שאלה| השרירים ליד הצלעות... [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה| השרירים ליד הצלעות...

LittleNigga

28-12-07, 14:15

תראו, נכון יש שרירים ליד הצלעות ? הכוונה, איפה הסרעפת .. . ? תלכו ימינה/שמאלה, ממש מתחת לשרירי הכנפיים, אני רוצה לדעת איך לפתח את שרירי הצלעות האלה, איזה תרגיל יש, אני במסה עכשיו, ועצמות אגן שלי בולטות יותר אז אני רוצה לאזן תגוף ישר כמה שיותר אתם מבינים...?

אז איזה תרגילים יש לשרירים ליד הצלעות ? (אם מישהו הבין אותי פה :mellow: )

למי שעוד לא הבין ....
הנה תמונות:
http://medicalimages.allrefer.com/large/superficial-anterior-muscles.jpg

http://www.musclehelp.com/cmsimages/article_image/education/musclefigure_front.jpg

רואים ?
בתמונה השנייה רואים יותר טוב..

denous

28-12-07, 15:13

חחח במקום כל הכתיבה הזאת פשוט היית כותב את השם של המקום באנגלית ואז היה אפשר להבין לפי התמונה השנייה...
בכל מקרה אם אני לא טועה אתה מדבר על המקום מתחת לבית השחי שמרימים את היד כזה ואז רואים מתחת שרירים יפים כאלו...
תרגיל עם דאמבלים אני לא מכיר אבל דרך כלל יש במכונים מכונה כזאת שאתה מסתובב איתה הגוף עצמו מסתובב איתה וזה מפתח את זה...

Danzig

28-12-07, 15:14

אין טעם לאמן אותם ישירות, ממש לא, הם עובדים מצוין בלחיצת חזה בשיפוע חיובי, אם אתה עדיין רוצה תכנס לאתר EXRX.NET ותחפש תרגילים תחת השריר "serratus anterior"

Scylla

28-12-07, 18:43

אצלי הם דווקא מפותחים יופי ולא עשיתי שום תרגיל מבודד איתם.

תמיד חשבתי שהם קשורים לגב כי הם צמודים ל"כנפיים"... אבל מסתבר שלא.

תתאמן רגיל ועם הזמן הם יגדלו...

LittleNigga

28-12-07, 18:52

אין טעם לאמן אותם ישירות, ממש לא, הם עובדים מצוין בלחיצת חזה בשיפוע חיובי, אם אתה עדיין רוצה תכנס לאתר EXRX.NET ותחפש תרגילים תחת השריר "serratus anterior"
תודה גבר עזרת לי !
אבל השריר שכתבת זה למה שהתכוונתי ? יעני לא השרירי כנפיים

denous
אחי לא לזה התכוונתי, לא לשרירי כנפיים... התכוונתי לאלה שמתחתיהם...

http://aycu40.webshots.com/image/39759/2004026651089771270_rs.jpg

CriminaL

28-12-07, 18:52

השרירים האלה גם קשורים לאחוז שומן בדרך כלל באחוז שומן נמוך רואים אותם ממש טוב.

Danzig

28-12-07, 19:04

כן ,קוראים לשריר serratus anterior

רומם אברבוך

29-12-07, 01:02

במגזין אמריקאי שקראתי כתבו שבלחיצה בשכיבה, בקצה העליון של ההרמה, תמשיך לדחוף ותרים את הכתפיים כמה שיותר קדימה, לכיוון המוט (ככה שאתה יכול להכניס את הדגש עליהם באימון חזה)

goldBEN

29-12-07, 12:06

במגזין אמריקאי שקראתי כתבו שבלחיצה בשכיבה, בקצה העליון של ההרמה, תמשיך לדחוף ותרים את הכתפיים כמה שיותר קדימה, לכיוון המוט (ככה שאתה יכול להכניס את הדגש עליהם באימון חזה)

יאפ...
בכל תרגיל דחיקה...
כשאתה מרים והמוט כבר למעלה תמשיך להעלות כמה שיותר...שנייה אני אביא לך תמונה...
http://exrx.net/AnimatedEx/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.gif

LittleNigga

29-12-07, 14:11

אוקי תודה לכם אבל ירדן, מה % שומן נמוך ? אני אומר שאני צריך שהם יבלטו לי כדי שיהיה לי גוף פחות או יותר ישר כי עכשיו המותניים שלי קצת רחבות אתה מביןן ... !

LittleNigga

29-12-07, 14:13

כן ,קוראים לשריר serratus anterior
אח אתה בטוח ?
כי זה נראה שזה השרירי כנפיים ולא אלו שמתחתיהם..
תראה:

http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html

mikiatl

29-12-07, 14:26

גם לי יש מותניים רחבות וזה יוצר כזה גוף צורת גיטרהה אני גם מעוניין לדעת איך מטשטשים את זה :)?

אני שוקל 65 קילו גובה 1.78 מה עושים חברהה...

TheBlader

29-12-07, 17:19

כבר אמרתי לך שיש מכונה כזאת בחלק מחדרי הכושר. בכל מקרה, גם כפיפות בטן אלכסונים עובדים על זה. ואני דווקא כן ממליץ לעבוד על התרגיל כשריר מבודד. לפחות למישהו כמוני עם גוף גיטרה...

shikoLM

29-12-07, 17:35

כבר אמרתי לך שיש מכונה כזאת בחלק מחדרי הכושר. בכל מקרה, גם כפיפות בטן אלכסונים עובדים על זה. ואני דווקא כן ממליץ לעבוד על התרגיל כשריר מבודד. לפחות למישהו כמוני עם גוף גיטרה...

כפיפות בטן אכלסוניות לא עובדות על השריר המדובר. כל תנועה של הרחקה/רוטציה לטרלית בשכמות דווקא כן עובדת.

LittleNigga

29-12-07, 21:55

כפיפות בטן אכלסוניות לא עובדות על השריר המדובר. כל תנועה של הרחקה/רוטציה לטרלית בשכמות דווקא כן עובדת.
:):):):) אחי לא הבנתי.... תכתוב שוב במילחים קלות יותר.. ?

goldBEN

29-12-07, 22:01

:):):):) אחי לא הבנתי.... תכתוב שוב במילחים קלות יותר.. ?

מה יש להבין???
קראת את ההודעות הקודמות?

Danzig

29-12-07, 22:13

:):):):) אחי לא הבנתי.... תכתוב שוב במילחים קלות יותר.. ?

וואי מה אתה מסתבך, אמרו לך כבר, הבאתי לך תרגילים, זה השריר הנ"ל, זה הכל, עבודה על האלכסונים לא קשורה לזה, מספיק.

LittleNigga

29-12-07, 22:30

לא הבנתי את זה:
רוטציה לטרלית בשכמות

לא כולם "חכמים" כמוכם אז חלאס ...
חוץ מזה אם אתם לא רוצים לעזור אז אל תגיבו ..

ואני לא אמרתי שעבודה על אלכסונים קשורה....

goldBEN

29-12-07, 22:39

לא הבנתי את זה:
רוטציה לטרלית בשכמות

לא כולם "חכמים" כמוכם אז חלאס ...
חוץ מזה אם אתם לא רוצים לעזור אז אל תגיבו ..

ואני לא אמרתי שעבודה על אלכסונים קשורה....

אז תראה, זוהי רוטציה לטרלית בשכמות: http://exrx.net/AnimatedEx/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.gif

LittleNigga

29-12-07, 22:47

אז תראה, זוהי רוטציה לטרלית בשכמות: http://exrx.net/AnimatedEx/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.gif
עכשיו הכל נהיה ברור יותר :sbb3:

תודה על העזרה...

goldBEN

29-12-07, 22:57

עכשיו הכל נהיה ברור יותר :sbb3:

תודה על העזרה...

טחחחח...
התשובה הזאת נמצאת כמה הודעות לפני...

LittleNigga

30-12-07, 22:19

טחחחח...
התשובה הזאת נמצאת כמה הודעות לפני...
נכון - אבל הייתי צריך פירוש למשפט הזה שהוא הביא..
לא משנה עזוב אתה לא תבין