תוכנית משופרת [ארכיון]

itaiprz1

25-01-08, 13:20

אחרי הרבה תוכניות יש לי תוכנית עם שינוים
A

חזה
לחיצות חזה עם מוט
לחיצות חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים
פרפר
פליי

יד אחורית
לחיצה צרפתית
כפיפת מרפקים בפולי עליון

רגליים
סקוואט חופשי
לחיצות רגלים בשיפוע עליון
כפיפות יריכים

B

גב
פולי עליון אחיזה רחבה
דדליפט
ספסל רומי
מתח 2X MAX

כתפיים
מילימטרי פרס מאחורי הראש
הרמת פולי תחתון לפסנטר
משיכת כבלים לצדדים

יד קידמית
כפיפות מרפקים על כיסה בפולי תחתון
פטישים בעמידה

בטן אני שם באימוני b
האמון של הבטן ככה
אני על ספא עם שיפוע שלילי מחזיק מוט בין הידים ועושה עמידת נר כזאת ועולה ויורד
התרגיל השני הוא סופר סט אני שוכב על מזרון ומרים עם הרגלים משקולת ואחרי זה
נתלה על מתח ומרים רגלים לצדדים.

מה אתם אומרים על האימון אני עושה abxabxx
אני הכנתי תתוכנית עובד על מסה

אה והכי חשוב אני עושה לכל תרגיל 3 סטים ומגוון 7-10 חזרות

OhadB

25-01-08, 13:38

חזה - תוריד תרגיל ואתה יכול להחליף פרפר בקרוס על החזה .
גב- אתה יכול לוותר על המתח בסוף ופשוט לדפוק יותר משקל.
וזהו כעיקרון אחלה תוכנית

denous

25-01-08, 14:00

חח תוכנית כמעט כמוני...!
אחלה תוכנית לדעתי !

itaiprz1

25-01-08, 14:11

אני ההיתי עושה קרוס אבל עכשיו אני רוצה לגוון/לשנות.
ולכל תרגיל אני עושה 3 סטים אז לא כדאי לתת לחזה 4 תרגילים ?

itaiprz1

25-01-08, 21:39

מקפיץ
יש יותר מידי תרגילים לחזה להוריד?

shahar-king

26-01-08, 00:15

יש היתנגשות עם הסקוואט באימון A והדדליפט באימון B זה כימעט אותו שרירים ואם אתה עושה דדליפט לדעתי תוריד את הספסל רומי

denous

26-01-08, 00:52

מקפיץ
יש יותר מידי תרגילים לחזה להוריד?

לדעתי כן אני עושה בעיקרון 3 תרגילים לחזה שבאמת עובדים טוב אם אתה תעשה 4 כבר ותעשה אותם נכון עם משקלים שקשים לך התרגיל הרביעי כבר לא יועיל בגלל שלא תוכל להרים משקל כמעט וילך לך הסטים והחזרות כי זה לא קל...
תנסה אבל למשל שים פלייס אחרון ותבין על מה אני מדבר היידים שלך לא יעלו אלא יזרקו אחורה.

itaiprz1

26-01-08, 11:17

אני עושה בנט אובר ראו בימקום הספסל רומי