המלצות לתרגילים בטן

[Soprano]

שלום, אפשר בבקשה המלצות לתרגילי בטן קשים במיוחד?
לא דברים מוגזמים כמו להתלות הפוך על מוט מתח ולעשות כפיפות :o
משהו שהוא קשה אבל עושים על מזרון..
אני עושה כל מני תרגילים שהמליצו לי כמו לשים רגליים באוויר 90 מעלות ואז לעשות עם הגב העליון ואז לישר רגליים להחזיר ולרדת..
כבר לא מקשה עליי כ"כ וכמובן שאני יכול להגיד סאטים וחזרות אבל אין לי את כל הזמן לבטן

[BXL]

אממ קח משקולת תחזיק אותה מאחורי הראש ותעלה לכפיפות בטן אישיות.
תרגיל זה יהיה לך הרבה יותר קשה כמובן אל תעשה כמו sissy משקולת של 2 קילו אלא תעשה עם משקולות של 5,10 קילו (יש כמעט בכל מכון משקולות מיוחדות כאלה שאתה יכול להחזיק בהם יש להם כמו חורים כאלה ליידים.

כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי עם משקולת,אם השרירי בטן שלך חלשים אז גם בלי משקולת התרגיל הזה יהיה לך קשה,עם משקולת התרגיל הזה הוא אחד הקשים שיש.

הרמת ברכיים לחזה בכסא יעודי (אם יש לכם במכון) גם כן עם משקולת,אתה מחזיק משקולת רגילה (דאמבל) בין הרגליים ופשוט מעלה את הברכיים לחזה (מאוד קשה שזה עם משקולת) אפשר לעשות את אותו התרגיל שאתה נתלה עם היידים על מתח ועושה אותו דבר.

[Soprano]

חחחח הבנתי אותך אחי באמת תודה, אני כרגע במכון כושר חובבני יותר לזקנים
כך שאין בו את כל הדברים שאמרת כמו הכיסא בשיפוע וספה
עוד מעט אני עובר למכון כושר רציני
אני אעשה עם 5k למרות שזה משקולות יד רגילות בלי מה שאמרת לידיים אבל ננסה :)
תודה רבה

[BXL]

רק דאמבלים יש לכם במכון?!
מה אין לכם משקולות עגולות כאלה ששמים במוט ללחיצת חזה לדוגמה?:s

[Mad_dog]

בטן זה כמו כול שריר תאמן אותו כמו כול דבר

[Soprano]

רק דאמבלים יש לכם במכון?!
מה אין לכם משקולות עגולות כאלה ששמים במוט ללחיצת חזה לדוגמה?:s
יש משקולות יד ויש מוט W.. עוזר? XD

[denous]

יש משקולות יד ויש מוט W.. עוזר? XD

מה זאת אומרת?

לחיצת חזה על המוט יש משקולות הוא מדבר על המשקולות האלו...
אין מצב שאין לכם את זה :|
קח משקולת אחת כזאת של 10-15 קילו מה שאתה יכול שים או מאחורי הראש או על החזה ותעטוף אותו או תחזיק אותו מעליך ותעלה בשיפוע כמובן!

[BXL]

מה זאת אומרת?

לחיצת חזה על המוט יש משקולות הוא מדבר על המשקולות האלו...
אין מצב שאין לכם את זה :|
קח משקולת אחת כזאת של 10-15 קילו מה שאתה יכול שים או מאחורי הראש או על החזה ותעטוף אותו או תחזיק אותו מעליך ותעלה בשיפוע כמובן!
על החזה זה לא משהו אחי..מנסיון..מאחורי הראש זה ליגה אחרת לגמרי:boxing:

[denous]

על החזה זה לא משהו אחי..מנסיון..מאחורי הראש זה ליגה אחרת לגמרי:boxing:

חח אז אני מבין שעוד לא ניסית להחזיק את המשקולת מעליך אה? :}
תנסה הרבה הרבה יותר טוב לדעתי.

[BXL]

מה זאת אומרת מעלייך?
כלומר לקחת את המשקולת להחזיק עם היידים מתוחות למעלה ולעלות לכפיפות?
נשמע לא נוח במיוחד..אבל ננסה=]

[eminemfan]

משקל על החזה ידיים על העורף לעלות עם השכמות קצת ולא לרדת עד הסוף רגליים צמודות-קשה רצח.