סיבולת לב ריאה [ארכיון]

gad57

14-01-08, 23:17

אני רוצה לפתח את הסיבולת לב ריאה שלי לקראת הצבא
השאלה שלי היא איך אפשר לשפר אותה בצורה הכי טובה?
כאילו לקחת בקבוק מיים ולרוץ עד שנופלים?
או שצריך לעבוד בקצב ותווך דופק כולשהו?

gad57

15-01-08, 12:49

Uppppppppp

Blabla144

15-01-08, 12:51

לדעתי ריצות ארוכות כמה שאתה יכול כל פעם תתן את המקסימום שלך תעשה נגיד 3 פעמים בשבוע תתחיל מ2 קמ ןלאט לאט תעלה

xLaes

15-01-08, 13:38

תרוץ בחוץ,ריצות ארוכות.

Sugarzaza

15-01-08, 13:42

סע באופניים הכי טוב

gad57

15-01-08, 14:16

סע באופניים הכי טוב

מה ההבדל בין ריצה לאופניים?

tipakess

15-01-08, 14:58

המאמן ספוקט שלי לימד אותי ככה:
נגיד עכשיו אתה יכול לרוץ מהירות 13 8דקות אז פעם הבא אתה עושה מהירות 13 יותר
דוגמא: אני אישית התחלתי ככה מהריות 12 8 דקות אני כול פעם מעלה את עצמי ב1וחצי 2 ועכשיו אני על מהירות 12 40 דקות

yogev l.

15-01-08, 15:03

לקראת הצבא זה ריצות ארוכות אבל ריצה שתסבול ממנה לא תרוץ בשביל הכיף ועדיף לך גם אימון בחדר כושר כדיי להגדיל את המסה ברגליים זה יספיק

YOG558

15-01-08, 17:41

ריצות ארוכות אל תעשה כל פעם עד שתיפול המטרה לשפר את הסיבולת של הלב לא לקרוע אותו
תן ריצות ארוכות בקצב אחיד עולה תחלק תריצה לקטעים של מהירות ובסוף תיתן ספרינטים

gad57

15-01-08, 19:19

ריצות ארוכות אל תעשה כל פעם עד שתיפול המטרה לשפר את הסיבולת של הלב לא לקרוע אותו
תן ריצות ארוכות בקצב אחיד עולה תחלק תריצה לקטעים של מהירות ובסוף תיתן ספרינטים

ובכל ריצה להעלות את הקצב ואת המרחק?

!Demon!

16-01-08, 10:18

שיצא לך כל יום ריצה לרוץ בסביבות השעה..בקצב טוב שתמות כשאתה רץ את השעה..גם אתה יכול לשלב שכיבות סמיכה וכאלה שיהיה יותר קשה..רוצות על הרים..ריצות ארוכות עם משקל עלייך..הכי טוב שתרוץ עם מישהו שיש לו קושר טוב יותר שימשוך אותך..

shahar-king

16-01-08, 13:10

שום דבר סיבולת לב ראה משפרים בצורה כזאת צריך להקפיץץ את הדופק לדופק בדווח אימון דופק גובהה ואז להוריד אותו לדופק נמוך יותר יעני שרפת שומן ברגע שהוא מיתייצב תוך דקה בערך זה אמור ליקרות עןוד פעם להקפיץ אותו לגובהה לתת ככה כמה דקות ולהוריד ככה זה חוזר על עצמו
במכון כושר באליכונים ובקרוסים יש תוכנית שקוראים לה Cardio תעשה על התוכנית הזאת היא נועדה לשיפור סיבולת לב ראה