תוכנית תזונה

[מישהו12]

גובה 175
משקל 52
גיל 15

ארוחת בוקר

חלב אם דגנים
פרוסה עם גבינה צהובה
2 פרוסות מלחם חיטה מלאה
בננה
ויטמינים

ארוחה בבית ספר

2 פרוסות עם פסטרמה


ארוחת צהריים

מה שאמא תכין+
2-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
סלט
פרי
ויטמינים

ארוחה לפני אימון

פרוסה לחם עם פסטרמה
אורז/קוסקוס
1-2 בננות
30 גרם אגוזים

ארוחה ישר אחרי אימון

סלט טונה /חביתה
תמרים

ארוחה כ 30-45 דקות אחרי אימון

אורז/קוסקוס
עוף/שניצלים
2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה
בננה

ארוחת ערב

פרוסת לחם אם גבינה צהובה
תירס
אגוזים

ארוחה ממש לפני השינה
חלב עם דגנים


תביאו לי עצות והערות לשיפור
תודה

[מישהו12]

תענו לי בבקשה

[m0she]

תכתוב מה הערכים של התפריט [קלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים]. מה המטרה של התכנית תזונה? עליה במסה או חיטוב? לא אמרת כלום, מה אתה מצפה שיגידו לך?

[מישהו12]

תכתוב מה הערכים של התפריט [קלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים]. מה המטרה של התכנית תזונה? עליה במסה או חיטוב? לא אמרת כלום, מה אתה מצפה שיגידו לך?
המטרה חיטוב.
ואני לא יודע ערכים מישהו יכול אולי להגיד לי?

[gil-Nissim]

המטרה חיטוב.
ואני לא יודע ערכים מישהו יכול אולי להגיד לי?

מה חיטוב מה ?

אתה פאקינג 52 קילו על מטר 75 אתה אמור להיות שחיף רצח, מה אתה רוצה לחטב בדיוק ?..

תחשב כאן את המזון..
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

ותעשה לעצמך טובה תעלה דחוף במסה..

סתם שאלה, מה המטרה שלך להיות חטוב עם קוביות לא ?(אני מניח)..