שאלה | תכנית אימונים [ארכיון]

orelhindi

11-01-08, 09:08

אמ תקשיבו אני לא ממש מבין את כל המושגים שיש פה כמו:
מה זה abc, ab, a, b, abcxx
וגם מילטרי פרס

כעקרון אני מחפש תכנית אימונים של 4-5 פעמים בשבוע ואם מישהו יוכל להגיד כמה זמן אמור להימשך כל אימון זה יעזור מאוד.

המסה שלי היא די גדולה (1.71 משקל: 75 ק"ג) אז אני רק רוצה לחטב את עצמי בינתים וכשאני אראה שצריך להוסיף מסה אני אוסיף (אם צריך)...

אז אממ... אם מישהו יכול להמליץ על תכנית אימונים ולהסביר כי אני הצצתי פה ושם בנושאים ודיי הסתבכתי ;S

תודה:flowers:

denous

11-01-08, 15:17

ABC

זה תוכנית אימונים כל אות מכילה 2 שרירים זאת אומרת נגיד בן אדם שעובד עם תוכנית ABC אז :

A = יד קידמית וחזה

B = כתפיים ורגליים

C = גב יד אחורית

ככמובן שאפשר לחלק איך שרוצים...

AB זה אותו דבר רק שכל אות מכילה שלושה שרירים...

A= יד קידמית חזה כתפיים

B= גב יד אחורית רגליים

שוב זה סתם דוגמא תחלק איך שתרצה...

X= יום מנוחה.

אם אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע לך על ABC = ABXCAXB
אם 4 פעמים לך על AB = ABXABXX

בהצלחה! :flowers:

orelhindi

11-01-08, 15:46

תודה רבה רבה על ההסבר!
אני עדיין מתלבט בין 4 ל5 ימים כי יהיו פעמים שאני לא אוכל בשישי ופעמים שאני כן אוכל

מישהו יכול לענות לי על השאלה כמה זמן ייקח כל אימון בערך?
ומה זה היקף בייספס ואיך אני בודק את זה?
עוד משהו, איך אני בודק אחוזי שומן?

denous

11-01-08, 15:50

אימון צריך לקחת לך 50-60 דקות לא יותר...
אחוז שומן אפשר לבדוק רק עם מכשיר שנקרא קליפר...
הוא נמצא אצל תזונאים אם אני לא טועה..
לגבי למדוד היקף קח סרט מדידה שים על ההיקף תשים את האצבע על המקום שנגמר המדידה כאילו קח מטר ותמדוד כמה זה מה הבעיה...

orelhindi

11-01-08, 15:52

denous

11-01-08, 15:59

בביצה השמאלית אחי...

ביד אחי לא יודע אם את המסתלבט :|

אה שאלת מזה בייספס חח בייספס זה היד קידמית... בקיצורררר מה שאמרתי לך על היד קדימית.

orelhindi

11-01-08, 16:08

תודה אחיייייייייייייייייייייי
חחחחחחחח ;p
היד הקדמית כאילו החלק שלפני השריר? או החלק שעושים תשריר?
אה ויש סרטונים פה שמראים איך לעשות את התרגילים לחיטוב הגוף?

trx--->sus

11-01-08, 17:00

מילטרי פרס זה לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה