בטיסטה
14-01-08, 21:50
אהלן ,
קיבלתי תפריט לעלייה במסה כשאני נמצא על 14 אחוזי שומן בערך גובה 175 ומשקל 71
לפי מה שהבנתי התפריט ממש גרוע ויש בו יותר מידי חלבונים
7:00
קוטג' 3%+2כפיות שמן זית+2פרוסות לחם
10:00
6פרוסות פסטרמה+2 פרוסות לחם קל+כף טחינה גולמית+חסה
13:00
2ביצים מלאות+2חלבוני ביצה+כף חומוס+כפית שמן זית
15:30
2רצועות חזה עוף+כף שמן זית+אורז+סלט ירקות קטן
19:00(סיום אימון)
2 כפות חלבון מי גבינה+בננה
20:00
טונה במים+2כפיות שמן זית+2פרוסות לחם קל+סלט ירקות קטן
ארוחה אופציונלית(ממש לפני השינה)
3 חלבוני ביצה +כף גבינה לבנה+כפית שמן זית
המטרה היא לעלות חצי קילו כל שבוע
אשמח לשמוע את דעתכם תודה מראש
קיבלתי תפריט לעלייה במסה כשאני נמצא על 14 אחוזי שומן בערך גובה 175 ומשקל 71
לפי מה שהבנתי התפריט ממש גרוע ויש בו יותר מידי חלבונים
7:00
קוטג' 3%+2כפיות שמן זית+2פרוסות לחם
10:00
6פרוסות פסטרמה+2 פרוסות לחם קל+כף טחינה גולמית+חסה
13:00
2ביצים מלאות+2חלבוני ביצה+כף חומוס+כפית שמן זית
15:30
2רצועות חזה עוף+כף שמן זית+אורז+סלט ירקות קטן
19:00(סיום אימון)
2 כפות חלבון מי גבינה+בננה
20:00
טונה במים+2כפיות שמן זית+2פרוסות לחם קל+סלט ירקות קטן
ארוחה אופציונלית(ממש לפני השינה)
3 חלבוני ביצה +כף גבינה לבנה+כפית שמן זית
המטרה היא לעלות חצי קילו כל שבוע
אשמח לשמוע את דעתכם תודה מראש