תפריט If שלי - מסה [ארכיון]

Arsan

08-01-08, 16:13

לפני אימון : (חצי שעה - שעה)
2 סקופים אבקת חלבון + בננה + תפוח(~50 גרם חלבון + ~50 גרם פחמימה=~400 קל')

--אימון

אחרי אימון :
קופסה של ספיישל K / ברנפלקס / קורונפלקס אחר דל שומן(500 גר') + 1.5 ליטר חלב 1% (425 גר' פחמימה + 155 גר' חלבון + 25 גר' שומן = ~2545 קל' )

לילה:
10 קפסולות שמן דגים + 2 סקופים אבקת חלבון ( ~48 גר' חלבון + 10 גר' שומן = 280~ קל').

סה"כ: 253 גר' חלבון
475 גר' פחמימה
35 גר' שומן
סה"כ 3223 קלוריות.
בנתיים מספיק לי , נעלה בהדרגה את הקלוריות , העלייה היא עלייה דיי נקייה 0.4 קילו בחודש ואני לא מתחיל כמו ששמתם לב (אולי) , אחוזי שומן דיי נשמרים כבר חודשיים עם העניין עובד יופי אני אחד ששונא לאכול ,
תהנו:flowers:

achtunG

08-01-08, 16:20

תפריט מוזר חח

אבל בתכלס גם אני מעדיף תפריט כזה מאשר תפריט כמו שלי 5-6 ארוחות מפוצץ וכל הזמן להסתכל על הזמן ושטויות

HuSxXx

08-01-08, 17:24

אחרי אימון אתה צורך 155 גרם חלבון?!! נראה לי מוגזם לא?

Arsan

08-01-08, 17:25

נשכח לרשום שאני לוקח 2 מולטיויטמין ביום
ולא , לא מוגזם.

P-a-n-1-c

08-01-08, 17:29

אדיר אחי אתה גאון

:character63: :character63: :character63: :character63:

אה ותעלה קצת שומן..

alpha

08-01-08, 17:30

כל כך הרבה חלב? צפה להרבה ביקורים בשירותים.

CriminaL

08-01-08, 17:31

טוב מוכרח לציין שזה אחד התפריטים היותר מוזרים שראיתי ,אבל בסופו של דבר מסתכלים על הערכים הסופיים והוא סבבה לאללה :)

- Idan -

08-01-08, 17:32

מגניב, נחמד לראות אנשים שלא פוחדים לנסות דברים חדשים ולא הולכים עם הראש בקיר. אני מניח שכבר הספקת לקרוא את כל השרשורי IF בפורום Bodyrecomposition.com.

רק דבר אחד מוזר לי:
קופסה שלמה של קורפלקס?!?! :shok1:
Dude WTF?! איך אפשר? וזה גם יקר רצח...

P-a-n-1-c

08-01-08, 17:37

ד"א אם אתה שונא לאכול, איך זה שאתה מצליח לדחוף חצי קילו קורנפלקס עם ליטר וחצי חלב? ועוד ברנפלקס שזה די ממלא

Spit-Fire

08-01-08, 19:40

תדפוק חח ?
תרציני יאנו ?!

body15

08-01-08, 20:02

1.5 ליטר חלב??? :ohmy:

Blabla144

08-01-08, 20:05

פשש נראה טוב .. תנסה תראה איך הולך..וקראתי קצת על זה נראה טוב

Spit-Fire

08-01-08, 20:22

איך הארוחה השניה יצאה לך 155 גרם חלבון?
ואתה הולך לשלשלללללללללללל !

Arsan

08-01-08, 20:36

טוב את האמת לא ציפיתי לתגובות מעודדות כל כך אבל נחמד שיש פה אנשים שמכירים לפחות את השיטה :)
א. לגבי השומן אני דיי מסתדר טוב מאוד עם הכמות הזו אני יעלה בהדרגה כי יש לי כמה דברים להוסיף ולשדרג לתפריט אז בעידכון הבא זה יהיה 50 גרם בערך
ב. 1.5 ליטר חלב לא משלשל ולא נעליים סתם סטיגמה מפגרת שהדביקו לזה ואם אף אחד לא ניסה אז הוא לא יודע או שהוא רגיש ללקטוז
ג.קופסה של קורנפלקס עולה ביימנו 20 שקל לערך , תעשה חישוב כמה אתה מבזבז על (פסטרמה , לחם , ש"ש , חזה עוף וכו' , תגיע לסכום גבוה הרבה יותר ליום עם אותו ערך קלורי).
ג. הארוחה יוצאת 155 גרם חלבון כי ב100 גרם קורונפלקס יש בערך 20-22 גרם חלבון אז תעשה את החישובים לבד עם החלב יוצא 155.
ד. אני מצליח לאכול קופסה שלמה עם חלב כי אני אוכל את כל 3 הארוחות האלה בטווח של 6 שעות בערך , ז"א הארוחה לפני אימון היא ב4 וחצי , ב5 וחצי יש אימון ב8 אני אוכל את הקורנפלקס ו ב10-10 וחצי אני אוכל את הארוחת לילה שזו הארוחה ה3 , מה שיוצא שאני לא אוכל עד למחרת ב4 וחצי שוב שזה צום של 18 שעות.
ד"א במקום אחר דיברו הרבה לפני שדיברו בפורום של לייל על ה If , זו שיטה שאת תחילת דרכה התחילה ב 2001 , רק עכשיו התחילו לזרום מחקרים שמראים שהיא עובדת מעולה כמובן על קבוצת אנשים מסויימת שאני אחד מהם.

Sugarzaza

08-01-08, 21:26

חחחחחחח עלק, איפה ירקות איפה שומן נורמלי איפה הגיוון

לא תחזיק עם זה שבועיים לדעתי

Blabla144

08-01-08, 21:28

חחחחחחח עלק, איפה ירקות איפה שומן נורמלי איפה הגיוון

לא תחזיק עם זה שבועיים לדעתי
שומן איפה?
סתכל טוב ותראה...
והוא לוקח מולטי ויטמין כתחליף לירקות לפי המ שהבנתי.

P-a-n-1-c

08-01-08, 21:33

תפריט אדיר, ממש אהבתי.
תעדכן, מעניין טילים!

למרות שאחי זה באמת יוצא לך יותר יקר.. יוצא לך איזה 45-50 שקל ליום.

4 סקופים - 16 שקל
1.5 ליטר חלב - 8~ שקל
קורנפלקס - 20 שקל

עם התפוח, הקפסולות והבננה זה 50

Blabla144

08-01-08, 21:36

DropDead

08-01-08, 21:38

לא עדיף ש"ש במקום הקורנפלקס ? יותר זול
בכל מקרה מראה מענין .. תעדכן

Sugarzaza

08-01-08, 21:40

שומן איפה?
סתכל טוב ותראה...
והוא לוקח מולטי ויטמין כתחליף לירקות לפי המ שהבנתי.
...
זה לא תחליף

Logout

08-01-08, 21:44

פייי..בהצלחה! נראה לי שתיזדקק לה..
דווקא אני אהבתי..אבל נראה לי קשה לעמוד בו...לאכול כל כך הרבה בארוחה אחת...

denous

08-01-08, 21:44

לגבי ערכים סופיים אחלה תפריט אבל פאק אתה אשכרה יכול כל היום להיות רק על זה?
וזה במשך תקופה ארוכה אני מאמין לא חודש לא?
זה אחלה תפריט כמו שירדן אמר אולי מוזר אבל אם מסתכלים בסוף על הערכים נראה טוב אבל תשקול שוב אם תוכל לעמוד בזה כי זה לא קל לדעתי, בהצלחה!:flowers:

- Idan -

08-01-08, 21:55

ג.קופסה של קורנפלקס עולה ביימנו 20 שקל לערך , תעשה חישוב כמה אתה מבזבז על (פסטרמה , לחם , ש"ש , חזה עוף וכו' , תגיע לסכום גבוה הרבה יותר ליום עם אותו ערך קלורי).
אתה טועה ואני אסביר למה. קופסה של קורנפלקס עולה נגיד 20 והיא מכילה בערך 420 גרם פחמימות ו-40 גרם חלבון. חבילה של פסטה על אותו משקל (500 גרם) מכילה 375 גרם פחמימות ו-60 גרם חלבון והיא עולה רק 5 ש"ח. כנ"ל אורז. זה חסכון של עד פי 4.
חבילת לחם (750 גרם) עולה 10 ש"ח אם אני לא טועה ומכילה קצת פחות פחמימות. חבילת פיתות (5 פיתות - 500 גרם) אצלנו במאפיית אריאל נמכרת בפחות מ-4 שקלים, שתי חבילות זה יוצא בערך 7 שקל ומכילות 530 גרם פחמימות ו-80 גרם חלבון. כלומר גם יותר ערכים וגם זול פי 3. בש"ש שועל על אותו משקל (500 גרם) יש קצת פחות פחמימות אבל פי 2 יותר חלבון והיא עולה בערך 10 שקלים אם אני לא טועה.

מאיזה כיוון שלא תסתכל על זה קורנפלקס תמיד יוצא יותר יקר וזה ידוע שזה מוצר יקר זה לא חדש.

חלק מהדוגמאות שנתת פה אגב הן דוגמאות לחלבון ולא פחמימות, קורפלקס זה בעיקר מקור פחמימות. חזה עוף ופסטרמה זה נטו חלבון (וקצת שומן בפסטרמה). מוצרי חלבון הם גם תמיד יותר יקרים ממוצרי פחמימות.

P-a-n-1-c

09-01-08, 07:22

עידן קילו ש"ש עולה 7 שקלים. 500 גרם ש"ש עולה 3.5 שקלים, חסכון של פי 6! ושל 500 שקל בחודש!

Arsan

09-01-08, 08:10

אין לי בעית תקציב לא משנה לי החישובים האלו .
בקשר לקורונפלקס ב100 גרם קורונפלקס יש 22 גרם חלבון:
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20P3.html
ד"א אני עושה את זה כמעט חודשיים ככה שאני חי עם זה יופי
בקשר לאבקת חלבון ושמן דגים אני מקבל את זה ביבוא מחו"ל אז החישובים של הארץ מוטעים פה (קונטיינר של 300 קפסולות אומגה 3 180/120 עולה 10$- קוסקו :P )

Logout

09-01-08, 08:23

עידן קילו ש"ש עולה 7 שקלים. 500 גרם ש"ש עולה 3.5 שקלים, חסכון של פי 6! ושל 500 שקל בחודש!
איפה?!
פה יקר אחושילינג...400-500 גרם עולים באזור ה11....

Sugarzaza

09-01-08, 09:07

איפה?!
פה יקר אחושילינג...400-500 גרם עולים באזור ה11....
חחח 500 גרם אורגני עולה בלחץ 10

Playa

09-01-08, 13:05

תפריט לא מוזר אלה יותר שואף לכיוון הביזארי...

ליטר וחצי חלב אחרי אימון??

למה שלא תדחוס את הכול בארוחה אחת ואז לא תצטרך לאכול יותר למה לא

Cortex

09-01-08, 15:15

לא הבנתי מה הקטע פה לא לאכול ארוחת בוקר ?? לקום ולהיות בצום יעני מה אתה עושה פה זה ממש לא טוב !
תפצל את האחרוה אחרי אימון ותכניס ארחות בוקר אי אפשר להיות ככה ..
אתה תקום כולך לא מרוכז עצבני ..

P-a-n-1-c

09-01-08, 15:22

איפה?!
פה יקר אחושילינג...400-500 גרם עולים באזור ה11....

בכל חנות מה איפה?
בטיב טעם לדוג' זה עולה 7 שקל, ועוד כמה חנויות אני מכיר שאפילו יותר זולות [פעם היה 6, עכשיו עלה ל6.40].
אני מדבר על תפזורת כמובן, מי הפראייר שיקנה בחבילה מוכנה??

Bodybuilder

09-01-08, 15:32

תפריט מפגר,אלק לנסות דברים חדשים http://www.israelbody.com/images/icons/icon9.gif
איפה ארוחת בוקר ? איפה בניים ? ירקות ?
זה לא תפריט לבן אדם מתאמן.
והכי כרוע אתה מכניס כמויות אדירות של אוכל בארוחה אחת,לא בריא + מפוצץ לך את הבטן,זה כל-כך אידיותי !
עריך:אתה דוחף אוכל לקיבה וזהו,אתה אפילו לא חושב שהקיבה שלך אחרי זה אמורה להקל את זה,ואתה העיקר לדחוף וזהו,זה טמטום.

Blabla144

09-01-08, 15:39