הצעות ייעול לירידה במשקל ובאחוזי שומן-מתוסכלת

[קרן]

שלום, אז ככה אני 1.63, בת 22
שקלתי לפני שלושה שבועות וחצי 58.7, אחוזי שומן 26
כרגע שוקלת 57.3, אחוזי שומן 24,
אני מרגישה קצת שנתקעתי ואני לא יורדת ולא יורדים האחוזי שומן
איזה תפריט יכול להועיל לי מאוד
יש לציין שאני מתאמנת שנים אבל עם הפסקה של 8 חודשים, חזרתי בהדרגה כעת עם שעה אירובי ביום והעלתי כמעט כל יום 3 שעות, שעה אירובי,שעה עיצוב, שעה פילאטיס

אני אוכלת
בוקר- תה+ שתי פרוסות לחם מלא+ גבינה 5%
+ירקות
ביניים- 2 תמרים+מעדן 0 אחוז
צהריים- חזה עוף+ אורז+ירקות
לפני אימון- בננה+ 2 כדורי מולטי לייף
אחרי אימון- 3 תמרים
ערב- 2 פרוסות לחם קל/מלא+גבינה+ירקות

אני יודעת שזה בתזונה רק לא יודעת מה בדיוק לאכול?אודה לעצות

[yogev l.]

שלום, אז ככה אני 1.63, בת 22
שקלתי לפני שלושה שבועות וחצי 58.7, אחוזי שומן 26
כרגע שוקלת 57.3, אחוזי שומן 24,
אני מרגישה קצת שנתקעתי ואני לא יורדת ולא יורדים האחוזי שומן
איזה תפריט יכול להועיל לי מאוד
יש לציין שאני מתאמנת שנים אבל עם הפסקה של 8 חודשים, חזרתי בהדרגה כעת עם שעה אירובי ביום והעלתי כמעט כל יום 3 שעות, שעה אירובי,שעה עיצוב, שעה פילאטיס

אני אוכלת
בוקר- תה+ שתי פרוסות לחם מלא+ גבינה 5%
+ירקות
ביניים- 2 תמרים+מעדן 0 אחוז
צהריים- חזה עוף+ אורז+ירקות
לפני אימון- בננה+ 2 כדורי מולטי לייף
אחרי אימון- 3 תמרים
ערב- 2 פרוסות לחם קל/מלא+גבינה+ירקות

אני יודעת שזה בתזונה רק לא יודעת מה בדיוק לאכול?אודה לעצות

אם את מרגישה שאת לא יורדת יותר פשוט צריך יותר לקרוע תתחת באירובי
בקשר לתפריט צריך להפוך תלחם מלא לקל ,רק סלט עם חזה עוף ,להוריד תבננה לפניי האימון ועדיף במקום לאכול 3 תמרים תאכלי תארוחת ערב בדיוק אחריי האימון
אימון של בנות זה לא כזה אימון קשה כמו של גברים
אם את עושה שעה אירובי את בטח עושה הליכה ממש איטית צריך להגביר את הקצב

[קרן]

היי, תשמע עדיין לא התחלתי כוח, אני רוצה קודם להוריד משקל ואז להתחיל כוח,
אני עושה ריצה לצורך העניין,
ולמה לא לאכול בננה?

[hell]

אימון של בנות זה לא כזה אימון קשה כמו של גברים
אם את עושה שעה אירובי את בטח עושה הליכה ממש איטית צריך להגביר את הקצב
שטויות! יש בנות שעושות אימונים יותר קשים מאשר הרבה בנים שרושמים כאן.
לגבי אירובי, אתה מוזמן לראות בחורה שעושה שלוש שעות רצוף, אירובי על מהירות 8 קמ"ש.

[P-a-n-1-c]

היי, תשמע עדיין לא התחלתי כוח, אני רוצה קודם להוריד משקל ואז להתחיל כוח,
אני עושה ריצה לצורך העניין,
ולמה לא לאכול בננה?

עזבי אותו, בחיים שלי לא ראיתי הודעה כזאת מטומטמת.

קרן, כנסי לאתר כלשהו לחישוב קלוריות. תחשבי כמה קלוריות את צורכת ביום ותפרסמי כאן.
מה שכן אין שום הצדקה ל3 שעות אירובי ביום!

[קרן]

לא שלוש שעות אירובי, רק שעה אחת!!+2 אחרים

[yogev l.]

שטויות! יש בנות שעושות אימונים יותר קשים מאשר הרבה בנים שרושמים כאן.
לגבי אירובי, אתה מוזמן לראות בחורה שעושה שלוש שעות רצוף, אירובי על מהירות 8 קמ"ש.
סבבה שתמשיך ככה וניראה היא בעצמה אומרת שהיא נתקעת באחוז שומן

[P-a-n-1-c]

לא שלוש שעות אירובי, רק שעה אחת!!+2 אחרים

פילאטיס אני יודע שזה חרטה כי אמא שלי עושה את זה, זה אשכרה נותן משהו?
מה זה העיצוב הזה?

[קרן]

איך אני עורכת את ההודעה שלי מחדש?

[hell]

לא שלוש שעות אירובי, רק שעה אחת!!+2 אחרים
לא טענתי לרגע ששלוש שעות אירובי זה משהו שחכם לעשות.
רק הגבתי לשטות שמשתמש אחר טען.
יוגב, נכון, היא נעצרה באחוזי השומן,(מבחירה), היא על איזור 16% עם ריבועים...מתאמנת יותר שנים ממה שאתה חי ונושם, והיא בת 32.

[קרן]

helpp?

[CriminaL]

שלום, אז ככה אני 1.63, בת 22
שקלתי לפני שלושה שבועות וחצי 58.7, אחוזי שומן 26
כרגע שוקלת 57.3, אחוזי שומן 24,
אני מרגישה קצת שנתקעתי ואני לא יורדת ולא יורדים האחוזי שומן
איזה תפריט יכול להועיל לי מאוד
יש לציין שאני מתאמנת שנים אבל עם הפסקה של 8 חודשים, חזרתי בהדרגה כעת עם שעה אירובי ביום והעלתי כמעט כל יום 3 שעות, שעה אירובי,שעה עיצוב, שעה פילאטיס

אני אוכלת
בוקר- תה+ שתי פרוסות לחם קל+ גבינה 0.5% +ירקות
ביניים- 2 תמרים+מעדן 0 אחוז
צהריים- חזה עוף+ אורז+ירקות
לפני אימון- 1/2 תפוח+ 2 כדורי מולטי לייף
אחרי אימון- 1/2 תפוח
ערב- 2 פרוסות לחם קל/מלא+גבינה+ירקות

אני יודעת שזה בתזונה רק לא יודעת מה בדיוק לאכול?אודה לעצות
תנסי לשנות למה שהדגשתי.
בקשר לחזה עוף כמה גרם?איך את מכינה אותו?

[boris19]

תנסי לשנות למה שהדגשתי.
בקשר לחזה עוף כמה גרם?איך את מכינה אותו?
ממליץ, אתה יכולה להוריד גם את שתי התמרים ולהוסיף עוד מעדן 0% או פרוסת לחם קל /פרכית שיקנו לך שובע.

[קרן]

חתיכה דקה של חזה עוף בגודל כף היד בערך ,מדויק לא יודעת, מטגנת עם טיפונת שמן זית ופפריקה מתוקה