מבקש עזרה בהכנת תפריט לעליה במסה

[kepten]

אני רוצה להכין תפריט לעליה במסה , אני נרשמתי למכון היום .
גיל 16 משקל 52 גובה 1.72

זה התפריט שלי:

ארוחת בוקר:
תפוח
לחמניה
שקית שוקו
חצי גבינה לבנה

ארוחת צהריים:
2 פרוסות לחם
שניצלים עם צ'יפס ( אוכל של אימא .. זה משתנה אבל בערך.)
כף שמן זית
תפוח


ארוחת ערב :
סלט מ2 ירקות
2 ביצים קשות
כוס אורז
פרוסת לחם


לילה:
כוס חלב
כף שמן זית



הערה : = \ מה שלא יהיה אני ממש לא יכול לסבול טונה אז אם אתם משפרים לי ותודה.. ( אז בבקשה בלי טונה )

תודה מראש

[Agoraphobic]

מעט מאוד חלבון
תקרא באתר אודות עלייה במסה אני בטוח שזה יעזור לך..
אתה לא מתאמן?

[kepten]

אני אשמח אם מישהו יגיד לי מה אפשר להוסיף על מנת שהתפריט יהיה טוב :book:
( אגב , אין לי כרגע כסף לאבקות )

[Blabla144]

שיהיה יותר נורמלי נגיד בבוקר חבילת קוטג'י 3 אחוז בצהריים תתחיל לאכול אוכל נורמלי אורז תפוח אדמה או פסטה +בשר דל שומן

[imported_NIR_B]

מה עם ארוחות בינים? מה עם ארוחות בבצפר?

בבוקר היתי ממליץ לך על 2-3 לחמים עם קוטג' ככה טוב על הבוקר + שוקו עם דגנים

בבצפר 2 לחמניות אחת עם גבינה ואחת עם טונה (ראיתי שאתה שונא, אז תשים ממרח או משהו אחר אבל טונה הרבה יותר מומלץ) + עגבניה ומלפפון

ארוחת צהרים הרבה בשר (חזה עוף מומלץ) + הרבה סלט(הרבה ירוק כמו מלפפון חסה פלפל ירוק) + מקור פחמימות שזה בדרך כלל אורז תפוח אדמה וזה

לפני אימון 2 ביצים ולחם

בזמן אימון תפוח בננה או משהו

אחרי אימון כאילו ארוחת ערב שוב סלט + בשר (שוב הרבה ירוק בסלט!)

בן לבן אם יש לך הפרש של מעל לשעתים בן כל ארוחה תיקח לך איזה פסטרמה טובה או איזה מעדן חלב וכמובן פירות\ירקות

* אני גם חדש בעסק אבל קראתי מאמרים והכל ואני חושב שזה אחלה, אבל לא בדוק

[עקרב]

לפי המשקל והגובה אתה דיי שחיף ותפריט כזה לא יעלה לך קילו אפילו.
חסרים חלבונים, נראה קצת מידי קלוריות, חסרים פחמימות מורכבות.

[kepten]

ארוחת בוקר------------7:00:
תפוח
לחמניה
שקית שוקו
חצי גבינה לבנה
כף חומוס

ארוחת צהריים--------13:30
2 פרוסות לחם
שניצלים עם צ'יפס ( אוכל של אימא .. זה משתנה אבל בערך.)
כף שמן זית
תפוח
כוס אורז
כוס תירס
--------לפני אימון-------- ( 16:00 - 18:00 נגיד .. )
כוס אורז
וחצי קופסא גבינה לבנה 3%
מעדן דני

אחרי אימון : 18:00
פרוסת לחם עם פסטרמה

ארוחת ערב :19:00
סלט מ2 ירקות
2 ביצים קשות
כוס אורז
פרוסת לחם


לילה: 10:30
כוס חלב
כף שמן זית


איך?

[עקרב]

ארוחת בוקר------------7:00:
תפוח
לחמניה
שקית שוקו
חצי גבינה לבנה
כף חומוס

ארוחת צהריים--------13:30
2 פרוסות לחם
שניצלים עם צ'יפס ( אוכל של אימא .. זה משתנה אבל בערך.)
כף שמן זית
תפוח
כוס אורז
כוס תירס
--------לפני אימון-------- ( 16:00 - 18:00 נגיד .. )
כוס אורז
וחצי קופסא גבינה לבנה 3%
מעדן דני

אחרי אימון : 18:00
פרוסת לחם עם פסטרמה

ארוחת ערב :19:00
סלט מ2 ירקות
2 ביצים קשות
כוס אורז
פרוסת לחם


לילה: 10:30
כוס חלב
כף שמן זית


איך?

לא יודע מאיפה להתחיל:
בין הארוחת בוקר לצהריים יש הפרש שעות גדול מידי בלי אוכל.
מאיפה הבאת עכשיו חומוס בשבע בבוקר אני לא יודע, אבל חופשי אם בא לך.
אחרי אימון פרוסת לחם עם פסטרמה? אני מקווה שלא התכוונת פרוסה אחת. בכל מקרה תאכל טונה או קוטג' אחרי האימון ותוסיף עם זה פחמימה זמינה.
זו ארוחת לילה או שתיית לילה?
יש עוד הרבה דברים, תקרא את התפריטים המוכנים שבאתר.

[kepten]

אחי מה הicq ש'ך?:11:
אני צריך טיפה עזרה לא הרבה זמן . =\