PDA

צפה בגרסא המלאה : איך התכנית AB שלי? sixpack..

WannaBe:]
30-12-07, 14:21
בן 17 1.76 שוקל 55-60 עובד מסה.
A-

חזה -
שכיבות שמיכה רחבות (15x3)
לחיצת חזה (12x3)
פרפר (12,10,10)

יד אחורית -
לחיצה צרפתית עם דמבלים (10x3)
קיקבאק (12x3)

כתפיים -
לחיצת כתפיים (10,12,12)
הנפת ידיים לצדדים (12x3)

טרפזים -
משיכת כתפיים (15x4)

B -

רגליים -
סקוואט (10x3)
מכרעיים (12x2)

גב -
מתח רחב (8x3)
מתח צר הפוך (6x3)
חתירה עם משקולת (12x3)

יד קדמית -

כפיפות מרפקים בעמידה (10x3)
פטישים (12x3)

בטן -
כפיפות בטן (25x3)
כפיפות בטן אלכסון (20x2)

צריך עזרה בשיפור התכנית..תודה לעוזרים
WannaBe:]
31-12-07, 06:47
מישהו?
Logout
31-12-07, 07:46
למה בחזה אתה מתחיל בשכיבות שמיכה?
למה אתה עושה את זה בכלל בתור תרגיל? אתה שם עליך מישקל?
תשים בנץ פרס בימקום לדעתי...בימקום הלחיצת החזה(היתכונת במכונה נכון?) הייתי שם לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע עליון.....וברגליים 5 סטים? תוסיף......
לדעתי..
kaga
31-12-07, 09:55
למה בחזה אתה מתחיל בשכיבות שמיכה?
למה אתה עושה את זה בכלל בתור תרגיל? אתה שם עליך מישקל?
לדעתי..
אולי זה מין חימום שהוא עושה... מלא מידי חזרות מה זה 10 15... תוריד 6-5 מקסימום 8. המממ בכלל אני שונע סוג כזה של תוכניות. יותר אוהב בלי כל האיזולציה במיוחד למתחילים.... אבל זו דעתי.
avlier
31-12-07, 10:24
איזה חלק בגוף זה טרפזים ?
משהו יוכל להראות לי תמונה ? איך עושים תתרגיל
kaga
31-12-07, 10:29
http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius
avlier
31-12-07, 10:38
תודה
WannaBe:]
31-12-07, 12:27
מצטער, שכחתי לציין שאני מתאמן בבית.
xLaes
31-12-07, 13:44
תעיף את השכיבות שמיכה ושים בנצ' פרס.
WannaBe:]
31-12-07, 13:47
תעיף את השכיבות שמיכה ושים בנצ' פרס.

אני עושה זה מה שהתכוונתי לחיצת חזה..כתוב באתר EXRX שזה BENCH PRESS
!Demon!
31-12-07, 17:19
']אני עושה זה מה שהתכוונתי לחיצת חזה..כתוב באתר EXRX שזה BENCH PRESS
במקום שכיבות שמיכה שים לחיצה בשיפוע עליון
מתח רשמת 8 ה 8 מקסימלים?או סתם 8 ואתה יכול נגיד 16?אם זה המקרה השני אז תחליף לפולי עליון
ובכלל לפי דעתי עדיף כתפיים להפריד מחזה ויד אחורית..
WannaBe:]
31-12-07, 17:32
במקום שכיבות שמיכה שים לחיצה בשיפוע עליון
מתח רשמת 8 ה 8 מקסימלים?או סתם 8 ואתה יכול נגיד 16?אם זה המקרה השני אז תחליף לפולי עליון
ובכלל לפי דעתי עדיף כתפיים להפריד מחזה ויד אחורית..

אממ אני עוד לא יודע איך בדיוק לאלתר לחיצה (או פרפר) בשיפוע בין אם הוא עליון או תחתון, אני מאלתר עם כיסאות כרגע..
יש לי זוג משקולות מתברגות ומתח..
אוקיי אני אעשה במתח בסטים את המקסימום ומה זה פולי עליון?
!Demon!
31-12-07, 20:29
']אממ אני עוד לא יודע איך בדיוק לאלתר לחיצה (או פרפר) בשיפוע בין אם הוא עליון או תחתון, אני מאלתר עם כיסאות כרגע..
יש לי זוג משקולות מתברגות ומתח..
אוקיי אני אעשה במתח בסטים את המקסימום ומה זה פולי עליון?


http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
avlier
31-12-07, 21:00
למה אתה חושב שכדאי להפריד חזה מי כתפיים ויד אחורית אחי???

אני חדש פשוט אני רוצה דלעת כי יש כאילו שאומרים הפוך ....
WannaBe:]
31-12-07, 22:20
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

אני לא חושב שאני אוכל לעשות את התרגיל הזה בבית (: חח