אחוז כושר הרמה בכל סט [ארכיון]

אוראנוס

12-01-08, 20:21

אהלן חבר'ה,
כבר לא מעט זמן שהתוכנית שלי מבוססת על להרים הכי הרבה (החל מהסט הראשון וכלה באחרון) ככה שאם אני מסוגל לדחוק 70 קילו בחזה אז הסט הראשון שלי הוא 70 קילו,6 חזרות, 4 סטים, אני לא מתחיל מ 60 נגיד ועולה ככה עד 70 .
פעם הייתי מתחיל מ 60 נותן 10 חזרות מעלה ל 65 נותן עוד 8 ובסוף הייתי מקנח ב 2 סטים של 6 חזרות במשקל 70 ק"ג.
נכון לעשות או לא נכון, תיקונים המלצות תגובות טענות מענות יתקבלו בברכה כל עוד הן בונות....

נ.ב כמובן שהמטרה היא עליה במסה

Gamerrrrr

12-01-08, 21:15

אין בעיה אפילו להתחיל מהמשקל הכי כבד שאתה יכול ולהגיע לכשל בכל סט, כלומר לעבוד 100% בכל סט, מה שכן זה דורש תזונה טובה וחימום טוב מאוד

sagi10

12-01-08, 21:25

BXL

12-01-08, 21:27

^^^
ניסיתי את זה פעם .
חזרתי הביתה רק עם עזרה מחברים...לא נשארה בי אנרגיה כדי לעלות את המדרגות לבית ... :mellow:

זה הדבר הכי מתיש שיצא לי לעשות בחיים .
מעכשיו אני מגיע לכשל בכל תרגיל , אבל רק !!! בסט האחרון .
מוזר:mellow:
אתה בטוח שאתה מצליח לעשות לפחות 8 חזרות עם המשקל הזה?
אולי האימונים שלך פשוט יותר מדי עצימים לגופך והם אורכים זמן רב מדי (דבר מיותר וחסר אפקטיביות) וגם יכול להיות שהתזונה שלך לא מספיק גדולה ואתה לא אוכל מספיק בארוחות שלפני האימון וביום-יום בכללי.

sagi10

12-01-08, 21:31

וואלה לא יודע מה להגיד לך .
כשאני עושה אימונים של להגיע לכשל כל סט אז ברור שאני לא מגיע לשמונה חזרות..אז זה לא היה כשל .
אני תמיד נשבר בשביעי בערך .
אני שוקל 57 קילו ואוכל 2200 קילוריות ביום , לוקח פחמימות זמינות לפני אמיון...ומקפיד לשים סוכר ענבים בשייק חלבון שלאחר האימון .
לא רק זה אני גם ישן 8 שעות כל לילה ואימון שלי לא יוצא יותר משעה !

BXL

12-01-08, 21:33

אבל רגע,נגיד אתה עשה 4 סטים,ב-3 סטים הראשונים לפחות אתה מצליח לעשות 8-10 חזרות? אם לא אז תוריד משקל.

sagi10

12-01-08, 21:34

אני אסביר שוב .
אני עכשיו מגיע לכשל רק בסט השלישי .
אבל פעם המליצו לי כאן בפורום להגיע לכשל כל סט ! בשביל שאני אעלה יותר מהר במשקלים .
התוצאה של זה שהייתי חוזר כל פעם הביתה מותש .

QQQ

12-01-08, 21:36

אין פה נכון ולא נכון
הרעיון הוא הגיוון, נגיד שאתה עובד ככה לתקופה מסויימת, אז תקופה הבאה שלך תשנה את העיקרון הזה לפרמידה עולה/ יורדת - אנערף יש מיליון ואחת שיטות אימון.
הכל נכון והכל אפקטיבי

BXL

12-01-08, 21:39

נו נכון,זה יותר טוב להגיע לכשל בכל סט אבל תקפיד על כך שלפחות בסט הראשון אתה מצליח לבצע כ-10 חזרות.