תוכנית אימונים של חבר + שאלה

[hasman90]

הוא 1.70
שוקל: 65
המאמן אומר שהוא צריך להוריד אחוזי שומן..
אני אמרתי לו שימשיך מסה אבל הוא קודם כל רוצה להוריד אחוזי שומן ואז..

זאת תוכנית האימונים שלו FBW- אם אני לא טועה fbw זה הכל באימון אחד..

חזה:
פרפר 3x15
לחיצת חזה עליון 4x10
לחיצת חזה תחתון 4x10
לחצת חזה בשכיבה 4x10
פליי 4x10
קרוס,בפולי לוקחים את הכבלים ו מושכים לכיונים מנוגדים 4x10

יד קדמית :
מטישים 3x10
כפיפת מרפקים בפולי 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה יד יד 3x10
עוד כפיפת מרפקים בספה יד יד 3x10


יד אחורית :
פולי 4x10
עוד פולי שמושכים חוט 4x10
מין מקבילית XD 3X10
לחיצה צרפתית 3x10

כתפיים
מכונת הנפות לצצדים 3x10
משקולות חופשי מרים יד יד לפנים למעלה 3x10
מרים את המוט w לכיון הפנים 3x10



גב
וינץ 4x10
חתירה 3x10
אחיזה צרה-וינץ 3x10
גב תחתון 3x10

בטן :
בטן בשיפוע +משקל 3x10
בטן תחתונה 3x10
כפיפות בטן 3x10
(אלכסוניים) 3x10

רגליים:
לא מתאמן.. משחק כדורגל,רץ

עכשיו אני אמרתי לו שהוא מעמיס יותר מידי אבל הוא לא מקשיב..
אל תכתבו פה סתם דברים תפרטו למה כיהוא לא מקשיב ליי.. תסבירו לו למה הוא צריך להוריד בסטים.. זאת דעתי:diractor:

דרך אגב הוא לא מתאמן רגליים כי הוא לא מבין למה זה טוב .. תסבירו לו בבקשה

[xfiter]

תוכנית על הפנים הרבה אבל הרבה יותר מידי תרגילים וסטים לfbw .
אגב זה דומה יותר לab וחסר אימון רגליים

[hasman90]

תיקנתי שחכתי לכתוב יד אחורית ורגליים וא לא מתאמן הוא רץ..
הוא לא מבין למה זה טוב.. תסבירו לו שהוא עושה טעות שהוא לא יתפתח בצורה הזאת ללדעתי

[denous]

חחח חבל שהוא לא עשה 15 תרגילים לחזה...

תסביר לו שהמאמן הזה ממש מטומטם וזה תוכנית שאפילו לא מתקרבת ל-fbw כי הוא לא יצליח לבצע אותה...!
בכל מקרה תבנה לו תוכנית אתה תוכנית נורמלית ותגיד למאמן הזה שהוא לא מבין כלום מהחיים שלו.

[hasman90]

הוא מבצע אותה הוא איזה 3 שעות בחדר כושר..
אמרתי למאמן שהוא סתם מעמיס והוא עונה לי.. "זה בסדר,הוא רוצה להוריד אחוזי שומן,ככה הוא שורף קלוריות יותר מהר"

הוא אומר שאם הוא יעשה אימון כמו שאני עושה הוא לא יריגש שהוא עובד..
באימון שרשמתי הוא אומר שהוא מרגיש שהוא עובד אבל זה העמסה לדעתי ולא הוא יתפתח ככה..
תרגשמו עוד תגובות למה מה שהוא עושה זה לא טוב

[hasman90]

*הקפצה*

אפשר עוד תגובות ?..
למה התוכנית הזאת לא טובה.. ?

[shikoLM]

:wacko:
אולי התוכנית הכי גרועה שיצא לי לראות.

[xLaes]

תוכנית גרועה,יותר מדי סטים לfbw.

[hasman90]

שאלה.. אני למשל עושה 2 תרגילים ליד קדמית.
הוא עושה 4 תרגילים ליד קדמית.. זה לא העמסה ?

[ThaiB0X]

התוכנית הכי גרועה שראיתי מימיי.
המאמן הכי גרוע ששמעתי עליו מימיי.
תעשה לעצמך טובה ותרכוש עותק של Starting Strength.

[OhadB]

חרא תוכנית אלוהים 4 תרגילים לידיים זה שריר קטן פאקקק

התוכנית הזאת פשוט מתכונת לפציעות ..

[itaiprz1]

יותר מידי סטים לידים ולחזה וצריך לעבוד על רגליים כדורגל זה יותר לסיבולת לא למסה

[Mad_dog]

תוכנית גרועה נמצא במכון לפחות 4 שעות הוא יוצא מהמכון מת בטח .. ומה זה אימון החזה הזה כמה תרגילים :|

[Logout]

Wtf?!!?!?!?!?!?!?!?!!?\
23 סטים לחזה בfbw <??????????????????????????????
זהההההה פאקינג טירוףףףףףף האימון לוקח 5שעות Wtf?!

[sagi10]

מזכיר תאימון השבועי שלי .

[trx--->sus]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ראיתי רק את ההתחלה ואני רואה 23 סטים לחזה חחח

[tomerA]

משגע אותי מאיפה באים כול המאמנים האלה עם התוכניות שלהם.

[ThaiB0X]

משגע אותי מאיפה באים כול המאמנים האלה עם התוכניות שלהם.

וינגייט... :mellow:

[tomerA]

וינגייט... :mellow:

מלמדים אותם שם עוד דברים חוץ מאיך לא לחשוב?

[hasman90]

הוא אומר שאם הוא עושה 2 תרגילים ליד קדמית הוא לא מרגיש אותה..
אז אני יבנה לו תוכנית ab כמו שלי 4 פעמים בשבוע .. אצלי יש שתי תרגלים ליד קדמית..
והוא רוצה 3 .. זה בסדר ? או זה העמסה ..

[BXL]

WTF מה זה התוכנית הזאת?! עם הידע של מאמני כושר היום ילדים בני 14 יכולים להיות מאמני כושר יותר טובים.

הוא אומר שאם הוא עושה 2 תרגילים ליד קדמית הוא לא מרגיש אותה..
אז אני יבנה לו תוכנית ab כמו שלי 4 פעמים בשבוע .. אצלי יש שתי תרגלים ליד קדמית..
והוא רוצה 3 .. זה בסדר ? או זה העמסה ..
אז או שהוא לא עושה את התרגילים נכון כלומר מעקם את הגב לגמרי ועושה ציט לאורך כל התרגיל ומרים עם הגב פשוט כמה תרגילים תעמוד איתו תדאג שהגב שלו ישר לגמרי ושהוא מרים את המשקולות הוא לא זז בכלל ורק היידים פועלות.
ולא אמורים להרגיש את היד קדמית עוד שניה מתפוצצת זה לא שאתה אמור לסיים תאימון יד קדמית כולך תפוס ובקושי יכול לנגוע עם היד בכתף או לקפל את היד מספיק גירוי קטן של 6 סטים לשריר קטן באימון של FBW

עריכה: רק עכשיו שמתי לב,3 תרגילים ל-AB ביד קדמית זה מוגזם 2 זה מספיק בהחלט,לא יותר מ 6-7 סטים גג!