שאלה | בקשר לתזונה [ארכיון]

עדן שמעוני

03-01-08, 07:21

אני רוצה לעשות חיטוב אבל יש בעיה
המשפחה שלי אוכלת כולם ב 18:30-19:00 ואני מסיים אימון בערך ב18:00
אנחנו אוכליםם אורז,עוף,פתיתים,שניצל וכו' (דברים מבושילים)
יש אפשרות לבנות תפריט טוב לחיטוב עם הארוחה בגדולה בשעה כזאת או שאני חייב להפסיק לאכול את זה?

BXL

03-01-08, 10:49

זה בסדר..גם אצלי זה ככה,פשוט תאכל פחות במשך היום ולפני האימון נגיד אל תאכל משהו כבד כמו אורז/פתיתים וכ'ו תאכל נגיד 4-6 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם פסטרמה דלת שומן/ביצה/קוטג 3 אחוז/גבינה לבנה דלת שומן/ממרח תמרים מופחת סוכר/ממרח ריבה מופחת סוכר יש עוד אם תרצה חח..(את זה לאכול 2-3 שעות לפני האימון) חצי שעה לפני האימון ממליץ על 1-2 פירות.
מיד אחרי האימון לא תצטרך לאכול כלום כי במלא שעה אחרי זה יש לך ארוחת ערב גדושה אז תיקח רק שייק חלבונים/קופסת טונה אחרי האימון ושעה אחרי תאכל את הארוחת ערב עם המשפחה שלך.
בנה לך תפריט של עד 1800 קלוריות (תלוי כמה אתה שורף במנוחה בדוק את זה במחשבון באתר) ובנוסף תעשה אירובי כדי להית במאזן קלורי שלילי.
שיהיה בהצלחה:11: