline bench 6-10x2
masor 6-10x3
poli 6-10x3
squat 6-10x4
pushdown 10-12x3
curls 10-12x3

לא עשיתי ממש את התוכניות האלה הם לא ממש בשבילי אבל לקחתי חלק מהעיקרון מה אתה אומר בשביל FBW תוכנית טובה ?---אני גם מגוון בתרגילים כל שבוע סדר וכאלה ... אז מה אתה אומר ?
ThaiB0X
23-12-07, 21:16
חרא תוכנית
MEIR-GABAY
23-12-07, 22:53
thi box אוהב את ה5X5 אצלו בנשמה
ThaiB0X
24-12-07, 07:23
thi box אוהב את ה5X5 אצלו בנשמה

ידידי, אני מסתכל במראה לפני ואחרי, וקד קידה לביל סטאר :bow:
DreadMare
24-12-07, 14:32
ובכל זאת ברצינות עכשיו ?
tomerA
24-12-07, 14:41
ראיתי במה מדובר, אני ישתמש בחלק מהדברים בתוכניות האלה תראה מה בניתי בנתיים
bench 6-10X3
incline bench 6-10x2
masor 6-10x3
poli 6-10x3
squat 6-10x4


לא עשיתי ממש את התוכניות האלה הם לא ממש בשבילי אבל לקחתי חלק מהעיקרון מה אתה אומר בשביל FBW תוכנית טובה ?---אני גם מגוון בתרגילים כל שבוע סדר וכאלה ... אז מה אתה אומר ?

אחלה תוכנית רק תעלה עצימות
DreadMare
24-12-07, 17:00
אחלה תוכנית רק תעלה עצימות

שכחתי להוסיף גם כתפיים 3-4 סטים ...
tomerA
24-12-07, 18:54
שכחתי להוסיף גם כתפיים 3-4 סטים ...

אמרתי עצימות לא ווליום.
עצימות= טווח החזרות.
תרד לטווח חזרות של 6-8
goldBEN
24-12-07, 22:33
למה כל החרטטת הזאת?
תעשה רק את זה:
חזה- לחיצת חזה. 4-5 סטים.
גב- פולי (איזה שבא לך) או מסור (איזה שבא לך) ולגוון. 4-5 סטים.
רגל קדמית- סקוואטים או פשיטת ברכיים או לחיצת כתפיים ולגוון מידי פעם. 3-4 סטים.
רגל אחורית- דדליפט או כפיפות ברכיים ולגוון. 3-4 סטים.
כתפיים- לחיצת כתפיים (איזה שבא לך) או הנפות לצדדים ולגוון. 3 סטים.
יד קדמית/ אחורית אם בא לך תעשה תרגיל כלשהו של 2 סטים, כלומר אחורית 2 סטים וקדמית 2 סטים.

בחזרות אתה יכול לשחק איך שבא לך.
אתה יכול לעשות בשני האימונים הראשונים של השבוע טווח של 6-12 חזרות ובאימון השלישי והאחרון של השבוע חזרות יותר נמוכות.