- Idan -
10-01-08, 17:04
בגלל שהדד-ליפט הוא תרגיל כל כך תובעני וקשה, לדעתי עדיף לעשות את 3 הסטים הראשונים (שהם בעצם החימום) בטווח שהוא נמוך מ-5 חזרות ואת סט העבודה לעשות רגיל ל-5 חזרות. בדיוק כמו שריפטואה ממליץ בתוכנית שלו, פשוט ישמתי את זה כאן. ניסיתי את זה היום וההרגשה היתה הרבה יותר טובה! עשיתי Pr חדש ל-5 חזרות וזה היה יותר קל מהמשקל של שבוע שעבר, ובנוסף הגב לא כאב לי כמו שהוא בדרך כלל כואב, בדרך כלל עוד לפני שהייתי מגיע לסט העבודה הגב שלי היה כבר גמור.
קיצר זה מה שעשיתי:
סט חימום ראשון - 4 חזרות (אפשר גם 5 כי זה סט ממש קל) - 92 ק"ג
סט חימום שני - 3 חזרות - 112 ק"ג
סט חימום שלישי - 2 חזרות - 130 ק"ג
סט רביעי עם משקל מקסימלי - 5 חזרות - 148 ק"ג
שבוע הבא אני מרשה לעצמי לקפוץ ל-152 במקום 150 כי באמת אני מרגיש הרבה יותר נוח עם המבנה הזה. מעבר לקטע של האי נוחות עם הכאבים והכל, זה גם הרבה יותר יעיל ככה לשפר את המשקל המקסימלי כי הסטים הראשונים לא מעייפים.
בקיצור אני ממליץ מאוד לעשות ככה את הדדליפט לכל מי שעובד עם התוכנית הזאת.
קיצר זה מה שעשיתי:
סט חימום ראשון - 4 חזרות (אפשר גם 5 כי זה סט ממש קל) - 92 ק"ג
סט חימום שני - 3 חזרות - 112 ק"ג
סט חימום שלישי - 2 חזרות - 130 ק"ג
סט רביעי עם משקל מקסימלי - 5 חזרות - 148 ק"ג
שבוע הבא אני מרשה לעצמי לקפוץ ל-152 במקום 150 כי באמת אני מרגיש הרבה יותר נוח עם המבנה הזה. מעבר לקטע של האי נוחות עם הכאבים והכל, זה גם הרבה יותר יעיל ככה לשפר את המשקל המקסימלי כי הסטים הראשונים לא מעייפים.
בקיצור אני ממליץ מאוד לעשות ככה את הדדליפט לכל מי שעובד עם התוכנית הזאת.