PDA

צפה בגרסא המלאה : בקשר ל-abc

MEIR-GABAY
15-01-08, 12:35
חשבתי להתחיל להתאמן Abc עם החלוקה הבאה:

יום ראשון :
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8
הרמת דאמבלים בשיפוע 4x8
פלייס 3x10

יד קדמית :
כפיפות מרפקים כנד מוט W בעמידה 4x8
כפיפות דאמבלים בישיבה 4x10

יום שלישי :
גב :
מתח רחב 3xmax
חתירה 3x10
פולי עליון 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
משיכת חבל 3x10

יום חמישי :
כתפיים:
מילטרי פרס 3x8
לחיצת כתפיים 3x10

רגליים :
סקוואט 4x10
דדליפט 4x10
מכונה לתאומים 3x12

מה אתם אומרים אני מתאמן בסה"כ 4 חודשים ואמרו לי שמגיעים לתוצאות יפות בתוכנית הזאת במיוחד שאתה רק מתאמן 4-6 חודשים . .
MEIR-GABAY
15-01-08, 14:13
אחת הסיבות שלקחתי פסק זמן מהפורום ירד החשק פה אף אחד לא מגיב כולכם על הפנים
yogev l.
15-01-08, 15:15
תוכנית טובה אחי
BXL
16-01-08, 00:53
עוד תרגיל לגב עוד תרגיל ליד אחורית ועוד תרגיל לכתפיים וזה יהיה מצויין :)
הייתי ממליץ להעיף את הפלייס מהחזה - תרגיל חרא ובמקומו לעבור לדבר האמיתי,מקבילים רחבים.
boris19
16-01-08, 09:07
של כמה אימונים בשבוע זה ?

תעשה לשרירים גדולים 10-12 סטים, ולקטנים 8-10.
!Demon!
16-01-08, 10:02
למה כלכך הרבה לחיצות בכתף?
תעשה 5 לחיצות , 3-4 הנפות לצדדים..ואתה יכול להוסיף גם סט או שתיים של כתף אחורית ...

תוסיף 3 סטים לגב 2-3 לאחורית...
זה הרי פעם בשבוע אפשר להמיס קצת יותר ממה שרשמת..
shahar-king
16-01-08, 13:20
חברה למה אתה לא מבינים שדדליפט זה לא תרגיל רגליים!!!!! זה שהוא משלב חזק רגליים זה לא אומר שהוא מיתמקד בהם דדליפט זה תרגיל גבב!!!!!!
shikoLM
16-01-08, 13:41
חברה למה אתה לא מבינים שדדליפט זה לא תרגיל רגליים!!!!! זה שהוא משלב חזק רגליים זה לא אומר שהוא מיתמקד בהם דדליפט זה תרגיל גבב!!!!!!

כי אתה טועה ומטעה ולא מדובר בשירשור הראשון שאתה עושה את זה.
OR MANZOOR
16-01-08, 13:45
חברה למה אתה לא מבינים שדדליפט זה לא תרגיל רגליים!!!!! זה שהוא משלב חזק רגליים זה לא אומר שהוא מיתמקד בהם דדליפט זה תרגיל גבב!!!!!!

תלוי איזה דדליפט
shahar-king
16-01-08, 13:48
דדליפט רומני זה תרגיל רגליים הקלאסי זה גב תחתון ואל תזיינו ת'שכללל
tomerA
16-01-08, 13:54
דדליפט רומני זה תרגיל רגליים הקלאסי זה גב תחתון ואל תזיינו ת'שכללל

לא הבנתי את המשפט שלך.
מצד אחד אתה כן אומר שזה רגליים מצד שני זה גב, אבל בסוף אתה אומר שאנחנו מזיינים בשכל.
אחי עדיף לך לסתום ולהיראות טיפש מאשר לדבר ולהוכיח את זה.
shikoLM
16-01-08, 13:59
דדליפט רומני זה תרגיל רגליים הקלאסי זה גב תחתון ואל תזיינו ת'שכללל
הניתוח תנועתי שלך מרשים מאוד, הצלחת לשכנע אותי:thumbdown:
המומנט על זוקפי הגו בדדליפט קלאסי לא רחוק ובחלקים מהטווח תנועה גם משתווה למצב בסקוואט (הדבר גם נכון לחתירה כנגד פולי) בעוד שבירך מדובר על מומנט גדול יותר וטווח תנועה גדול יותר במהלך כל התנועה.
shahar-king
16-01-08, 14:08
הניתוח תנועתי שלך מרשים מאוד, הצלחת לשכנע אותי:thumbdown:
המומנט על זוקפי הגו בדדליפט קלאסי לא רחוק ובחלקים מהטווח תנועה גם משתווה למצב בסקוואט (הדבר גם נכון לחתירה כנגד פולי) בעוד שבירך מדובר על מומנט גדול יותר וטווח תנועה גדול יותר במהלך כל התנועה.

תקשיבו אני לא מתחיל לנתח את זה מבחינת פיזיקה אני יודע דבר אחד יש דד ליפוט רגיל שהוא מאוד מפעיל את הרגליים אבל זה תרגיל גב נכון שהוא דומה בתנועה לסקוואט ביגלל זה הוא מפעיל את הרגליים חזק אבל הוא תרגיל לגב!!!!!!! דד ליפט רומני שזה משהו אחרר לגמרי זה תרגיל לרגליים!!!!!!!
shikoLM
16-01-08, 14:16
והידיעה הזאת הגיע לך בצורת הארה או אולי זה הופיע לך בחלום...:wacko:
קבלת ממני ניתוח תנועתי אם אתה רוצה להמשיך לקבל התייחסות רצינית תתחיל לגבות את ההודעות שלך בקצת יותר מ"אני יודע דבר אחד".
shahar-king
16-01-08, 15:07
כנס להדגמות תרגילים תיראה באיזה קטגוריה זה נמצא
!Demon!
16-01-08, 17:23
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html

hips-ירך, מפרק הירך; מותן

סוף ויכוח ^^

היה לי גם פעם ויכוח עם שילקום על זה חח עזוב הוא מבין קצת יותר ממך :)
shikoLM
16-01-08, 22:45
כנס להדגמות תרגילים תיראה באיזה קטגוריה זה נמצא

רק בשביל הידע הכללי שלך exrx הוא לא אסמכתא בטח כשמדובר בניתוח תנועתי.