PDA

צפה בגרסא המלאה : תפריט חיטוב חדש

denous
20-01-08, 18:44
אז ככה אחרי איזה חודש וחצי ככה של אותו תפריט אני רוצה לשנת קצת הנה התפריט :

ארוחת בוקר :008
2 כוסות ברנפלקס
1 וחצי כוס חלב 1 אחוז שומן

ביינים 10:30
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 לחם קל

אימון 13:00 - 15:30
אחרי אימון שייק חלבון כף הגשה + בננה


ארוחת צהריים 16:00
1 חזה עוף מטוגן ללא שמן 180 גרם


ביינים 19:00
2 חלבון ביצה
2 לחם קל
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

ארוחת ערב 22:00
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
1 ביצה קשה
2 לחם קל


ערך קלורי :

1500 קלוריות
176.3 גרם חלבונים
22.2 גרם שומן
144.7 גרם פחמימות

היום בניתי אותו אין לי שמן איכותי מאגוזים וכל השאר אלא רק מהשמן זית לגבי ה-bmr הוא 1850 כך שנוצר גרעון של 350 אני מתאמן 6 פעמים בשבוע מתוכם 5 אירובי 2 של חצי שעה ו 3 של שעה ככה שהגרעון הופך לגדול יותר אני מאמין שבערך 700-900 רק ביום שלישי שאין אימון הגרעון הוא 400-450...
מה דעתכם צריך גרעון גדול יותר נמוך יותר ? וצריך להוסיף עוד פחמימות או שומנים ?
eliyhaoo
20-01-08, 19:22
הגרעון שלך גדול יותר מכיוון שה-bmr מתייחס לשריפת קלוריות בזמן מנוחה בלי לעשות כלום! (רק שכפול תאים, פעולות בסיסיות של הגוף וכו') ככה שהגרעון מגיע למעל 1000, אותו דבר אצלי.
תקנו אותי אם אני טועה
shalom1
20-01-08, 19:26
שמע אחי תוסיף חלבון בבוקר
כמו קוטג חצי אחוז או 3 אחוז
או שתיקח סקופ חלבון גם אפשרי
denous
20-01-08, 19:27
אתה צודק בעקרון אבל אני מתאמן 6 פעמים בשבוע ככה שאני לוקח את האירובי והכל כבר בחשבון בלי קשר לכל ההליכות מהבצפר לבית מהבית לבצפר אימון כדורעף וכל זה אני מודע לזה אבל בכל זאת בגלל שאני מתאמן 6 פעמים אז רק את האירובי ואימון משקולות אני לוקח בחשבון והגרעון יוצא בערך 900 ביום של אימון אולי 1000... אם אני לא טועה
denous
20-01-08, 19:29
שמע אחי תוסיף חלבון בבוקר
כמו קוטג חצי אחוז או 3 אחוז
או שתיקח סקופ חלבון גם אפשרי

בתפריט הקודם היה לי גביע קוטג בבוקר דווקא החלפתי את זה ויש מספיק חלבון לדעתי מה הבעיה ?
אם בקוטג יש נגד 30 ומשהו חלבון אם אני לא טועה בגביע בארוחת בוקר כאן יש 19 גרם חלבונים יש עוד קוטג במשך היום והוספתי גם חלבוני ביצים אז זה איכשהו מסתדר...! תסתכל על כל היום ותבין...
imported_NIR_B
20-01-08, 20:53
אהבתי אחי.. יש מצב אני יאמץ עם קצת שינוים
gil-Nissim
20-01-08, 20:56
:mellow:

עזבת את דרכו של המסטאר שלך...

:character63:
orel
20-01-08, 21:00
לדעתי תוריד בבוקר לכוס ברנפלקס , ותוסיף בצהריים שתי פרוסות לחם קל, בנוסף לזה אני לא רואה פה ירקות תקפיד על 2 ירקות לארוחה בממוצע על מנת שהגוף יקבל את מה שדרוש לו.
בהצלחה אחי, אל תשכח שבשלבים האחרונים הגרעון צריך לרדת בהתאם
denous
20-01-08, 21:10
:mellow:

עזבת את דרכו של המסטאר שלך...

:character63:

איזה עזבתי איזה אחי פשוט רוצה קצת שינוי בתפריט ככה ואתה פעם בשנה מחובר אי אפשר לדבר איתך חחח
שתדע אחי בזכותך... תותח !
denous
20-01-08, 21:11
לדעתי תוריד בבוקר לכוס ברנפלקס , ותוסיף בצהריים שתי פרוסות לחם קל, בנוסף לזה אני לא רואה פה ירקות תקפיד על 2 ירקות לארוחה בממוצע על מנת שהגוף יקבל את מה שדרוש לו.
בהצלחה אחי, אל תשכח שבשלבים האחרונים הגרעון צריך לרדת בהתאם

אין לי צורך אבל בעוד פחמימות וגם הלחם הזה לא עושה לי כלום אני יכול לאכול רק חזה עוף לעומת זאת בבוקר אני צריך שתי ארוחות טובות כי יש לי הפרש של שש שעות מהארוחה השנייה עד לחזה עוף כי יש רק את השייק באמצע...
דרך אגב אני אוכל מדי פעם ירקות ואני לוקח גם פעמיים ביום אומגה3 אז איכשהו זה מסתדר :]
denous
21-01-08, 15:24
Upp
CriminaL
21-01-08, 22:21
לפי דעתי אתה צריך לקזז קצת מהכמויות של החלבון.