PDA

צפה בגרסא המלאה : ,תוכנית אימונים לאחר חודש במכון...איך היא?

ROTEM_KARES
21-01-08, 19:21
אהלן חבר'ה חדש ישן פה הייתי באתר הרבה עכשיו סוף סוף נירשמתי =] אמממ אני מתאמן פה בטבריה אצל אביב עומר (המלך ^_^) טוב אז ככה אחרי הרבה זמן שקראתי מידע והכל התאמנתי קצת בבית ואז נכנסתי למכון חודש רק עבדתי בשיביל לעלות כושר ולבנות תוכנית שתתאים לי וזה מה וזה מה שבניתי לי תגידו לי את דעתכם השמח לביקורת

פולי עליון 4x10
חתירה בשכיבה 4x10
בדדליפט 4x10
לחיצת חזה בשכיבה במוט- 4x10
לחיצת חזה בשכיבה במוט שיפוע חיובי 4x10
מקבילים 4x10
פשיטת מרפקים במכשיר(מולטי תריינר) 4x10
לחיצות כתפיים בישיבה עם משקוליות יד 4x10
כפיפיות מרפקים עם מוט 4x10
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4x10
כפיפות בטן 4x20
כפיפות בטן (הרמת רגליים) 4x15
ROTEM_KARES
22-01-08, 19:22
Up(עוד אל קיבלתי תגובה אחת:( )
trx--->sus
22-01-08, 19:31
את כל זה אתה עושה ביום אחד!!!???
Mad_dog
22-01-08, 20:11
זה אימון של שעתיים ... משהו כזה לא ??
BXL
22-01-08, 20:23
זה אימון של שעתיים ... משהו כזה לא ??
+דיבורים של מתחילים = כמעט 4 שעות בחדר כושר:laughing:
ROTEM_KARES
22-01-08, 20:47
:):):):) אני מסיים את כל זה בשעה ועשרה....

אני עושה מנוחה של 30 שניות בין סט לסט ומנוחה של 40 שניות בין תרגיל לתרגיל...ובמכון תודה לאל אין לא צפוף המכשירים פנויים אז אפשר לעבדו מהר
Mad_dog
22-01-08, 21:30
:):):):) אני מסיים את כל זה בשעה ועשרה....

אני עושה מנוחה של 30 שניות בין סט לסט ומנוחה של 40 שניות בין תרגיל לתרגיל...ובמכון תודה לאל אין לא צפוף המכשירים פנויים אז אפשר לעבדו מהר


אמממ 30 שניות אני חושב שזה קצת מידי לפחות דקה אני חושב לדעתי ... תן לשריר לנוח טיפה ועבודה מהירה אף פעם לא טובה בשום דבר :laughing:
ThaiB0X
22-01-08, 21:31
תתחיל Starting Strength
Word.
ROTEM_KARES
22-01-08, 21:42
תתחיל Starting Strength
Word.


אמממ כן זה נישמע יפה מאוד אבל מזה בעיברית פשוטה וברורה לאנשים הפחות חכמים בנינו^_^
ROTEM_KARES
22-01-08, 21:43
אמממ 30 שניות אני חושב שזה קצת מידי לפחות דקה אני חושב לדעתי ... תן לשריר לנוח טיפה ועבודה מהירה אף פעם לא טובה בשום דבר :laughing:

כן אבל אל ישר התחלתי ב 30 שניות מנוחה בהאתחלה הייתי עושה 50 שניות ולאט לאט הקטנתי תזמן וכל פעם שהגעתי ל30 וזה כבר היה קל העלתי תמשקל וחזרתי ל50 שניות מנוחה ושוב לאט לאט לרדת עד להעלת משקל הבאה...
ThaiB0X
22-01-08, 21:45
אמממ כן זה נישמע יפה מאוד אבל מזה בעיברית פשוטה וברורה לאנשים הפחות חכמים בנינו^_^

תוכנית בסיסית, פשוטה וכבדה של mark rippetoe.
תגיד ביי ביי למכשירים המבריקים במכון ולך לפינה עם הפלאטות החלודות.
ROTEM_KARES
23-01-08, 15:27
תוכנית בסיסית, פשוטה וכבדה של mark rippetoe.
תגיד ביי ביי למכשירים המבריקים במכון ולך לפינה עם הפלאטות החלודות.


אםם אתה יחכול אולי ל]פרט יותר מה התרגילים לתת תוכנית כתובה אםפ אתה יכול...

ותודה על העזרה אנשים:)
trx--->sus
23-01-08, 16:49
+דיבורים של מתחילים = כמעט 4 שעות בחדר כושר:laughing:
אין לך בכלל זכות לדבר
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37688
ואתה עוד צוחק?
BXL
23-01-08, 18:19
אין לך בכלל זכות לדבר
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37688
ואתה עוד צוחק?
:):):):) טוב עשיתי טעות מודה!
עכשיו אני לא עובר את ה-50 דקות באימון:flowers:
OhadB
23-01-08, 19:09
אמממ תתחיל תוכנית FBW פשוטה תתחזק קצת איזה חודשיים עם התוכנית הזאת ואז תתחיל לעלות רמה . אני יכול לרשום לך תוכנית בסיסית עכשיו.
X = ימי אימון .
XoXoXoo

חזה :
פרפר במכונה 3X10
לחיצת חזה 3X10
גב :
פולי רחב 3X10
חתירה : 3X10
רגליים :
פשיטת רגליים 3X10
כפיפות רגליים 3X10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 4X10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W :
3X10
יד אחורית :
מקבילים : 3X10

בטן :
3X15
shikoLM
24-01-08, 00:06
אמממ תתחיל תוכנית FBW פשוטה תתחזק קצת איזה חודשיים עם התוכנית הזאת ואז תתחיל לעלות רמה . אני יכול לרשום לך תוכנית בסיסית עכשיו.
X = ימי אימון .
XoXoXoo

חזה :
פרפר במכונה 3X10
לחיצת חזה 3X10
גב :
פולי רחב 3X10
חתירה : 3X10
רגליים :
פשיטת רגליים 3X10
כפיפות רגליים 3X10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 4X10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W :
3X10
יד אחורית :
מקבילים : 3X10

בטן :
3X15
תוכנית גרועה ומכמה סיבות. נפח גדול מידי, בחירת עלובה של תרגילים, חוסר פרופורציות בין קבוצות שרירים שונות. פשוט הסטנדרט הגרוע הרגיל של וינגייט ודומיו.