אם אני יתאמן ויקח את האבקת חלבונים גיינר ? אני ישמין ? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : אם אני יתאמן ויקח את האבקת חלבונים גיינר ? אני ישמין ?

aviran_

19-01-08, 13:55

אני רוצה לדעת אם אני יתחיל להתאמן ולקחת את האבקת חלבונים גיינר אני ישמין ?

אני חייב דחוף להשמין , אני בן 19 , גובה 1.74 , שוקל 54

מה אתם אומרים ?

BXL

19-01-08, 13:58

אני רוצה לדעת אם אני יתחיל להתאמן ולקחת את האבקת חלבונים גיינר אני ישמין ?

אני חייב דחוף להשמין , אני בן 19 , גובה 1.74 , שוקל 54

מה אתם אומרים ?
לא,אתה לא תשמין מזה.
אתה כן תשמין ותעלה במסה אם תתחיל לאכול הרבה בתפריט מסודר לעלייה במסה.

Yoshi-Moto

19-01-08, 14:03

תשמע, אבקות חלבון זה לא אבקת קסם, לא לוקחים את זה אחרי אימון ומקבלים מאסה.
דבר שני, אם אתה רוצה לעלות במשקל זה קודם כל תזונה מאוזנת, אתה צריך תפריט תזונה שמתאים למשקל שלך ושיעזור לך לעלות במסה.

אם אתה רוצה להשמין "כדי להפוך את השומן לשריר", אז צא מהסרט, אי אפשר להפוך שומן לשריר, זה סתם מיתוס.
פשוט תבנה תפריט לעלייה במאסה ע"פ המאמרים באתר, תעלה אותו פה לפורום תזונה ותוספים, ואנשים פה יעזרו לך לתקן איפה שטעית.

דבר אחרון, הכי חשוב שהמטרה שלך תיהיה לעלות שריר ולא שומן, בעלייה מלוכלכת השומן יעלה לבד.

בהצלחה.

aviran_

19-01-08, 14:27

תראו זה מה שאני אוכל , תגידו לי מה לא בסדר פה ומה בסדר מה אפשר לשנות מה צריך לשנות ומה לא , מה הטעות שלי מה לא ...

6 וחצי בבוקר : שאני קם , שותה כוס נס עם עוגת שוקולד

11 בבוקר :בבסיס , אני אוכל ארוחת צהריים כבר ב 11 בבוקר ,
עוף עם פסטה , או פירה עם נקניקיות וכ' ..

3 בצהריים : במבה

9 בלילה , סנווי'ץ טוניסאי , או טוסט גבינה

מה אתם אומרים יש לי הרבה לשנות מה ההעצות שלכם ?

אני רוצה תפריט שאני אוהב

Logout

19-01-08, 14:33

Yoshi-Moto

19-01-08, 15:04

ממש ממש לא טוב.
אין פה כלום, לא פחמימות לא חלבונים ולא כלום.
ככה אתה לא תשמין\תעלה מסה.

הקדמה להכל, אני ארשום לך בסיסים, אני אסביר באופן כללי, אני אתן לך מאמרים, ואת שאר העבודה אתה תעשה ותעלה לפורום את התפריט.

קודם כל, אני אסביר לך, שעל מנת לעלות במשקל, אתה צריך להיע למאזן קלורי חיובי.
מה זה?
מאזן קלורי זה היחס בין מה שאתה מכניס למה שאתה שורף, אם אתה אוכל יותר מששרפת, אתה במאזן קלורי חיובי, אם אתה שורף יותר משאכלת אתה במאזן קלורי שלילי, קאפיש?

כל בן אדם צורך מספר מסויים של חלבונים, שומנים ופחמימות ביום.
על מנת לגלות כמה אתה שורף ביום במנוחה מלאה(חילוף חומרים, נשימה, שמירה על טמפרטורת הגוף וכו..) יש דבר שקוראים לו bmi, שזה בעצם body mass index
להלן מחשבון שיעזור לך לחשב את הBMI שלך:
ht.tp://ww.w.planetn.ana.co.il/ifo.ox/psynu.rt2.s.wf
קרדיט לאיש שאומר כל היום "היי"
(כדי להכנס ללינק תוריד את כל הנקודות המיותרות שיש שם, יש איזה קטע עכשיו בפורום שאי אפשר לתת לינקים שהם לא מהאתר עצמו :S

כמו שציינתי, כדי לעלות במסה עליך להיות במאזן קלורי חיובי, שזה אומר לאכול יותר פחמימות חלבונים ושומנים ממה שרשום שם.

כמה קלוריות, פחמימות שומנים וחלבונים כל מזון שווה?
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37064
פה יש מחשבונים.

לסיום, קרא ותשכיל קצת.
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=2

השלב הבא: אתה בונה תפריט, חובבני אפילו, איך שיצא לך.
כל שלוש שעות ארוחה, ומאזן קלורי חיובי.
את התפריט תעלה לפורום תזונה ותוספים ויעזרו לך כבר.

yogev l.

19-01-08, 15:07

תשמע אחי הייתי מסבך אותך פה עם תפריט אבל עזוב אתה עוד מתחיל ניראה לי אז בוא נגיד את זה ככה
מה שאתה רואה במקרר שלך אתה אוכל כל איזה שלוש שעות פשוט הכל מהכל וגם אם לא בא לך לאכול אתה תאכל ! ועדיף לך לא לאכול את כל המתוקים כי זה סתם חרטה

Cortex

19-01-08, 15:13

חחחחחחחחחחח במבה אתה מחשיב לארוחה ??
ומה זה ארוחת הבוקר הזאת ...סבתא שלי אוכלת יותר ...
תתחיל לקרוא מאמרים ותבנה לך איזשהו תפריט