בקשר לאימון

[tipakess]

שאלה:
אני רוצה להתחיל לעלות שוב משקלים אז אני רוצה לעשות תוכנית כוח עכשיו השאלה שלי זה
אם אני עושה תוכנית כוח ואם אני עושה תוכנית רגילה זה משנה את קצב הגדילה או משהו
\כי נגיד במקום 10 חזרות לעבור ל 4-5 ?
ואם כול אימון שאני עושה כוח יחשב לאימון רגיל כמו שעשיתי אימון רגיל של 10 חזרות(אני מתכון שאם אני עושה באימון נגיד 10 תרגילים כול אחד 10x3 ועכשיו אני עושה 10 תרגילים 4x3 זה היה לי אותו דבר?)

[!Demon!]

אם אתה בתווך חזרות של 1-5 אתה מפתח יותר כוח ממסת שריר אם 6-12 יותר מסת שריר ופחות כוח אבל זה לא אומר שאם תעשה תעשה 4 חזרות לא תפתח מסה כן?

[tipakess]

אם אתה בתווך חזרות של 1-5 אתה מפתח יותר כוח ממסת שריר אם 6-12 יותר מסת שריר ופחות כוח אבל זה לא אומר שאם תעשה תעשה 4 חזרות לא תפתח מסה כן?
אז ם עכשיו אני עושה חזרות 1-5 אני יגדל יותר לאט אבל היה לי יותר כוח כן?
תירא לא איתמנתי איזה חודש קימתבעיות אשיות)עכשיו אתמול נגעתי בשריר ביד והוא הרבה פחות קשיח השאלה אם אני עושה 1-5 חזרות או 8-15 מה יגרום לו להיות קשיח יותר מהר?

[denous]

אז ם עכשיו אני עושה חזרות 1-5 אני יגדל יותר לאט אבל היה לי יותר כוח כן?
תירא לא איתמנתי איזה חודש קימתבעיות אשיות)עכשיו אתמול נגעתי בשריר ביד והוא הרבה פחות קשיח השאלה אם אני עושה 1-5 חזרות או 8-15 מה יגרום לו להיות קשיח יותר מהר?


1-5
מקסימום משקל שלך כמובן...!
דרך אגב אני עבדתי בצורה כזאת של 6 חזרות 3 סטים משקל הכי גבוה הלך לי מצווין תוך חודש היה שיפור מאוד נחמד...תנסה.

[tipakess]

1-5
מקסימום משקל שלך כמובן...!
דרך אגב אני עבדתי בצורה כזאת של 6 חזרות 3 סטים משקל הכי גבוה הלך לי מצווין תוך חודש היה שיפור מאוד נחמד...תנסה.
ואם לא ההיתה עושה ניראלא לך שהיה יותר שיפור?
ויש לך איסי אחי רציתי גם לבדוק איתך משהו

[denous]

ואם לא ההיתה עושה ניראלא לך שהיה יותר שיפור?
ויש לך איסי אחי רציתי גם לבדוק איתך משהו

לא הבנתי את השאלה בכל מקרה יש לך מסנגר אולי ?
אם לא אז 238886567

[BXL]

אני ממליץ כל חודש לעשות שבוע אימוני כוח.
כלומר להתאמן חודש שלם על מסה בטווח חזרות של 8-12 וכל חודש לעשות איזה שבוע של אימוני כוח 1-6 חזרות.

[tipakess]

חשבתי על משו
אני מיתאמן Ab 4ימים סה"כ(פעמים A פעמים B)
אולי אני יעשה Ab של 10-15חזרות וab של 1-5חזרות
ככה בשבוע אני עושה משניהם זה טוב?

[BXL]

חשבתי על משו
אני מיתאמן Ab 4ימים סה"כ(פעמים A פעמים B)
אולי אני יעשה Ab של 8-12 חזרות וab של 1-5חזרות
ככה בשבוע אני עושה משניהם זה טוב?
זה גם טוב:flowers:
אבל לא 10-15 אלא 8-12,חזרות של 12-15 זה כבר סיבולת ולא מסה.

[tipakess]

זה גם טוב:flowers:
אבל לא 10-15 אלא 8-12,חזרות של 12-15 זה כבר סיבולת ולא מסה.
אני בחיטוב

[BXL]

אימוני כוח בתקופת חיטוב?
לא מומלץ כל כך:|

[tipakess]

אימוני כוח בתקופת חיטוב?
לא מומלץ כל כך:|
אני יודע שזה נישמע מוזר אבל שאני בחיטוב בשילי זה כמו מסה אני בקושי מסים מה שאני צריך לאכול