במה סופר סט או דרופסטים עוזרים? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : במה סופר סט או דרופסטים עוזרים?

rg12

13-01-08, 16:25

בסך הכל סופר סט זה עבודה שמתישה את השריר יותר בגלל שלא נותנים לו מספיק זמן להתאושש וישר נכנסים לעוד סט לא?
אז מזה עוזר לגדילת השריר? הרי הסטים הבאים יהיו במשקל יותר קל שפחות משפיע על קריעת סיבים של שריר...

meir_89

13-01-08, 16:55

מצתרף לשאלה...

13-01-08, 20:04

בקשר לסופרסטים,עבודה על שרירים מנוגדים למשל יד קידמית+יד אחורית
אני לא כזה ממוחה גדול אבל לפי מה שאני יודע זה גורם לגוף להתאמץ יותר=יותר גירוי
כמו כן זה מזרים יותר דם ובגלל הלחץ והמאמץ מתפתחים לך ורידים (או שם אחר,קיצר כלי דם) חדשים באותו מקום וככה זה יעזור להספקת החמצן בעתיד.

Avi

13-01-08, 20:19

בסופר סטים כמו שנאמר אתה מאמן שרירים מנוגדים. ככה שזה חוסך לך זמן ומאפשר לך להכניס כמות גדולה של סטים בזמן האימון. דרופ סטים זה שאתה עושה נגיד 10 חזרות עם 60 קילו, ומיד בסוף הסט זורק איזה 10 קילו ועושה עוד 10 חזרות עם 50 קילו (סתם דוגמא). ככה שהשריר ממש מותש בסוף הסט. ולפי דעתי זה חרטה וסטים רגילים יותר אפקטיבים. אם אתה הולך לחדר כושר בשעות הריקות אז לך על סופר סטים.

goldBEN

13-01-08, 21:36

הכול גיוון וניסוי ותהיה...

shahar-king

13-01-08, 21:39

הקטע של המישקלים והחזרות זה שיש סיבים בשריר שעובדים כאשר המישקל הוא גובהה ומיספר הסטים נמוכים ויש סיבים שיש להם יותר סיבולת שעובדים כאשר העבודה יותר איטית והמספר חזרות גובהה ביגלל זה מבטעים לדעתי סופר סט

Zoska

13-01-08, 21:58

גיוון לשריר ברגע ששריר מתרגל לעבודה מסויימת הוא בעצם מפתח עמידות
בגלל זה צריך מידי פעם לגוון בסופר סטים דרופ סטיפ להחליף תוכנית אימון וכו...

Arsan

13-01-08, 21:59

אין לזה שום יתרון , סתם פוגע בהתאוששות.
אם אתה ממש נהנה לסבול ואתה עובד בשיטה שכל שריר פעם אחת בשבוע ואתה קורע לו את הנשמה תהנה לך עם דרופסטים וסופרסטים אך אם אתה מתאמן רציף על כמה שרירים באותו השבוע מספר פעמים זה יפגע לך בהתאוששות ואתה תרגיש את זה עם הזמן.
סה"כ גם לפעמים משלבים את זה בחיטוב להגדיל את הדופק באימון משקולות עצמו, גם כן לא יעיל כל כך בשביל עוד 100 קלוריות ההתאוששות נפגעת מאוד ,
החלטה שלך בסופו של דבר.

rg12

13-01-08, 22:36

מעניין מאוד לקרוא את כל זה, אבל נשמע כאילו כולם פה פשוט מסיקים ולא יודעים במאה אחוז למה באמת עושים את זה.
מחכה לשמוע עוד דעות, אולי משהו יותר מוצק.
תודה חבר'ה אתם מאוד עוזרים.

Avi

14-01-08, 12:57

אבל עניתי לך כבר. סופר סטים עושים בשביל חסוך בזמן האימון. דרופ סטים עושים אנשים שחושבים שככל שהם "ייקרעו" לעצמם תשריר אז הם ייראו יותר תוצאות למרות שבפועל זה לא ככה. אם כבר לקרוע את השריר בשביל תוצאות אז להגיע לכשל שלילי למרות שגם זה לא בריא לעשות כל אימון.

Alon Big Guy

14-01-08, 21:38

אימון עצים!