צפה בגרסא המלאה : מחקר גדילה-משקולות
טוב אז ככה ראיתי שאתם זורקים דיי הרבה מחקרים באוויר ניסיתי לחפש בפוסטים ישנים משום מה לא מצאתי באף אחד מהם מחקר ממש.
היתי רוצה מחקר לזה שמשכולות לא פוגעות בגדילה .
וגם עוד שאלה למה לעשות איירובי אחרי אנאירובי?
http://www.centrum.co.il/mainFomula.asp?TableName=centrum
מה אתם אומרים על המולטי ויטמין הזה הוא כבר קיים אצלי בבית כמה כדורים לשתות ממנו היתם ממליצים?
אשמח לקבל תשובות מכולם
סעמממקק למה נהלתם לי תאשכול הקודם?!!?
א.אני לא תומך בכלל במולטי ויטמין רק לאנשים שיש להם בעיה לאכול ירקות או קושי באכילת סיבים תזונתיים , אם אין לך תאכל ירקות הרבה יותר מומלץ , אל תשכח מכל הצבעים מכל המינים.
בד"כ רוב כדורי הויטמנים מגזימים עם התצורכת שיש בתוכם מהטענה של "לא הכל נספג" , זה נכון אבל בוא נגיד שהייתי לוקח רק בתקופה קשה באימונים כמו חיטוב דרסטי או כמו שאמרתי אי צריכה של פירות וירקות או קושי שילובם בתפריט. (אם אתה ממש פדנט תבקש בדיקת דם על ויטמנים בקופ"ח שלך ותראה שהכל תקין לכן אין צורך להתווסף באחד כזה).
ב. מחקר שאומר במפורש אנגלי עם רפרנס אין לי כרגע כוח ממש גם לחפש אחד כזה (גם בספק אם משהו עשה על זה מחקר מקיף עם כל הפרמטרים , אבל יכול להיות שכן).
בכל מקרה כן הוכח שאימונים יכולים להגדיל את מאגרי הגליקוגן ולהפריש יותר הורמון גדילה GH , שזה מעולה בגיל ההתבגרות.
החוק היום אומר שמותר להתאמן מגיל 6 והמון פרופסורים בוינגייט ובכלל העולם תומכים בעניין והחוק שונה עקב כך.
אני מקווה שזה יספק אותך עקב אי גישה למחקרים בחו"ל (אולי משה יוכל לעזור לך בזה , הלכה לי הסיסמה) :
http://www.starmed.co.il/Wingate/AdolescentsAndWeights
http://www.starmed.co.il/Wingate/YouthBodyBuilding
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3067290,00.html
מבנה הגוף והרמת משקולות
כאמור, הפגיעה האפשרית בפוטנציאל הצמיחה הסופי של ילדים שמתחילים להתאמן בגיל מוקדם עשויה לנבוע ממאזן קלורי שלילי בגיל ההתבגרות, ואין בהכרח קשר בינה לבין אימוני כוח והרמת משקולות בגיל הצעיר. העובדה כי משקולנים רבים הם נמוכים מקורה בהתאמה שבין הגוף לענף: טיפוס גוף כזה מתאים להרמת משקולות כשם שכדורסלן גבוה יצליח יותר בכדורסל - ולא משום שהכדורסל הפך אותו לגבוה.
כיום דווקא מכירים ביתרונות הרבים של אימוני כוח גם לילדים, ואת ההוכחה לכך ניתן למצוא בחוק הספורט שעודכן לאחרונה, והוא מתיר גם לקטינים מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר הכושר.
ג.אנאירובי עושים בד"כ לפני אירובי בגלל שאפשר לעשות:
1. דילול מאגרי הגליקוגן בשרירים עקב האימון האינאורבי ויעול גישה למאגרי השומן בעת האירובי שלאחריו
2. יותר אנרגיה לעשות את האנירובי לפני האירובי , מאגרי פחמימות יחסית "מלאים" (תלוי בתזונה ) , יש יותר כוח להרים משקלים כאלה או אחרים לעומת אחרי 40 דקות אירובי לדוגמה.
3. כמובן גם עניין הזיעה , לא ממש כיף להתאמן כשכולך ספוג ולהרגיש לא נוח ליד אנשים.
א.אני לא תומך בכלל במולטי ויטמין רק לאנשים שיש להם בעיה לאכול ירקות או קושי באכילת סיבים תזונתיים , אם אין לך תאכל ירקות הרבה יותר מומלץ , אל תשכח מכל הצבעים מכל המינים.
בד"כ רוב כדורי הויטמנים מגזימים עם התצורכת שיש בתוכם מהטענה של "לא הכל נספג" , זה נכון אבל בוא נגיד שהייתי לוקח רק בתקופה קשה באימונים כמו חיטוב דרסטי או כמו שאמרתי אי צריכה של פירות וירקות או קושי שילובם בתפריט. (אם אתה ממש פדנט תבקש בדיקת דם על ויטמנים בקופ"ח שלך ותראה שהכל תקין לכן אין צורך להתווסף באחד כזה).
ב. מחקר שאומר במפורש אנגלי עם רפרנס אין לי כרגע כוח ממש גם לחפש אחד כזה (גם בספק אם משהו עשה על זה מחקר מקיף עם כל הפרמטרים , אבל יכול להיות שכן).
בכל מקרה כן הוכח שאימונים יכולים להגדיל את מאגרי הגליקוגן ולהפריש יותר הורמון גדילה GH , שזה מעולה בגיל ההתבגרות.
החוק היום אומר שמותר להתאמן מגיל 6 והמון פרופסורים בוינגייט ובכלל העולם תומכים בעניין והחוק שונה עקב כך.
אני מקווה שזה יספק אותך עקב אי גישה למחקרים בחו"ל (אולי משה יוכל לעזור לך בזה , הלכה לי הסיסמה) :
http://www.starmed.co.il/Wingate/AdolescentsAndWeights
http://www.starmed.co.il/Wingate/YouthBodyBuilding
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3067290,00.html
שכחת להוסיף שבירקות יש פיטוכימיקלים שאין במולטי.
גם בחזה עוף שאתה אוכל יש כימיקלים ואנטיביוטיקה , במולטי ויטמין זה תוצר כימי ככה שזה כבר תחת ההגדרה של "כימיקל"
זה לא משנה :
אם תאכל אוכל אורגני תמות
אם לא תאכל אוכל אורגני (עם כימיקלים) תמות
אם תקח מולטיויטמין תמות
אם לא תאכל תמות
מסקנה , חייה ותן לחיות.
אוקי אם המחקרים נחכה למשה למרות שמה שהבאת גם מאוד עזר לי
ובקשר לויטמין הבנתי שעדיף את הדבר האמיתי אבל בעיקרון אני אוכל בקביעות כמעט 3 עגבניות מלפפון וחצי בצל ואולי פלפל.
היתי רוצה לדעת מה אתה אומר על הערכים כאילו הכמות שיש מכל דבר כמה בערך מומלץ ליצרוך עם יש צריכה של ירקות אבל לא הרבה במיוחד.
כדור אחד לפני השינה או בבוקר יספיק?
שוב לא רואה למה להתווסף במולטי , לך לרופא תבקש בדיקת דם על ויטמנים ותראה את התוצאות , אני לא רואה למה להוסיף משהו שלא צריך.
אפשר ד"א לוותר על המלפפון אין בו כמעט שום ערכים חוץ מסיבים וערך קלורי מאוד נמוך (כ10 קק"ל ליחידה)
שוב לא רואה למה להתווסף במולטי , לך לרופא תבקש בדיקת דם על ויטמנים ותראה את התוצאות , אני לא רואה למה להוסיף משהו שלא צריך.
אפשר ד"א לוותר על המלפפון אין בו כמעט שום ערכים חוץ מסיבים וערך קלורי מאוד נמוך (כ10 קק"ל ליחידה)
טעים לאכול אותו עם קוטג' :laughing:
אוקי תודה רבה פשוט יש לי אז חשבתי לעשות בזה שימוש.
בכל זאת תודה רבה על העזרה!!!!
ומשה עכשיו מחכים לתגובותו:laughing:
Increasing Weight-Bearing Physical Activity and Calcium Intake for Bone Mass Growth in Children and Adolescents: A Review of Intervention Trials
Abstract
Objective. The purpose of this review is to evaluate the current state-of-the-science for interventions to increase bone mass gains in children and adolescents using weight-bearing physical activity or calcium supplementation.
Methods. Studies were located using computerized and manual searches of the empirical literature. Inclusion criteria were: (a) intervention study targeting weight-bearing physical activity or calcium intake; (b) inclusion of a control group; (c) subject age range under 18 years; and (d) outcome measured bone mineral density or bone mineral content.
Results. Weight-bearing physical activity and calcium supplement intervention studies both consistently show positive effects on bone mass gains in children and adolescents. The most consistent findings for both weight-bearing physical activity and calcium were for lumbar spine and total body bone sites. Only weight-bearing physical activity interventions had significant effects on the femoral neck sites. Low power may have contributed to the lack of statistically significant findings in several studies and also prevented proper evaluation of potential interactions between pubertal status and interventions on bone mass gains. Conclusions. Increases in weight-bearing physical activity or calcium intake have positive effects on bone mass gains in children and adolescents. Further research is needed to evaluate: (a) the long-term durability of these effects; (b) specific dose-response associations; (c) interactions between weight-bearing physical activity and calcium intake; and (d) interactions between pubertal development and weight-bearing physical activity or calcium intake on bone mass outcomes.
====================================
Exercise and Calcium Combined Results in a Greater Osteogenic Effect Than Either Factor Alone: A Blinded Randomized Placebo-Controlled Trial in Boys
We examined the combined effects of exercise and calcium on BMC accrual in pre- and early-pubertal boys. Exercise and calcium together resulted in a 2% greater increase in femur BMC than either factor alone and a 3% greater increase in BMC at the tibia–fibula compared with the placebo group. Increasing dietary calcium seems to be important for optimizing the osteogenic effects of exercise.
Introduction: Understanding the relationship between exercise and calcium during growth is important given that the greatest benefits derived from these factors are achieved during the first two decades of life. We conducted a blinded randomized-controlled exercise–calcium intervention in pre- and early-pubertal boys to test the following hypotheses. (1) At the loaded sites (femur and tibia–fibula), exercise and calcium will produce greater skeletal benefits than either exercise or calcium alone. (2) At nonloaded sites (humerus and radius–ulna), there will be an effect of calcium supplementation.
Materials and Methods: Eighty-eight pre- and early-pubertal boys were randomly assigned to one of four study groups: moderate impact exercise with or without calcium (Ca) (Ex + Ca and Ex + placebo, respectively) or low impact exercise with or without Ca (No-Ex + Ca and No-Ex + Placebo, respectively). The intervention involved 20 minutes of either moderate- or low-impact exercise performed three times a week and/or the addition of Ca-fortified foods using milk minerals (392 ± 29 mg/day) or nonfortified foods over 8.5 months. Analysis of covariance was used to determine the main and combined effects of exercise and calcium on BMC after adjusting for baseline BMC.
Results: At baseline, no differences were reported between the groups for height, weight, BMC, or bone length. The increase in femur BMC in the Ex + Ca group was http://www.jbmronline.org/na101/home/literatum/publisher/asbmr/journals/entities/223C.gif2% greater than the increase in the Ex + placebo, No-Ex + Ca, or No-Ex + Placebo groups (all p < 0.03). At the tibia–fibula, the increase in BMC in the Ex + Ca group was http://www.jbmronline.org/na101/home/literatum/publisher/asbmr/journals/entities/223C.gif3% greater than the No-Ex + placebo group (p < 0.02) and 2% greater than the Ex + Placebo and the No-Ex + Ca groups (not significant). No effect of any group was detected at the humerus, ulna–radius, or lumbar spine for BMC, height, bone area, or volume.
Conclusions: In this group of normally active boys with adequate calcium intakes, additional exercise and calcium supplementation resulted in a 2–3% greater increase in BMC than controls at the loaded sites. These findings strengthen the evidence base for public health campaigns to address both exercise and dietary changes in children for optimizing the attainment of peak BMC.
====================================
וכו' וכו'. מומלץ בכל גיל.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.