דרך לראות אם הבטן חזקה ..

[Motke]

אממ בקרוב אני עושה חיטוב .. עכשיו אני מפחד שאחרי שאני אעשה חיטוב הריבועים לא יבלטו כי אני תמיד עובד על בטן טיפה יותר חפיף משאר השרירים ..

יש דרך לדעת מאחורי השומן חח אם הבטן חזקה ואם יהיה לי ריבועים ? (עליתי 10 קילו במאסה )

[ThaiB0X]

איזה שאלות :x

קח סכין דייגים תפרוס את הבטן ל2 לאורכה, תבדוק מה שלום הקוביות ואחרי זה תתפור בחזרה.

[TzviKa]

תעשה שריר ותנסה להוריד כמה שיותר את השומן למטה.. חח איזה עוד דרך יש :s

[xLaes]

תגיד לחבר לקחת מוט ברזל ושיתן לך מכה טובה בבטן,ותבדוק אם זה כאב..

[Motke]

חשבתי שיש באתר הזה מתאמנים לא בדרנים ..

זאת סתם שאלה שהתעניינתי אז שאלתי אם אין תשובה אז אל תענו ואני כבר אבין לבד..

[dor_dru]

חשבתי שיש באתר הזה מתאמנים לא בדרנים ..

זאת סתם שאלה שהתעניינתי אז שאלתי אם אין תשובה אז אל תענו ואני כבר אבין לבד..

אני אקח את הסיכון ואחזק את הבחור.
הוא שאלה שאלה סבירה למדי....אין טעם לנגח אותו.:mellow:

[BXL]

נראה לי כבר הרחיבו פה מספיק על כך שהשאלה מטומטת למדי..אז נענה לך ישר ולעניין..
הדרך לראות זה לקחת את 2 היידים ולהוריד את השומן למטה בכל הכוח ולעשות שריר בבטן ואז תוכל לראות פחות או יותר מה יש לך שמה..אבל זה לא משקף את זה ב-100 אחוז יכול להיות שאחרי החיטוב יראו לך את הקוביות יותר טוב,מה שאני ממליץ לך עכשיו זה לעבוד על הבטן (כדי לתת לה קצת גירוי לקראת החיטוב וגם כמובן בתקופת החיטוב) תעבוד עליה 2-3 פעמים בשבוע משהו כמו 2-3 תרגילים וחובה לשלב תרגיל על ספסל בשיפוע שלילי לגמרי עם משקולת שאתה מחזיק מעל הגוף עם היידים אחד התרגילים הקשים אני אישית עושה אותו עם משקולת גדולה של 10 קילו ואני בחזרה ה-15 שופך מנוע..
אוקיי קצת חפרתי בקשר לכל הקטע הזה חח..

[אורן_ג]

אחי תעשה בטן בשיפוע אם משקולת וגם אם יש לך ריבועים בראש הם יעברו לבטן
ותקפיד על בטן תחתונה הכי חשוב

[Natanz]

הרבה תרגילים סטטים, תעשה 60 כפיפות בטן עם הרגליים בהצלבה באויר (שים אותם ב90 מעלות )
אחרי שסיימת תכפיפות אל תוריד תרגליים ותתחיל לעשות צורות באויר עד שתרגיש שהבטן שלך לא יכולה :)
אין בן אדם שזה לא עובד עליו, בהצלחה.

[Avi]

חלאס לבלבל אותו מסכן. תעבוד על הבטן כמו על כל שריר, מה שאומר 8-15 חזרות. עם אתה עובד עם מכונה אז זה לא בעיה להוסיף משקלים, ועם עם משקולות, אז שהמשקולות מאחורי הראש ולא על החזה שזאת טעות נפוצה. וקח בחשבון שבשריר הבטן פוטנציאל הגדילה הוא קטן יותר מבשרירים אחרים.

[OhadB]

הרבה תרגילים סטטים, תעשה 60 כפיפות בטן עם הרגליים בהצלבה באויר (שים אותם ב90 מעלות )
אחרי שסיימת תכפיפות אל תוריד תרגליים ותתחיל לעשות צורות באויר עד שתרגיש שהבטן שלך לא יכולה :)
אין בן אדם שזה לא עובד עליו, בהצלחה.

בונא מה אתה טאאמבל ?
ממש לא.
אם אתה רוצה קוביות בולטות . אז אל תעבוד עליהם כל כך הרבה כי אז הם לא יגדלו סה"כ זה שריר קטן אתה צריך לעבוד עליו בערך כמו יד אחורית.

תעבוד על הבטן פעמיים גג שלוש פעמים בשבוע
4X12 עם משקולות בשיפוע כמה שיותר גדול ומשקל כמה שיותר .. עד שבסט האחרון לא תוכל לעשות יותר.
אם אתה רוצה תעשה גם
2X20 של אלכסונים אבל זהנ לא כזה קריטי כי אם אתה על אחוז שומן נמוך רואיים אותם בולט בכל מקרה .
תבין אחי בטן זה כמו כל שריר רגיל .אם אתה דופק משקל ועובד נכון ואוכל טוב - הוא חייב לגדול מבין ? אם תעשה הרבה חזרות זה כבר יעבוד על סיבולת והקוביות לא יהיה יותר בולטות למרות שאולי אתה מרגיש את הבטן יותר . מלא אנשים עושים את הטעות הזאת שבעצם כמעט ולא מפתחת את השריר.

טוב חפרתי אז זהו. חחח .. בהצלחה גבר.

[Ratm]

חלאס לבלבל אותו מסכן. תעבוד על הבטן כמו על כל שריר, מה שאומר 8-15 חזרות. עם אתה עובד עם מכונה אז זה לא בעיה להוסיף משקלים, ועם עם משקולות, אז שהמשקולות מאחורי הראש ולא על החזה שזאת טעות נפוצה. וקח בחשבון שבשריר הבטן פוטנציאל הגדילה הוא קטן יותר מבשרירים אחרים.

מה הטעות בלשים על החזה?

[mb512]

שלום
אם אני מתאמן תוכנית ab
אני עושה 4 פעמים בשבוע בטן
זה טוב או לא??

[Sugarzaza]

?
על סקוואטים שמעתם?

[tomerA]

?
על סקוואטים שמעתם?

+4455433
על דדליפט שמעת?
לעבוד על הבטן זה כמו לעבוד על האמות, אין צורך הם התפתחו יפה מאד מהתרגילים הכבדים שתעשו.

[Bodybuilder]

אממ בקרוב אני עושה חיטוב .. עכשיו אני מפחד שאחרי שאני אעשה חיטוב הריבועים לא יבלטו כי אני תמיד עובד על בטן טיפה יותר חפיף משאר השרירים ..

יש דרך לדעת מאחורי השומן חח אם הבטן חזקה ואם יהיה לי ריבועים ? (עליתי 10 קילו במאסה )

אני מציע לך לראות את כול הפרקים של המסור........:jockey:

[shahar-king]

אם הם פחות יבלטו אין לך מה לעשות כל כך זה הגנטיקה שלך או שאתה צריך להוריד עוד אחוזי שומן בקיצור מה שאתה כן יכול לעשות זה להשקיע יותר בבטן אבל אני לא חושב שזה מצדיק לעבור את ה3 פעמים בשבוע אימון בטן

[Flash]

+4455433
על דדליפט שמעת?
לעבוד על הבטן זה כמו לעבוד על האמות, אין צורך הם התפתחו יפה מאד מהתרגילים הכבדים שתעשו.

ממש לא תמיד. אומנם בדרך כלל אין צורך לעשות המון תרגילים כמו לכל שאר השרירים. אבל הגירוי שהאמות והבטן מפיקות מאימון לא ישיר הוא קטן מאוד.
אולי בתור התחלה אתה כן תראה שיפור כמו כל שאר השרירים אבל לאט לאט זה ילך ויקטן וכן תצטרך לעשות תרגילים ספציפיים לאמות ולבטן אם תרצה לראות שינוי משמעותי כמו לשאר השרירים.

[mb512]

כמה פעמים בשבוע ממוצלץ לאמן את הבטן??

[tomerA]

ממש לא תמיד. אומנם בדרך כלל אין צורך לעשות המון תרגילים כמו לכל שאר השרירים. אבל הגירוי שהאמות והבטן מפיקות מאימון לא ישיר הוא קטן מאוד.
אולי בתור התחלה אתה כן תראה שיפור כמו כל שאר השרירים אבל לאט לאט זה ילך ויקטן וכן תצטרך לעשות תרגילים ספציפיים לאמות ולבטן אם תרצה לראות שינוי משמעותי כמו לשאר השרירים.

תראה ברגע שאתה נגיד עושה חתירה עם 100 קילו ואחרי X זמן אתה עושה חתירה עם 200 קילו האמות שלך יתחזקו ובין היתר יגדלו. האמות ישארו בפרופורציה לגב תמיד, תראה לי אחד שעובד על הגב והאמות שלו לא תואמות את גדול הגב.