טווח חזרות נמוך לאימון ידיים

[mynavy]

מה הסיכויים שהידיים יעלו במאסה מטווח חזרות של 2-4 בלבד באימוני ידיים וכל שאר השרירים לאמן בטווח חזרות נורמלי של 6-12 חזרות?

[shahar-king]

הידיים לא יעלו במסה הם יתחזקו אבל!!! טווח של 1-5 זה אימון כוח 6-15 זה מסה

[mynavy]

מוזר מאוד.. דווקא שמעתי שטווח החזרות 2-4 לאימון ידיים לאחר כמה חודשים של 6-12 חזרות יכול להועיל ואף לאפשר לגוף לאמץ סיבים נוספים שלאו דווקא משתתפים באימון של 6-12 חזרות ... משמע יותר כוח שמאפשר לעלות במשקלים וכתוצאה מכך עולים במסה !

[Tamir H]

מוזר מאוד.. דווקא שמעתי שטווח החזרות 2-4 לאימון ידיים לאחר כמה חודשים של 6-12 חזרות יכול להועיל ואף לאפשר לגוף לאמץ סיבים נוספים שלאו דווקא משתתפים באימון של 6-12 חזרות ... משמע יותר כוח שמאפשר לעלות במשקלים וכתוצאה מכך עולים במסה !

אתה תעלה במאסה גם מאימוני כוח, זה נכון
ונכון גם שטווח חזרות של 1-6 עוזר לגוף לגייס יחידות מוטוריות (יותר סיבים) וככה ישנה עלייה בכוח

[toxicity]

הידיים לא יעלו במסה הם יתחזקו אבל!!! טווח של 1-5 זה אימון כוח 6-15 זה מסה
ובטווח 1-5 אתה חושב שאין היפטרפיה? בוא אני אפתיע אותך :character63:

[tomerA]

הסיכון לפציעה גדול מאד וכמעט ודאי.
זה לא שוה את הסיכון לעבוד על שריר קטן בכזה טווח חזרות.

[Sugarzaza]

יש סוגים שונים של היפרטרופיה שדומיננטים בכל אחד מסוגי העבודה (למשל 1-6 חזרות ו6-12) בכל מקרה חשוב לגוון בכל הטווחים למתאמן שהוא לא מתחיל

[Danzig]

לפעמים לתת אפילו לידיים טווח של 4 חזרות (אין טעם חזרה אחת אולי רק בcgbp וגם לא) זה יכול להועיל, צריך לגוון, לא על בסיס קבוע כמובן אבל יש לזה מקום פעם בכמה זמן.

[Avi]

אפשר לעלות בטווח של 2-4 חזרות אבל צריך לתת יותר סטים בשביל זה מאשר ב6-15 חזרות.

[הזברה]

ובטווח 1-5 אתה חושב שאין היפטרפיה? בוא אני אפתיע אותך :character63:
ב5 חזרות אתה תראה גם היפרטרופיה גדולה יותר וגם שיפור גדול יותר בכוח מאשר בחזרה אחת או שלוש. המינימום שבאדיבילדר צריך לרדת אליו כדרך קבע הוא 4 .

[Flash]

2-4 חזרות יתנו פחות מאסה מ-4-6 חזרות. במיוחד בשרירים קטנים.
אבל עדיין אפשרי לשלב מדיי פעם אימוני כח נטו כדי לגוון את האימוני היפרטרופיה, מה שצריך להעשות לתקופות קצרות כדי לא לפתח פציעה.

[mynavy]

אני נותן 5 סטים 4 תרגילים 2-4 חזרות פעמיים בשבוע
אני מתכנן לשלב את זה ל 4 שבועות בערך ואז להחליף תרגילים ולהמשיך 5 סטים 2-4 חזרות לעוד 4 שבועות ולחזור לאימון רגיל של 6-12 חזרות