תכנית אימונים Abc מה אומרים עליה?

[יניב2]

מישהו מהפורום פה הכין לי אותה
ואחרי חודש במכון
מה אתם אומרים על התכנית?
קודם כל פרטים:
גיל 16 וחצי
1.85
75 קילו
מטרה- להתחזק ולעצב את הגוף

תכנית Abc

A
חזה-דו ראשי :
חזה:
מישור 6(מה זה???) 12x5
מקבילים אחיזה הפוכה/רגילה 3-4 סטים 8-12 חזרות
דו ראשי:
כפיפות מרפקים מוט W/ישר בעמידה לגוון כל פעם 5-7 סטים 8-15 חזרות

B רגליים-כתפיים :
רגליים:
בעיקרון צריך לעשות סקוואט אבל אני פוחד שזה ידפוק לי תגב אז אני יעשה פשיטת ברכיים במכונה רשום 6-8 סטים כבדים על 8-15 חזרות = פרמידה(מה זה???)
דדליפסט סטיף 5 סטים 8-12 חזרות
כתפיים:
לחיצה צבאית בעמידה/לחיצה בישיבה עם מוט 5-6 סטים 6-12 חזרות
הנפות לצדדים 3 סטים 8-12 חזרות

C גב,שכמות,יד אחורית:
גב:
מתח 5-6 סטים 8-12 חזרות
חתירה 8-12x3
מסור 3 סטים 6-12 חזרות
דדליפט 5-6 סטים 3-8 חזרות סטים כבדים
שכמות:
הרמת כתפיים עם מוט משקולות 8-12x4
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 5-7 סטים 8-12 חזרות גוון באימון לאימון בשביפוע של הסבסל.

חשוב לי להדגיש שאני עדין די דחש במכון אני מתאמן משהו כמו חודש עשיתי תכנית Fbw ליצור גירוי בשריר.

מה אומרים על התכנית? היא לא מורכבת וקשה מדי למישהו שהוא עדין מתחיל?
ושאני יעשה תכנית אחרת?

תודה.

[Xtazi]

אתה פוחד שהסקווט ידפוק לך את הגב והדדליפט לא ???

חח גם ראיתי אתה רושם שאתה עושה סטים כבדים של דדליפט בעוד שאתה לא יודע ביכלל את רמת הסיכון ..אתה בן 16 יש לך עוד זמן ליגבוהה אם אתה לא תישמור על גב ישר אתה עלול לעשות נזק .

ובחזה תוסיף תרגילים

חזה -מישור ,שיפוע ,מקבילים ,פלייס
כתפיים תוסיף מילטירי פרס