תרגילים בבית לחזה [ארכיון]

beeravelafa

11-01-08, 14:02

מה המצב אנשים?
מישהו יכול להביא לי תרגילים לחזה שאני יכול לעשות בבית? אני עושה כבר ימבה זמן שכיבות שמיכה יהלום חשבתי לגוון קצת..

כיף_לי

11-01-08, 15:12

אממ תשם את הרגליים על המיטה או שמישהו יחזיק לך אותך [כפות רגליים] ואז תעשה זה יותר קשה ויותר ממוקד לחזה.
ואתה גם יכול לקנות מוט ומשקולות אם אתה ממש רציני

denous

11-01-08, 15:14

יש לך מוט עם משקולות עגולות ? דאמבלים ?

אם לא אין הרבה דברים לעשות...

alpha

11-01-08, 15:44

שכיבות סמיכה בצורות שונות: רגיל-רחב,צר,יהלום,בשיפועים שונים.

trx--->sus

11-01-08, 17:12

יהלום זה יותר ליד אחורית מאשר חזה

superbik3

11-01-08, 20:02

אני שם משקולות בתיק [ומגבת שלא יכאב] ואז עושה שכיבות סמיכה , לא יודע אם זה בריא אבל זה בהחלט מקשה חח

BXL

11-01-08, 21:05

אם אין לך משקולות וכ'ד,שכיבות שמיכה רחבות עם תיק מלא ספרים על הגב זה הדבר היחידי.

trx--->sus

12-01-08, 09:22

אני שם משקולות בתיק [ומגבת שלא יכאב] ואז עושה שכיבות סמיכה , לא יודע אם זה בריא אבל זה בהחלט מקשה חח
שמעתי פעם שז\ה לא מומלץ

לוגסי

12-01-08, 10:12

יהלום זה יותר ליד אחורית מאשר חזה

את טועה זה אכן לחזה,ופחוט ליד אחורית.

לוגסי

12-01-08, 10:16

שמעתי פעם שז\ה לא מומלץ

ובזה אתה צודק באופן הגיוני זה לא מומלץ,שאתה שם את התיק אם האבנים חולות וכל דבר
שהוא בפנים על מנת שיהיה משקל אתה בעצם גורם למין שקע בגב שזה לא מומלץ,זה מפעיל
כוח כלפי פנימה על החוליות,
מה שיותר עדיף זה,שמישהוא ילחץ לך עם שני הידים כשהוא עושה מין צורת ציפור כזאותי על
האזור שמתחת לעורף איפה ששמים תמוט שעושים סקואט,בהרבה יותר נוח,ומומלץ.

Logout

12-01-08, 10:36

את טועה זה אכן לחזה,ופחוט ליד אחורית.
לא נראה לי....
זה יותר אחורית....