התייעצות בנוגע להמשך הדרך (מטרה, מס' אימונים, טווח חזרות וכו').

[Judokan]

אהלן חבר'ה, מה שלומכם?

אני צריך עזרתכם ולפני הכל הרשו לי לשתף אתכם עם נתונים עליי ועם ההתקדמות שלי במהלך החודשים האחרונים:

גיל: 15.5
משקל: 71 ק"ג
אחוז שומן: 12%~
גובה: 1.73 ~
ותק: 10 שנים בענף הג'ודו וארבעה חודשים במכון כושר.

עבדתי עד עכשיו במשך שלושה חודשים עם תוכנית אימונים לשיפור הכוח שאותה תוכלו לראות: כאן! (http://www.israelbody.com/showthread.php?t=31911) (בנוסף לתרגילים המופיעים בתוכנית הוספתי את: כפיפות מרפקים עם משקוליות יד בעמידה ואת חתירה זקופה בעמידה כנגד מוט).

במהלך החודשים הללו התחרתי באליפויות שונות, עברתי פציעות קלות ולעיתים הרגשתי עייפות מעומס האימונים ולכן לא הקפדתי להגיע למכון כושר באופן סדיר.

בשבועיים האחרונים הרגשתי שקשה לי לעמוד בכל העומס הכולל בשבוע: 3-4 אימוני ג'ודו, 3 אימוני אנאירובי + אירובי ובנוסף 2 שיעורי ספורט בביה"ס שבהם אנחנו בעיקר מתכוננים למבחנים (ריצת 2500, ריצת Cooper, מבחן זריזות, כוח ועוד...).

התייעצתי עם המורה לספורט והוא המליץ לי לעשות הפסקה עם אימוני הכושר במשך שבועיים ולהישאר רק עם אימוני הג'ודו ולאחר שבועיים להחזיר בהדרגתיות את אימוני הכושר.

בזמן האחרון גם עליתי במשקל ובאחוזי השומן. לפני שלושה חודשים שקלתי 66 ק"ג (9.5 % שומן) וכעת אני שוקל 71 ק"ג (12 % שומן).
אני אמור לרדת ל: 65 ק"ג +- , כיוון שאני מתחרה באליפויות ג'ודו בקטגוריית משקל 60-66 ק"ג.

אשמח אם תכוונו אותי לעשות את הדבר הנכון בכל מה שקשור לאימונים כך שלא אגיע לעומס ולא אגרום לנזקים ביכולות שלי ובנוגע לטווח החזרות במכון כושר שאיתו אני צריך לפעול.

אפשר להגיד שלא חסר לי כוח אבל חשוב לי להיות קליל, לשפר את הזריזות, את הסיבולת ולהיות גמיש.

האם עליי להחליף תוכנית אימונים ולעבוד על חיטוב עד שאגיע למשקל הרצוי? או אולי לעבוד על סיבולת שריר ובמקביל להתאמן אירובי? אגב, היפרטרופיה היא לא אופציה עבורי.
חשוב לי להתקדם ולהשתפר בענף הג'ודו ואשמח אם תתנו לי טיפים ורעיונות לכך.

המאמן שלי מדריך אותי לעבוד כמו שצריך באימוני הג'ודו אף הוא לא מתמחה באימוני אנאירובי ולכן אני צריך את עזרתכם.


בברכה רביב.

[Yoshi-Moto]

קודם כל, מתוך התעניינות, איזה חגורה אתה?

עכשיו לתשובות.
קודם כל, פתור משיעורי ספורט אפשר להשיג בלי בעיות, אם אתה רוצה לדעת איך, אני אפרט על דרך קלה.

דבר שני, חיטוב תקבע אם אתה צריך לפי התאריך של התחרות הבאה..

[Judokan]

קודם כל, מתוך התעניינות, איזה חגורה אתה?

עכשיו לתשובות.
קודם כל, פתור משיעורי ספורט אפשר להשיג בלי בעיות, אם אתה רוצה לדעת איך, אני אפרט על דרך קלה.

דבר שני, חיטוב תקבע אם אתה צריך לפי התאריך של התחרות הבאה..

- אני בדרך לעבור לחגורה חומה.
צברתי 10 נקודות ואני רק צריך להיבחן על קאטות, תרגילי קרקע ושילובי תרגילים בעמידה.

- מדוע אני צריך פתור משיעורי ספורט? לא הבנתי את כוונתך.

- כמובן ששבועיים לפני תחרות אני שומר על המשקל הרצוי, מקפיד על תזונה נכונה, מפחית באימוני הכושר ומתמקד בעיקר באימוני הג'ודו.
התחרות החשובה שאני מתכונן אליה היא אליפות ישראל לנערים שתתקיים עוד חודשיים וחצי +
בחג הפסח. רציתי לקבל עצות איך עליי לעבוד מבחינת אימוני אירובי ואנאירובי על מנת לשמור על המשקל, להיות בכושר מצוין ולהשתפר לקראת התחרות ובכלל (בהתאם לדרישות שלי).

תודה מראש.

[Judokan]

אפשר לקבל עוד תגובות בבקשה?

[Cookie]

אהלן חבר'ה, מה שלומכם?




סבבה רביב מה איתך?
זה מיקי
תאשר באיסי :)

[stimpy0]

טוב נתחיל בזה שאתה צריך לעבור חיטוב לא בגלל אחוזי שומן גבוההים אלה בגלל שמירה על קטגורית משקל.
הייתי ממליץ לך לעבוד בתוכנית Abc ולבוא למכון בין 3-5 פעמים בשבוע לא 6 בגלל אימוני הג'ודו שלך שהם קרוב לוודאי אינאירובים.אני ממליץ לך להמשיך לעבוד על כוח(דגש כתפיים וגב שרירים שקריטים לג'ודו) רק לשנות את קצת את התרגילים והחלוקה של השרירים(אם תרצה אפשר גם להיכנס לפרטים הקטנים אחר כך) כמו כן חשוב שתשלב ספרינטים ואירובי בשל התחרויות שיש לך בג'ודו ולהקפיד הרבה לעבוד על גמישות.כמו כן לפני תחרות(כדי להגדיל מספר חזרות ולהוריד במשקל) את חייב להוריד את עומס האימונים כדי למנוע עייפות ופציעות בזמן התחרות.

[Judokan]

טוב נתחיל בזה שאתה צריך לעבור חיטוב לא בגלל אחוזי שומן גבוההים אלה בגלל שמירה על קטגורית משקל.
הייתי ממליץ לך לעבוד בתוכנית Abc ולבוא למכון בין 3-5 פעמים בשבוע לא 6 בגלל אימוני הג'ודו שלך שהם קרוב לוודאי אינאירובים.אני ממליץ לך להמשיך לעבוד על כוח(דגש כתפיים וגב שרירים שקריטים לג'ודו) רק לשנות את קצת את התרגילים והחלוקה של השרירים(אם תרצה אפשר גם להיכנס לפרטים הקטנים אחר כך) כמו כן חשוב שתשלב ספרינטים ואירובי בשל התחרויות שיש לך בג'ודו ולהקפיד הרבה לעבוד על גמישות.כמו כן לפני תחרות(כדי להגדיל מספר חזרות ולהוריד במשקל) את חייב להוריד את עומס האימונים כדי למנוע עייפות ופציעות בזמן התחרות.

תודה רבה לך! יש אפשרות ליצור איתך קשר ב- ICQ / Messenger ?

[trx--->sus]

תקשיב אני באמת רוצה לעזור לך אבל אתה פשוט חפרן מדי אני לא בא להעליב אבל בכל אשכול שלך אפילו שאתה רק שם תפריט אתה מסבך הכל תכתוב יותר בקצרה ואשמח לעזור לה

יום טוב

[Judokan]

תקשיב אני באמת רוצה לעזור לך אבל אתה פשוט חפרן מדי אני לא בא להעליב אבל בכל אשכול שלך אפילו שאתה רק שם תפריט אתה מסבך הכל תכתוב יותר בקצרה ואשמח לעזור לה

יום טוב

תשמע, הרחבתי כיוון שאם הייתי כותב בקצרה אז זה לא היה מובן וחשוב לי שתדעו כל שלב ושלב בהתקדמות שלי על מנת שתוכלו לכוון אותי לעשות את הדבר הנכון ע"פ מה שכתבתי.. כל שורה חשובה כדי שתבינו.

אני לא רוצה להעליב אבל אם אתה לא מבין בנושא, פשוט אל תגיב.

[trx--->sus]

תשמע, הרחבתי כיוון שאם הייתי כותב בקצרה אז זה לא היה מובן וחשוב לי שתדעו כל שלב ושלב בהתקדמות שלי על מנת שתוכלו לכוון אותי לעשות את הדבר הנכון ע"פ מה שכתבתי.. כל שורה חשובה כדי שתבינו.

אני לא רוצה להעליב אבל אם אתה לא מבין בנושא, פשוט אל תגיב.


:):):):) אני לא מבין?

[OR MANZOOR]

:):):):) אני לא מבין?


תסתום קצת את הפה בבקשה.

[trx--->sus]

תסתום קצת את הפה בבקשה.
מאיפה צצת?
מה אתה קשור?

לך הבית :diractor:

[OR MANZOOR]

מאיפה צצת?
מה אתה קשור?

לך הבית :diractor:

עשה טובה תשתוק קצת כל פוסט אתה בא ומחדש עם הידע שלך וישר תוקף יאלה שתוק כבר.

[Judokan]

אשמח לקבל תגובות נוספות,
תודה מראש.