תכנית Fbw שלי.. תנו חוות דעת :)

[TzviKa]

שלום חברה מה שלומכם? :)

רציתי לדעת איך התוכנית שלי...
אני עובד Fbw 3 פעמים בשבוע.
כל מה שאני כותב כאן לא כולל חימום.

לחיצת חזה במוט / לחיצת חזה בדאמבלים חופשיים 10x3 [ כל אימון משנה לגיוון]

פלייס עם דאמבלים / לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 10x3 [כנ"ל]

סקוואט חופשי / דד ליפט 10x3
אני עושה סקוואט פעם בשבוע, דד ליפט פעם בשבוע, וביניהם אני עושה מנוחה מהתרגילים האלה ועובד על הידיים בתרגילים מבודדים, גם בייספס וגם טרייספס. [ביומיים האחרים אני לא עובד ידיים]

בנט אובר רוו / T באר חופשי 10x3 [שוב, רוטציה כל אימון כדי שיהיה גיוון]

פולי עליון 10x3

הרחקות ידיים לצדדים / מיליטרי בישיבה עם דאמבלים 10x3

בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע.

תאומים גם אם אני רואה שיש זמן, אני עושה במכשיר של לחיצת רגליים 10x3..

=============================================

תגובות והערות בונות יתקבלו בברכה :)

[trx--->sus]

למה הכל 3x10?

[TzviKa]

פעם בשבועיים אני עושה כח עובד על 4-6 חזרות

------
אני אשמח לעצות :)

[BXL]

תגוון בחזרות..
לשריר גדול תרביץ 6-8 חזרות ולשריר קטן תרביץ 8-10 חזרות תגוון כל הזמן..

[TzviKa]

עוד תגובות חברה :(

[TzviKa]

..up

[r0y]

טוב שמע אני עשיתי Fbw שיפרה אותי מאוד...עשתה בחודש וחצי יותר ממה שעשיתי בתוכנית Ab ו Abc..בקיצור הנה התוכנית שעשיתי..והגייוון הזה שלך לא טוב..אתה לא תעלה ככה במשקלים בכלל
סקווט-4 סטים של 8 לא כולל חימום
כפיפות רגליים-עובד על הירך כי אסור אצלנו דד ליפט...זה גם 3 על 8 לפעמים 10
מתח רחב(היה לי קשה באותה תקופה)-3 סטים של 8 9 10
בנט אובר -4 סטים כולל חימום של 8-10
חזה בדאמבלים שטוח(אחרי איזה חודשיים וחצי שעשיתי שטוח רק מוט)-4 סטים של 8 כולל חימום
פלייס חיובי-3 סטים כולל חימום-12 חזרות
לחיצות כתפיים בדאמבלים-3 סטים..
ידיים בהתחלה לא עשיתי ולא לאט הוסםתי היה לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W שהיה 3 סטים
כפיפות מרפקים בדאמבלים-3 סטים
בטן פעם בשבוע שיש כוח

אימון ממש טוב..שעה-שעה ו 10 דקות הייתי מסיים...

אם תישאר עם שלך אז תעשה משהו כזה
לחיצות חזה
פלייס
סקווט לפחות פעמיים בשבוע נגיד בראשון וחמישי למרות שעדיף לך לעשות כל אימון ונגיד דד ליפט פעמיים בשבוע עם משקל קל ופעם בשבוע משקל כבד וסקווט קל..
ככה..
ראשון: סקווט כבד ודד ליפט קל שלישי:סקווט קל ודד ליפט כבד חמישי:סקווט כבד ודד ליפט קל
בנט אובר
פולי עליון
לחיצות כתפיים