תוכנית אימונים שלקחתי-צריך עזרה קצת,הסבר.

[motiml77]

לקחתי את התוכנית הזו:
יום א'


Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**


יום ג'


Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**


יום ה'


Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8**

עכשיו אני לא מבין,למה כל פעם יש סקוואט?כדאי אולי להחליף באחד מהימים אותו?
ואממ מישו יכול להגיד לי על איזה שרירים עובדים כל יום?

תודה מראש=]

[motiml77]

ויש בכלל מספיק חזרות ליד קידמית ואחורית? כולה תרגיל אחד של 3 סטיםפ!

[xZiPeR]

תוריד את התרגילים שבכוכביות ותבקש מטאי בוקס הסבר נוסף.

[trx--->sus]

יש לי באמת שאלה למי שמבין בתכנית הזאת

למה באמת 3 פעמים בשבוע סקוואט ולא בנצ' פרס או בנט אובר או דדליפפט?

[motiml77]

להוריד את התרגילם שבכוכבית?!?!
אז בקושי אני אתאמן על יד אחורית וקידמית! וגם זה אימון ממש קצרר!!

[xZiPeR]

18 סטים באימון זה מכובד מאוד ...
וזה ממש לא בקושי - יד אחורית עובדת בלחיצת חזה ולחיצה צבאית ויד קדמית עובדת בבנט אובר ראוז.

[xfiter]

יש לי באמת שאלה למי שמבין בתכנית הזאת

למה באמת 3 פעמים בשבוע סקוואט ולא בנצ' פרס או בנט אובר או דדליפפט?
בגלל שתוכנית 5X5 מבוססת על הסקוואט

[motiml77]

18 סטים באימון זה מכובד מאוד ...
וזה ממש לא בקושי - יד אחורית עובדת בלחיצת חזה ולחיצה צבאית ויד קדמית עובדת בבנט אובר ראוז.
אממ סליחה על הבורות אבל האם העבודה הזו תספיק להם כדי "להתנפח"? כי הם רק שרירים תומכים בתרגילים האלה.

[trx--->sus]

בגלל שתוכנית 5X5 מבוססת על הסקוואט
אבל אם אני רו8צה לתת דגש על החזה אני יכול להחליף את הסקוואט ל-2 בשבוע ואת הבנצ' ל-3 פעמים בשבוע?

[trx--->sus]

אממ סליחה על הבורות אבל האם העבודה הזו תספיק להם כדי "להתנפח"? כי הם רק שרירים תומכים בתרגילים האלה.
לא הם לא יתנפחו אם תדחוף משאבה לתוך הוריד אז הם יתנפחו

[tomerA]

אבל אם אני רו8צה לתת דגש על החזה אני יכול להחליף את הסקוואט ל-2 בשבוע ואת הבנצ' ל-3 פעמים בשבוע?

אתה יכול לשנות איך שבא לך ומה שבא לך.
זה השלד של התוכנית אתה מוסיך כראות עיניך :flowers:
אני למשל בגלל שאיכפת לי הניתור הוספתי לי פעמיים בשבוע 2 סטים של תאומים וביום של הסקוואט "הקל" שיניתי לjump squat.