תוכנית - מה אתם אומרים ?

[OhadB]

Ab :
A:
חזה :
לחיצת חזה עם מוט : 10x3
ליחצת חזה עם מוט בשיפוע : 3x10
פרפר במכונה : 3x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים : 3x10
פטישים/כפיפות מרפקים במוט W בישיבה : 3x10
רגליים :
כפיפות רגליים : 3x10
פשיטת רגליים : 3x10
תאומים : 2x10

B:
גב :
פולי רחב : 3x10
פולי צר לפנים לסנטר : 3x10
חתירה : 3x10
יד אחורית :
מקבילים : 3x10
פשיטת ידיים מהחזה לצדדים : 3x10
כתפיים :
משיכה לסנטר : 3x10
הנפת ידיים לצדדים : 3x10
בטן :
3x12 כפיפות בטן עם משקל בשיפוע
2x20 אלכסונים.

מה אתם אומרים ?

[BXL]

Ab :
A:
חזה :
לחיצת חזה עם מוט : 10x3
ליחצת חזה עם מוט בשיפוע : 3x10
מקבילים באחיזה רחבה : 3x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים : 3x10
פטישים/כפיפות מרפקים במוט W בישיבה : 3x10
רגליים :
סקוואט : 3x10
דדליפט : 3x10
תאומים : 2x10

B:
גב :
פולי רחב : 3x10
T-BAR : 3x10
חתירה בישיבה כפופה(מסור)/חתירה בפולי תחתון : 3x10
יד אחורית :
מקבילים/פשיטה בחבל : 3x10
לחיצה צרפתית : 3x10
כתפיים :
מיליטארי פרס : 4x10
הנפת ידיים לצדדים : 3x10
בטן :
3x12 כפיפות בטן עם משקל בשיפוע
2x20 אלכסונים.

מה אתם אומרים ?
...

[OhadB]

תודה .. עוד תגובות ?

[Tamir H]

קודם כל, תעשה את התרגילים שbxl כתב כי היו לך כמה תרגילים שעשו בידיוק את אותו הדבר כמו ההרמה לסנטר וההרמות לצדדים
רק שאני הייתי:

מחליף את הדחיקה בשיפוע עם מוט לדחיקה עם דאמבלים.

מוסיף עוד 2 סטים לרגליים אבל זה לא קריטי.

מגוון קצת במספר החזרות, לא רק 10 אלא גם 8.

[Bodybuilder]

כמה זמן אתה מתאמן ?
מטרה ?
נתונים ?
משהו... :mellow: ... .. .

[OhadB]

ממ חזרתי עכשיו אחרי חודש וחצי של הפסקה. .
רוצה לחזור ולהפציץ בן 15 . 1.70 משקל 57-8

[hadash]

בכבוד אחי התוכנית שהבחור פה למעלה תיקן נראית לי טובה ורצינית .. הייתי מכניס איזה סופר סט או שניים בחזה וגב ככה כדי להגדיל תעצימות של האימון ... בהצלחה תוכנית טובה (המתוקנת)

[OhadB]

בכבוד אחי התוכנית שהבחור פה למעלה תיקן נראית לי טובה ורצינית .. הייתי מכניס איזה סופר סט או שניים בחזה וגב ככה כדי להגדיל תעצימות של האימון ... בהצלחה תוכנית טובה (המתוקנת)

כמו ?.