פרונט סקוואט -בעיה [ארכיון]

DropDead

30-12-07, 22:05

הבעיה היא שמשקלים יחסית כבדים המוט די מכאיב על הכתפיים ואז צריך להחזיק את זה סטייל מילטרי פרס והמפרקים די כואבים לאחר הסט.. זה יכול לגרום לדלקת או שיש משהו שאפשר לעשות ?
אני לא מבין איך יש אנשים שעושים את זה עם 200+ קילו !

Bullet

30-12-07, 22:07

אתה אמור לשים את המוט על הכתפיים הקדמיות, ככה שהמשקל הוא במאונך למרכז המסה שלך.
אתה לא מחזיק אותו עם הידיים!

DropDead

30-12-07, 22:10

אתה אמור לשים את המוט על הכתפיים הקדמיות, ככה שהמשקל הוא במאונך למרכז המסה שלך.
אתה לא מחזיק אותו עם הידיים!

חחחחח אני יודע אני לא מחזיק אותו הטכניקה שלי טובה.
פשוט ניסיתי להסביר את האחיזה השניה שהיא כאילו אתה מחזיק אותו - אתה יודע על מה אני מדבר האחיזה שצריך בשבילה גמישות בכתפיים.

Bodybuilder

30-12-07, 22:12

DropDead

30-12-07, 22:13

אני מגיע ל 100 קילו דיפ - פרונט סקוואט
ומחזיק את המוט בצורה כזאת (המוט על הטבור או איך שקואים למקום הזה) :unsure:
לכן העומס על המרפקים ומפרק כף היד הוא מינימלי !
http://www.inter-serv.org/pictures/Barnett-squat.jpg

בדיוק לזה התכוונתי. אתה לא מרגיש יותר מדי לחץ על המפרק ?
ד"א התחלתי את התרגיל בחודש האחרון פשוט תרגיל תותח.

Bodybuilder

30-12-07, 22:15

בדיוק לזה התכוונתי. אתה לא מרגיש יותר מדי לחץ על המפרק ?
ד"א התחלתי את התרגיל בחודש האחרון פשוט תרגיל תותח.

זה עניין של זמן,תעבוד על גמישות http://www.israelbody.com/images/icons/icon12.gif

arbel2

30-12-07, 22:17

פרונט סקוואט הוא תרגיל חובה לכל באדיבילדר ,אני מכניס אותו ברוטציה של כל שניים שלושה אימונים במקום סקוואט רגיל ,תרגיל נפלא פשוט

תניח את המוט על איזור הכתפיים הקידמיות /קלוויקולה ותעטוף את המוט עם הידיים ,לא אמורה להיות בעיה .
http://www.youtube.com/watch?v=7bkRyC41Us8
ביצוע פחות או יותר מושלם לפרונט סקוואט

TzviKa

31-12-07, 00:39

מישהו יכול להסביר מה ההבדל בין סקוואט רגיל לפרונט?

arbel2

31-12-07, 00:43

מישהו יכול להסביר מה ההבדל בין סקוואט רגיל לפרונט?

שמח ששאלת
פרונט סקוואט מדגיש יותר את הארבע ראשי בתנועה ,בעוד הסקוואט הקלאסי משלב בצורה חזקה מאוד את הגלוטיאוס (אוחח למה אני כזה פלצן ,התחת בקיצר) וההאמסטרינג שידועים לציבור (הזקן) גם בתור החבליים ...בעייני הגירסא היעילה ביותר לפרונט סקוואט זה דווקא במכונה יעודית סטייל האמר (באחד המכונים שיצא לי להיתאמן בהם בחו"ל הייתה מכונה מדהימה שכזאת ,פשוט תענוג לאימון רגליים ) ,בגלל שהתרגיל הזה קשה מאוד טכנית (בעיקר המיקום של המוט על הצוואר ) אז המכונה היעודית מאפשרת להיתרכז אך ורק בלהזיז את המשקל.

תרגיל מספר אחד לבאדיבילדר שמחפש לשפר ארבע ראשי שנמצא בפיגור.

shikoLM

31-12-07, 00:56

תרגיל מספר אחד לבאדיבילדר שמחפש לשפר ארבע ראשי שנמצא בפיגור.

לא שיפור של הקוואדס כמו שמדובר ב"עיכוב" של פושטי הירך.

arbel2

31-12-07, 00:58

לא שיפור של הקוואדס כמו שמדובר ב"עיכוב" של פושטי הירך.

סמנטיקה :)

- Idan -

31-12-07, 01:29

כשאתה עושה פרונט סקוואט סטייל אולימפי, אם ממש כואב לך במפרק כף היד, תנסה להכניס רק שתי אצבעות מתחת למוט, זה מוריד מהלחץ על המפרק. או שתנסה לשחק עם רוחב האחיזה (זה לא בדיוק אחיזה, אבל אתה מבין למה אני מתכוון), תנסה לשחק עם מידת האחיזה (ממש רפוי - קצות אצבעות מתחת למוט, או ממש אחיזה במוט).

xfiter

31-12-07, 14:48

אפשר לשלב סקוואט רגיל ופרונט סקוואט באותו אימון או שלא כדאי?

arbel2

31-12-07, 17:30

אפשר לשלב סקוואט רגיל ופרונט סקוואט באותו אימון או שלא כדאי?

זה יהיה קשה לחריד ...אבל אפשרי.

trx--->sus

31-12-07, 17:55

זה יהיה קשה לחריד ...אבל אפשרי.
קשה זה לא מילה

כדאי לי לפעמים להחליף את הסקוואט הרגיל בפרונט? ואם כן איך להתכונן מבחינת המשקלים כלומר בכמה אני יעשה פחות

arbel2

31-12-07, 18:27

קשה זה לא מילה

כדאי לי לפעמים להחליף את הסקוואט הרגיל בפרונט? ואם כן איך להתכונן מבחינת המשקלים כלומר בכמה אני יעשה פחות

זה לא תרגיל פשוט טכנית ,תתחיל במשקל נמוך ותעלה לאט לאט
בביצוע טוב גם ממש מעט משקל יהיה קשה

tomerA

31-12-07, 18:39

פרונט סקוואט יותר קשה לשמור על ייצוב מסקוואט רגיל?

Bullet

31-12-07, 19:17

זה יהיה קשה לחריד ...אבל אפשרי.למה קשה?

bode

31-12-07, 19:22

למה קשה?

אני בטוח שיש לך תשובה טובה , אבל מה שאתה עושה באימון זה לא סקווט כנארה ..