לוגסי
12-01-08, 10:08
אמון 1-
רגלים-סקוואט 10*4
לחיצת רגלים 6,8,10,12
לכופף רגלים 10*4
תאומים15*4
אימון -2
חזה-לחיצת מוט בשכיבה 6,8,10,12
לחיצת מוט בזווית 6,8,10,12
פרפר עם משקולת יד בשכיבה על ספסל זווית למטה 12*4
גב-הרמת מוט במכשיר Ti-bar
6,8,10,12
פולי תחתחון 10*4
פולי עליון 6,8,10,12
אימון -3
ידים -דו ראשי
לכופף ידים עם מוט בעמידה 6,8,10,12
לכופף ידים מכשיר יעודי 6,8,10,12
יד על הברך לכופף יד עם משקולת יד בישיבה 12*4 כל צד
תלת ראשי-לחיצת מוט קצר מצב שכיבה 6,8,10,12
לחיצת ידים מוט בשכיבה 6,8,10,12
יד צמודה לאוזן יד למעלה עם משקולת יד לכל צד 12*4
אימון-4
כתפיים-לחיצת משקולת יד מחזה למעלה בישיבה{לחיצת ארנולד}4*10
לחיצת ידים למעלה 6,8,10,12
הרמת מוט לסנטר בעמידה 4*8
הרמת משקולת יד לצדדים בגוף מכופף 3*15
רגלים-לחיצת רגלים 4*10
גב תחתון-ליישר גוף מכשיר,4*10
תאומים 4*15
אוקיי זה הכל בעקרון הורדתי תרגיל מספרים שהיה האימון הראשון
חוץ מזה לא שינתי כלום,מכל המבינים חוות דעת תתקבל בשמחה
תודה.
רגלים-סקוואט 10*4
לחיצת רגלים 6,8,10,12
לכופף רגלים 10*4
תאומים15*4
אימון -2
חזה-לחיצת מוט בשכיבה 6,8,10,12
לחיצת מוט בזווית 6,8,10,12
פרפר עם משקולת יד בשכיבה על ספסל זווית למטה 12*4
גב-הרמת מוט במכשיר Ti-bar
6,8,10,12
פולי תחתחון 10*4
פולי עליון 6,8,10,12
אימון -3
ידים -דו ראשי
לכופף ידים עם מוט בעמידה 6,8,10,12
לכופף ידים מכשיר יעודי 6,8,10,12
יד על הברך לכופף יד עם משקולת יד בישיבה 12*4 כל צד
תלת ראשי-לחיצת מוט קצר מצב שכיבה 6,8,10,12
לחיצת ידים מוט בשכיבה 6,8,10,12
יד צמודה לאוזן יד למעלה עם משקולת יד לכל צד 12*4
אימון-4
כתפיים-לחיצת משקולת יד מחזה למעלה בישיבה{לחיצת ארנולד}4*10
לחיצת ידים למעלה 6,8,10,12
הרמת מוט לסנטר בעמידה 4*8
הרמת משקולת יד לצדדים בגוף מכופף 3*15
רגלים-לחיצת רגלים 4*10
גב תחתון-ליישר גוף מכשיר,4*10
תאומים 4*15
אוקיי זה הכל בעקרון הורדתי תרגיל מספרים שהיה האימון הראשון
חוץ מזה לא שינתי כלום,מכל המבינים חוות דעת תתקבל בשמחה
תודה.