עזרה | בניית תכנית [ארכיון]

orelhindi

12-01-08, 10:48

אוקיי אז שוב אני צריך עזרה :basketball:

אני כנראה יעשה AB ככה: ABXABXX

A:
יד קידמית
חזה
כתפיים

B:
גב
יד אחורית
רגליים

איך התכנית?
השאלה שלי עכשיו זה אילו תרגילים לעשות בידיוק וכמה סטים מכל דבר, ומה עדיף באימונים להשתמש במכונות או במשקולות?

תודה =]
:book:

xLaes

12-01-08, 11:44

תרגילים חופשיים.
הסדר בסדר.

בעיקרון אני עושה 12סטים שריר גדול
9סטים שריר קטן

ויש כאלו שעושים 9שריר גדול
6שריר קטן

ובתרגילם,תבחר אתה.
אבל מומלץ שיהיה דד-ליפט,סקווט,מילטרי פרס,rows.

orelhindi

12-01-08, 13:56

סלח לי על הבורות,
מה הכוונה שריר גדול/קטן?

וכמה סטים/חזרות צריכים להיות למתחיל בערך?

Mad_dog

12-01-08, 14:01

סלח לי על הבורות,
מה הכוונה שריר גדול/קטן?

וכמה סטים/חזרות צריכים להיות למתחיל בערך?

שריר גדול - חזה גב רגלים
שריר קטן יד קדמית יד אחורית כתפיים

חזרות ... מה המטרה שלך ?

orelhindi

12-01-08, 14:13

שריר גדול - חזה גב רגלים
שריר קטן יד קדמית יד אחורית כתפיים

חזרות ... מה המטרה שלך ?

מבחינת מסה יש לי מסה אני רוצה לחטב את עצמי עכשיו אז זאת המטרה.......
עוד שאלה קטנה כשני מודד את ההיקף של היד אני צריך למדוד כשאני עושה שריר או כרגיל?
וגם כמה זמן לוקח לחטב את הגוף?
*אני אעלה תמונות בקרוב של איך שאני נראה עכשיו

תודה =]