היפרטרופיה מקסימלית -תוכנית Ab-

[Lord Wolfang]

מתאמן חודשיים AB ארבע פעמים בשבוע.
רוצה להתחיל את התכנית הבאה.
עד שעה וחצי כל אימון. 60 שניות מנוחה בן סט לסט. 2 שניות בעלייה 4 שניות בירידה.
אימון A:
גב:
מתח –1Xmaximum
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה ביד אחת בהטיית גב כנגד משקולת 4X10 (כל צד)
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 2X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 4X10
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X10
פשיטת רגליים במכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 4X10
תרגיל לתאומים במכונה 3X12

אימון B:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X10
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 4X10
לחיצת חזה כנגד מוט ישר בשיפוע שלילי 2X8
פלייס בשיפוע חיובי כנגד משקולות 2X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X10
הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר(כתף אחורית) 12X2

יד אחורית:
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X10
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 2X12

בטן:
3 תרגילים שונים
3סטים בכל תרגיל
12-15 חזרות

[trx--->sus]

kej, t, v,fbh, nhartk cush ugah, ahubhho tc kkt nxphe ksg,h ha vnui xyho

[Logout]

kej, t, v,fbh, nhartk cush ugah, ahubhho tc kkt nxphe ksg,h ha vnui xyho
אחי..... O_o

[itaiprz1]

kej, t, v,fbh, nhartk cush ugah, ahubhho tc kkt nxphe ksg,h ha vnui xyho

לקחת את התוכנית מישראל בודי ועשית שיוניים אב ללא מספיק
לדעתי יש המון סטים

הוא היתכוון לזה תירגמתי

[Spit-Fire]

יותר מידי סטים
9-10 שריר גדול גג
6 שריר קטן

ומה הכוונה 2 שניות עליה 4 שניות ירידה?

[itaiprz1]

יותר מידי סטים
9-10 שריר גדול גג
6 שריר קטן

ומה הכוונה 2 שניות עליה 4 שניות ירידה?
זה הרעיון של התוכנית חזרות איטיות

[trx--->sus]

חח אני מצטער שכתבתי באנגלית זה קורה לייותר מדי בכל זאת תרגמו אותי והבנת למה התכוונתי

[Scylla]

נשמע לי אימונים ארוכים בטירוף...
יותר מדי לטעמי.

[Lord Wolfang]

כמה זמן אתם חושבים יקח אימון כזה???
וראיתי במלא מקומות 12 לגדול ו 8 לקטן אתם לא מסכימים? עוד דעות

[m0she]

יותר מדי סטים.