תוכנית

[avlier]

אני עובד לפי התוכניתא אזות
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=372&CategoryID=205&Page=1

עשיתי שנוי תגידו ע בסדר?
פשוט אני חושב שאי יוכל להוסיף עוד כצת למה אני יוכל עוד למה אני רוצה להגיע למצב של ממש עייף ...
ולא כצת...

אימון מספר 1 איך ?

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 4X10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 4X12

עוד תרגיל חזה 4X12

פרפר במכונה 4X12


כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3X12

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X12

עוד תרגיל .... 3X12

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X12
עוד תרגיל - 4X12



B
-------------------

גב-

מתח 4X12

פולי צר לפנים 4X12

חתירה כנגד מכונה 4X12

עוד תרגיל 4X12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 4X12

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 4X12

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 4X12

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 4X12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 4X12





מה אתם אומרים ?? כדאי להוסיף את כול אלו או לא ???? למה אני רוצה להגיע לתוצאות כמה שיותר מהיר אין לי עצבים לעבוד כצת ...
אני מתאמן כבר 3 שבועות