הסבר על תרגילים מתוכנית אימונים באתר

[dolev]

היי :)

עד עכשיו חבר שלי הסביר לי מה עושים בכל תרגיל ותרגיל ועכשיו קצת נמאס לו D:
אז אם מישהו פה יכול להסביר לי מה עושים בכל תרגיל מפה:

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12 אני יודע! :)

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 אני יודע :)

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון B

גב-

מתח 3x10
...
פולי צר לפנים 3x8 אני יודע

חתירה כנגד מכונה 2x13 גם יודע :)

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 יודע

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 יודע


תודה רבה לכל העוזרים, אני ממש מעריך את זה :)

[trx--->sus]

אחלה תכנית תוסיף עוד סט בלחיצת כתפיים ובהצלחה

[amstel]

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html

לחיצת כתפיים במשקוליות
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

פשיטות ברכיים כנגד מכונה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

אני מקווה שזה מה שרציתה...