תוכנית Ab

[יבגני]

יום ראשון שלישי וחמישי.

A:חזה ,יד אחורית ,כתפיים+בטן.
B:גב יד קדמית רגליים.
----
A:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה במוט בשיפוע(שהראש למעלה) 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10 חזרות
מקבילים 3 סטים 10 חזרות.

יד אחורית:
לחיצה צרפתית במוט 3 סטים 10 חזרות.
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html
משהו כזה רק בישיבה ועם משקולות של יד. 3 סטים 10 חזרות.

ירידה בספסל 3 סטים 10 חזרות.

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 4 סטים 10 חזרות
הרמה לצדדים 4 סטים 10 חזרות.

B:
גב: מתח במכונה כזה שאני יושב - 5 סטים 10 חזרות
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
4 סטים 10 חזרות.

אין לי עוד תרגילים תנו לי עוד אחד או שתיים..

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים 10 חזרות
פטיש יד יד 3 סטים 10 חזרות.
בריכלאיס 3 סטים 10 חזרות

רגליים:
סקוואט עם מוט5\4 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים במכונה רגל רגל 4 סטים 10 חזרות
פשיטת ברכיים 4 סטים 10 חזרות.

ובכל אימון 3 סטים של כפיפות בטן.

תנו הצעות לשיפור ..
ויש לי שאלה יוצא לי בתוכנית הזאת שכל שבוע יהיה קבוצת שרירים שאני יאמן רק פעם אחת ..
אז בשבוע הזה אני יעלה קצת סטים לאותה קבוצת שרירים??
ותנו לי עוד תרגיל לגב

[יבגני]

21 צפיות ואין תגובות1!?!?

[Psychopath]

אל תעשה בכל אימון 3 סטים של בטן, תעשה בa 4 סטים של בטן ותגמור עניין

[יבגני]

וחוץ מיזה מה אתה אומר על התוכנית??
ותן לי עוד תרגיל טוב לגב

[Troya]

21 צפיות ואין תגובות1!?!?
כי חרשו על התוכנית הזאת ונמאס להגיב אולי תריץ איזה חיפוש של AB ? :wiggle:
בעעע כמה שאני לא סובל לעבוד AB!!!

[יבגני]

אז איזה תוכנתי את מציע ??
אני יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע

[Troya]

למה אתה עושה AB אם אתה מתאמן שלוש פעמים בשבוע תעשה FBW :whistle:
ואני לא את אני זכר.

[יבגני]

אבל סיבכו אותי לגמרי עם הfbw אמרו שלשריר גדול עושים 12 סטים בשבוע וזה ניראה לי קצת
ולשריר קטן 6 בשבוע
אז מה באימון אני יעשה שתי סטים?!?!

[Amit]

4סטים למען האמת ואם אתה מבצע אותם כמו שצריך זה אמור להספיק לך

[יבגני]

4 סטים לשבוע או לאימון?

[Amit]

לאימון:) לשריר גדול שרירים קטנים מקבלים קצת פחות

[יבגני]

אהה לא ניראה לי זה מספיק טוב זה לא מאמץ גדול..